Είναι τα συμπληρώματα σιδήρου το λάκτισμα που χρειάζεστε για προπόνηση;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η κατανάλωση περισσότερου σιδήρου μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερο σίδηρο: Οι γυναίκες που έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα του ορυκτού ήταν σε θέση να ασκούνται σκληρότερα και με λιγότερη προσπάθεια από τις μη ενισχυμένες γυναίκες, αναφέρει νέα ανάλυση μελέτης στο The Journal of NutritionΤο Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο επιπλέον σίδηρος βοήθησε τις γυναίκες να ασκηθούν με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και να ασκήσουν ένα μικρότερο ποσοστό της μέγιστης ενέργειας τους.

"Τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στο υπόλοιπο σώμα σας και ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνδεση του οξυγόνου με τις πρωτεΐνες των ερυθρών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται αιμοσφαιρίνες", εξηγεί η Janet Brill, Ph.D., R.D., διατροφολόγος και συγγραφέας Μείωση της αρτηριακής πίεσηςΤο Χωρίς αρκετό σίδηρο, το σώμα σας πρέπει να δουλέψει πολύ περισσότερο για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται (ειδικά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης!), Πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθετε πιο γρήγορα εξαντλημένοι.

Μπορεί τα επίπεδά σας να είναι χαμηλά; Εκτός από τους χορτοφάγους που παραιτούνται από το πλούσιο σε σίδηρο κόκκινο κρέας, οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε ανεπάρκειες του μετάλλου επειδή χάνουμε πολύ σίδηρο όταν έχουμε έμμηνο ρύση, λέει ο Brill. Και αν η ενέργειά σας μέσα και έξω από το γυμναστήριο ήταν χαμηλή, αισθάνεστε δύσπνοια, ζάλη ή συνεχίζετε να κολλάτε ιούς, μπορεί να έχετε έλλειψη, προσθέτει.

Οι ελλείψεις σιδήρου αντιμετωπίζονται με τροφές ή συμπληρώματα πλούσια σε σίδηρο. Στην πραγματικότητα, Ελβετοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μείωσαν την κόπωση στο μισό αφού έλαβαν 80 χιλιοστόγραμμα συμπληρώματος του μετάλλου καθημερινά για 12 εβδομάδες. Αλλά μην παίρνετε ένα χάπι εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει ότι οι μετρήσεις σας είναι χαμηλές: Ο επιπλέον σίδηρος σε υγιή επίπεδα μπορεί να βλάψει τα όργανά σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, προειδοποιεί η Brill. Εάν ανησυχείτε, ζητήστε δύο εξετάσεις: Μία που ελέγχει τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας-η οποία μπορεί να αποκαλύψει αναιμία, την κατάσταση στην οποία το σώμα σας έχει χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων-και ένα άλλο που μετρά τα επίπεδα φερριτίνης ή την πραγματική σας παροχή σιδήρου.

Και αν δεν τρώτε τακτικά κόκκινο κρέας, γαλοπούλα ή κρόκους αυγών, γεμίστε το πιάτο σας με φυτικά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως σκούρα φυλλώδη χόρτα, αποξηραμένα φρούτα, κινόα, φασόλια και φακές. Τρώτε τα με μια πηγή βιταμίνης C (όπως χυμό λεμονιού ή ντομάτες) για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο, συμβουλεύει ο Brill.

Αξιολόγηση για