15 συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε ωμά και πλούσια σε φυτικές τροφές τρόφιμα
• 2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
• 3. Αποφύγετε το τηγάνισμα
• 4. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
• 5. Ξεκινήστε τα γεύματα με μια σαλάτα
• 6. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
• 7. Επιτάχυνση του μεταβολισμού
• 8. Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας
• 9. Φάτε 6 γεύματα την ημέρα
• 10. Πίνετε άφθονο νερό
• 11. Αποφύγετε τα γλυκά
• 12. Μειώστε την κατανάλωση λιπών
• 13. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
• 14. Διαβάστε τις ετικέτες συσκευασίας
• 15. Ακολουθήστε τις συμβουλές με τακτικό τρόπο

Η δημιουργία καλών διατροφικών συνηθειών και η τακτική σωματική άσκηση είναι σημαντικά μέτρα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. Η υγιής απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη ενέργεια και διάθεση, βελτιωμένη αυτοεκτίμηση, καλύτερο έλεγχο της πείνας και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο και να έχετε μια επίπεδη κοιλιά είναι να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν διατροφολόγο για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση με ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή, έτσι ώστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης να υποδεικνύεται σύμφωνα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Αυτές οι στρατηγικές επιτρέπουν προοδευτική και παρατεταμένη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ελέγξτε 15 συμβουλές για να μειώσετε την κοιλιά, να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε σε λίγες ημέρες:

1. Τρώτε ωμά και πλούσια σε φυτικές τροφές τρόφιμα

Τα ωμά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και της πέψης, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της υγείας των εντερικών μικροβίων, μειώνοντας τον κίνδυνο συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, νόσου του Crohn ή ελκώδους κολίτιδας.

Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη σύνθεση είναι η βρώμη, το καστανό ψωμί, τα ωμά καρότα, τα μήλα, οι λιναρόσποροι, οι φακές, το μαρούλι, τα αγγούρια, οι σπόροι chia, τα μανιτάρια, το αχλάδι, οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, μεταξύ άλλων.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά, όπως ελαφριά και δίαιτα, και βιομηχανικοί χυμοί θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στο κοιλιακό επίπεδο, καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως κοιλότητες, παχυσαρκία ή διαβήτης, για παράδειγμα.

3. Αποφύγετε το τηγάνισμα

Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς εκτός από την παροχή πολλών θερμίδων, αυξάνουν επίσης την ποσότητα των trans και κορεσμένων λιπών, ευνοώντας την αύξηση της LDL χοληστερόλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και παχυσαρκίας, λόγω η συσσώρευσή του στο σώμα.

Το ιδανικό είναι να προετοιμάζετε ψητά, στον ατμό ή μαγειρεμένα τρόφιμα, χρησιμοποιώντας φυσικά μπαχαρικά, όπως αρωματικά βότανα και πιπέρι για γεύση τροφίμων.

4. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να καταναλώνετε σάλτσες όπως κέτσαπ και μαγιονέζα, για παράδειγμα, εκτός από κατεψυγμένα επεξεργασμένα τρόφιμα ή άλλα μεταποιημένα προϊόντα, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν περισσότερο αλάτι και προάγουν την κατακράτηση νερού, αυξάνοντας την αίσθηση φουσκώματος. Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν γενικά πολλά συντηρητικά στη σύνθεσή τους, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.

5. Ξεκινήστε τα γεύματα με μια σαλάτα

Η έναρξη των γευμάτων με μια ρηχή σαλάτα ή σούπα, χρησιμεύει για να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού και να ελέγξει την όρεξη. Η κατανάλωση αχλαδιού ή μήλου, περίπου 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι επίσης ένα καλό κόλπο για την αύξηση του κορεσμού και τη μείωση της όρεξης, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επιτρέποντας τη μείωση της ποσότητας τροφής που τρώτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. .

6. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση, εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης, βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, την ευεξία και την αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών και χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, για παράδειγμα. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε 3 απλές ασκήσεις στο σπίτι.

7. Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μερικοί τρόποι αύξησης του μεταβολισμού είναι η κατανάλωση κόκκινου πιπεριού, πράσινου τσαγιού, τζίντζερ και παγωμένου νερού, επειδή αυτές οι τροφές είναι θερμογόνες και βοηθούν το σώμα να χάσει θερμίδες, ακόμη και αν το άτομο στέκεται ακίνητο.

Ανακαλύψτε άλλα θερμογόνα τρόφιμα για να χάσετε βάρος.

8. Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας

Το να τρώτε αργά, σε ένα ήρεμο περιβάλλον και να μασάτε καλά το φαγητό σας επιτρέπει στα σήματα κορεσμού να φτάσουν στον εγκέφαλό σας, δείχνοντας ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Η απόκτηση αυτής της συνήθειας αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση τροφής, ευνοώντας την απώλεια βάρους.

9. Φάτε 6 γεύματα την ημέρα

Το ιδανικό είναι να έχετε περίπου 6 γεύματα την ημέρα και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Όταν τρώει αργά, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να καταλάβει ότι έχει ήδη τροφή στο στομάχι και εμποδίζει το άτομο να τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επιπλέον, αυξάνει επίσης το χρόνο επαφής με τα γευστικά, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού.

10. Πίνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα και ενυδατώνει το έντερο, ρυθμίζοντας τη λειτουργία του. Συνιστάται να καταναλώνετε 2 έως 2,5 L νερό την ημέρα και πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων.

Τα άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στο πόσιμο νερό μπορούν να το δοκιμάσουν προσθέτοντας μια φέτα λεμονιού ή αγγουριού, για παράδειγμα, που θα τους επέτρεπε να αυξήσουν την κατανάλωσή τους πιο εύκολα.

Ανακαλύψτε άλλα οφέλη για την υγεία του νερού.

11. Αποφύγετε τα γλυκά

Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα με ζάχαρη στη σύνθεσή τους, όπως επιδόρπια, κέικ, παγωτά ή σοκολάτες, για παράδειγμα και να προτιμάτε τα εσπεριδοειδή και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία έχουν επίσης γλυκιά γεύση και βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό καραμέλα.

12. Μειώστε την κατανάλωση λιπών

Είναι σημαντικό να αποφύγετε όλες τις πηγές πρόσθετων λιπών, όπως μαργαρίνη, λουκάνικα, λουκάνικα, δέρμα πουλερικών ή λίπος κρέατος, για παράδειγμα. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώτε τροφές με λίπη που είναι ευεργετικά για το σώμα, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο ή ψάρια.

13. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων

Για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από μία τροφές πηγής υδατανθράκων ανά γεύμα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τρώει μια πατάτα, δεν χρειάζεται να τρώει ρύζι, ψωμί ή ζυμαρικά στο ίδιο γεύμα, αλλά αντ 'αυτού, συνοδεύει το πιάτο με μια σαλάτα ή λαχανικά, για παράδειγμα.

14. Διαβάστε τις ετικέτες συσκευασίας

Μια πολύ σημαντική χειρονομία για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι να διαβάσουν προσεκτικά τις ετικέτες των συσκευασιών τροφίμων στο σούπερ μάρκετ, πριν από την αγορά, προκειμένου να αποφευχθεί η λήψη σπιτικών τροφίμων που είναι πολύ θερμίδων ή με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή κορεσμένα λίπη. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα εάν οι πληροφορίες της ετικέτας αναφέρονται σε ολόκληρο το πακέτο ή μόνο σε ένα τμήμα.

15. Ακολουθήστε τις συμβουλές με τακτικό τρόπο

Αυτές οι συμβουλές πρέπει να ακολουθούνται καθημερινά, ώστε το σώμα να συνηθίζει τις αλλαγές. Το άτομο μπορεί να ζυγίζει κάθε 10 ημέρες, ώστε να μην προκαλεί άγχος, αλλά πρέπει πάντα να είναι ταυτόχρονα και στην ίδια κλίμακα.

Επιπλέον, για να συνοδεύσετε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μετρήσετε τη μέση με μια μεζούρα, περνώντας την ταινία πάνω από τον ομφαλό και σημειώστε τις τιμές για να κατανοήσετε καλύτερα την εξέλιξη της απώλειας βάρους, μέχρι να φτάσετε σε καλή κατάσταση.

Δείτε άλλες συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους: