Κορυφαίοι 15 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Περιεχόμενο

• 1. Χάνετε λίπος, απλά δεν το καταλαβαίνετε
• 2. Δεν περιορίζετε αρκετά
• 3. Νιώθετε άγχος
• 4. Δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
• 5. Τρώτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς
• 6. Δεν κοιμάσαι αρκετά
• 7. Τρώτε πάρα πολύ γαλακτοκομικά προϊόντα
• 8. Δεν ασκείστε αποτελεσματικά
• 9. Τρώτε πάρα πολλά «υγιή» σάκχαρα
• 10. Μια ιατρική κατάσταση μπορεί να αποτρέπει την απώλεια βάρους
• 11. Τρώτε πολύ συχνά γεύματα
• 12. Τρώτε πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα
• 13. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες
• 14. Θέτετε πολύ υψηλές προσδοκίες
• 15. Κόβεις υδατάνθρακες για πολύ καιρό
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλά στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δίαιτα, οι άνθρωποι σταματούν μερικές φορές πριν χάσουν το επιθυμητό βάρος τους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 15 συνήθεις λόγους για τους οποίους μπορεί να μην χάσετε βάρος - ή να μην αισθάνεστε ότι δεν χάνετε βάρος - σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

1. Χάνετε λίπος, απλά δεν το καταλαβαίνετε

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Θα υπάρξουν μέρες η κλίμακα ανεβαίνει και άλλες όταν πέσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή δεν λειτουργεί συνολικά.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτήν την αρχική φάση.

Επίσης, η απώλεια βάρους δεν είναι η ίδια με την απώλεια λίπους.

Είναι πιθανό, ειδικά αν μόλις ξεκινήσατε να σηκώνετε βάρη ή να χτίζετε μυς, να κερδίζετε μυϊκό βάρος ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους.

Για να δείτε εάν χάνετε λίπος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μετρήσεις εκτός από τις ζυγαριές. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να μετρά το ποσοστό σωματικού λίπους σας κάθε μήνα περίπου.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τραβήξετε φωτογραφίες για να καταγράψετε την απώλεια βάρους σας και να παρατηρήσετε πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Αυτοί είναι και δείκτες απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική. Μπορεί να κερδίσετε μυ, ενώ χάνετε λίπος και να παραμείνετε το ίδιο βάρος. Να είστε υπομονετικοί και να δοκιμάσετε άλλους τρόπους μέτρησης των αλλαγών στο σώμα σας εκτός από τις κλίμακες.

2. Δεν περιορίζετε αρκετά

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες από άλλους.

Εάν τρώτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το βάρος σας αρχίζει να οροπέδιο, ίσως θελήσετε να μειώσετε περαιτέρω τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή σας.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τρώγοντας πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν δωρεάν διαδικτυακό ιχνηλάτη διατροφής.

Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να έχουν επιπλοκές στην υγεία. Πάντα να μιλάτε με έναν διαιτολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας.

Εάν είστε ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να μειώσετε προσωρινά την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά να μιλάτε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε μεγάλες διατροφικές αλλαγές.

3. Νιώθετε άγχος

Δεν αρκεί πάντα να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό βήμα για την υγιή απώλεια βάρους.

Το άγχος κρατά το σώμα σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης» και αυξάνει την ποσότητα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, στο αίμα.

Η χρόνια αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα της πείνας και της επιθυμίας για ανθυγιεινά τρόφιμα ().

Δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, περιοδικό και άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες σας, αυξάνοντας την πείνα και καταπολέμηση της απώλειας βάρους.

4. Δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κάτι παραπάνω από απλή κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων. Για υγιή απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αντικαταστήσουν αυτούς τους υδατάνθρακες με ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.

Αποφύγετε όλα τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ολόκληρα τα τρόφιμα έχουν πολύ μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Η αντικατάσταση μερικών υδατανθράκων με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση περιστασιακών λιχουδιών είναι μια χαρά, αλλά η κατανάλωση λιχουδιών κάθε μέρα - ακόμη και αν περιέχει υγιή συστατικά, όπως τα παλαιοί μπισκότα - μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.

Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα αβοκάντο και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η προσπάθεια μείωσης υδατανθράκων και λίπους ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι.

Η κατανάλωση διατροφής με τίποτα εκτός από πρωτεΐνες μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη μπορεί να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, στην οποία καίει λίπος για ενέργεια.

Για μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αντικαταστήστε μερικούς υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Τρώτε πολλά άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, υγιή λίπη και λαχανικά.

5. Τρώτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς

Οι ξηροί καρποί είναι ολόκληρα τρόφιμα, αλλά έχουν επίσης πολύ λίπος. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα έχουν περίπου 50% λίπος ().

Τα καρύδια έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι.

Είναι πολύ εύκολο να τρώτε ξηρούς καρπούς. Μπορεί να φάτε μια σακούλα με ξηρούς καρπούς χωρίς να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αν και αυτή η τσάντα μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από ένα τυπικό γεύμα.

Το σνακ με ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων περισσότερο από το αναμενόμενο, αποτρέποντας την απώλεια βάρους.

Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και είναι εύκολο να υπερφαγούν. Παραμείνετε στα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας για ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

6. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία (, 4).

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι (5).

Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο κίνητρα για άσκηση ή να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Οι διαταραχές του ύπνου είναι αρκετά συχνές και συχνά θεραπεύσιμες. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου.

Μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:

• αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
• κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι
• αποφύγετε το αλκοόλ και τη σωματική άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, όπως το διάβασμα
• προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε παρόμοια ώρα κάθε βράδυ

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη βέλτιστη υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να κερδίζετε βάρος.

7. Τρώτε πάρα πολύ γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες, όπως οι υδατάνθρακες, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει ενέργεια.

Η σύνθεση αμινοξέων της γαλακτοκομικής πρωτεΐνης το καθιστά πολύ καλό στην αύξηση της ινσουλίνης. Στην πραγματικότητα, οι γαλακτοκομικές πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν την ινσουλίνη όσο και το άσπρο ψωμί (,).

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας ανέχεται καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων συχνά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε τα πλήρη οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Μπορεί να δείτε οφέλη από την αποφυγή του γάλακτος και τη μείωση του τυριού, του γιαουρτιού και της κρέμας. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το βούτυρο χαμηλής λακτόζης συνήθως δεν αυξάνει την ινσουλίνη.

Η σύνθεση αμινοξέων των γαλακτοκομικών πρωτεϊνών σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Δοκιμάστε να τρώτε λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.

8. Δεν ασκείστε αποτελεσματικά

Η άσκηση είναι κρίσιμη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με:

• βελτίωση της μεταβολικής σας υγείας
• αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα
• βελτιώνοντας τη διάθεσή σας

Είναι σημαντικό να κάνετε το σωστό είδος άσκησης.

Ένα μείγμα ανάπτυξης καρδιο και μυών μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός:

• Αρση βαρών. Η ανύψωση των βαρών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ορμονών και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα εάν διατηρήσετε την άσκηση σας.
• Διαστημική προπόνηση. Τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο που ενισχύει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH).
• Χαμηλή ένταση. Το να είσαι σταθερά ενεργός και να κάνεις κάποια άσκηση χαμηλής έντασης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ορμονών, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.

9. Τρώτε πάρα πολλά «υγιή» σάκχαρα

Όταν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετογόνο, η κατανάλωση σακχάρων που διατίθενται στο εμπόριο ως «πιο υγιεινές» εναλλακτικές - όπως η ζάχαρη καρύδας ή η ακατέργαστη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο - δεν είναι απαραίτητα καλή για την υγεία σας.

Όλη η ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτό ισχύει επίσης για:

• μέλι
• νέκταρ αγαύης
• άλλα σάκχαρα

Τα γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων είναι καλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ίσως θελήσετε να το περιορίσετε εάν έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες ως πληρωτικά.

Παρά το γεγονός ότι είναι φυσικά, γλυκαντικά όπως το μέλι και η ακατέργαστη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο είναι εξίσου υψηλά σε υδατάνθρακες με την κανονική ζάχαρη.

10. Μια ιατρική κατάσταση μπορεί να αποτρέπει την απώλεια βάρους

Πολλές ορμονικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να αποτρέψουν την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα τον υποθυρεοειδισμό.

Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει υποκείμενη ιατρική πάθηση, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Εξηγήστε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους και ότι θέλετε να αποκλείσετε τυχόν ιατρικά προβλήματα.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να διεγείρουν την αύξηση βάρους. Ελέγξτε τη λίστα των ανεπιθύμητων ενεργειών για να δείτε εάν η αύξηση βάρους είναι στη λίστα. Μπορεί να μπορείτε να πάρετε ένα εναλλακτικό φάρμακο που δεν έχει αυτή την παρενέργεια.

Ορισμένα ιατρικά ζητήματα και φάρμακα μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τις επιλογές σας.

11. Τρώτε πολύ συχνά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι σε κύκλους υγείας και φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά, μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Οι ερευνητές το έχουν μελετήσει διεξοδικά και δεν έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη των συχνών, μικρότερων γευμάτων (,).

Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι είναι φυσικό για τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερα γεύματα την ημέρα και μερικές φορές να περνούν μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλείπουσα νηστεία, ένα τρόπο διατροφής όπου τρώτε μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι ένα 8ωρο παράθυρο κάθε μέρα ή περιστασιακά 24ωρη νηστεία.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό το μοτίβο διατροφής δεν είναι για όλους και ο περιορισμός της τροφής μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά με ένα ιστορικό διαταραγμένης διατροφής.

Για να παραμείνετε ασφαλείς, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε τη νηστεία.

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος από την κατανάλωση πολλών, μικρών γευμάτων όλη την ημέρα. Η κατανάλωση λιγότερο συχνών γευμάτων και η δοκιμή διαλείπουσας νηστείας μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους.

12. Τρώτε πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα

Για άτομα που το βρίσκουν ευκολότερο να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα, να έχουν «γεύματα εξαπάτησης» ή «ημέρες εξαπάτησης» κάθε τόσο και μετά μπορεί να είναι καλά.

Για άλλους, αυτά τα γεύματα μπορούν να συσσωρευτούν και να αποτρέψουν την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών πολύ συχνά μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Εάν κάποιος αισθάνεται εκτός ελέγχου γύρω από ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορεί να έχει εθισμό στα τρόφιμα. Μιλώντας σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε πρόχειρο φαγητό από καιρό σε καιρό χωρίς να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, αλλά αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.

13. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες

Ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την αύξηση και την απώλεια βάρους σας.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και κετογόνων οδηγούν σε απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε λιγότερες συνολικές θερμίδες χωρίς να προσπαθείτε.

Εάν δεν χάνετε βάρος παρά το ότι ακολουθείτε τη δίαιτα, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε σε μια μέρα.

Οι διαδικτυακοί υπολογιστές διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ποιες τροφές έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλες.

Μερικοί ειδικοί προτείνουν τη μείωση των θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για απώλεια βάρους 1 κιλό βάρους ανά εβδομάδα (). Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.

Ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε επηρεάζει την αύξηση βάρους και την απώλεια βάρους. Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων είναι συχνά αρκετό για υγιή απώλεια βάρους.

14. Θέτετε πολύ υψηλές προσδοκίες

Μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα όσο πιο γρήγορα αναμένετε, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο.

Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.

Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από αυτό, ενώ άλλοι χάνουν βάρος πιο αργά.

Το να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και να ασκείστε είναι ιδανικό για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ακόμα κι αν δεν βλέπετε αμέσως απώλεια βάρους.

Είναι φυσιολογικό να βλέπουμε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και, με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα σωματικά και ψυχικά οφέλη.

15. Κόβεις υδατάνθρακες για πολύ καιρό

Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων για πολλούς μήνες ή χρόνια, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να αρχίσει να επιβραδύνεται.

Εάν κάνετε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να πάρετε μια περίοδο 2 μηνών όπου σκοπεύετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και να αποκτήσετε λίγο μυ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μετά από μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα δύο μηνών από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Η κατώτατη γραμμή

Το ταξίδι απώλειας βάρους όλων είναι διαφορετικό και η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο.

Μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό όταν δεν χάνετε βάρος όσο πιο γρήγορα ελπίζατε. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, η μείωση των ανθυγιεινών υδατανθράκων και η άσκηση είναι ιδανικά για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ακόμα και αν δεν βλέπετε αμέσως απώλεια βάρους.