17 Βασικά επιστημονικά οφέλη από λιπαρά οξέα ωμέγα-3

Περιεχόμενο

• 1. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος
• 2. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών
• 3. Τα ωμέγα-3 μπορούν να προωθήσουν την υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής
• 4. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
• 5. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά
• 6. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου
• 7. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή
• 8. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τις αυτοάνοσες ασθένειες
• 9. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τις ψυχικές διαταραχές
• 10. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την ψυχική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ
• 11. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου
• 12. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το άσθμα στα παιδιά
• 13. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το λίπος στο συκώτι σας
• 14. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων
• 15. Τα ωμέγα-3 μπορούν να ανακουφίσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο
• 16. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο
• 17. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι καλά για το δέρμα σας
• Η κατώτατη γραμμή

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι απίστευτα σημαντικά.

Έχουν πολλά ισχυρά οφέλη για την υγεία για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Στην πραγματικότητα, λίγα θρεπτικά συστατικά έχουν μελετηθεί τόσο καλά όσο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εδώ είναι 17 οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος

Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στον κόσμο.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη, λήθαργο και γενική απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή (1, 2).

Το άγχος, επίσης μια κοινή διαταραχή, χαρακτηρίζεται από συνεχή ανησυχία και νευρικότητα (3).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν τα ωμέγα-3 τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη (4, 5).

Επιπλέον, όταν τα άτομα με κατάθλιψη ή άγχος αρχίζουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3, τα συμπτώματά τους βελτιώνονται (6, 7, 8).

Υπάρχουν τρεις τύποι λιπαρών οξέων ωμέγα-3: ALA, EPA και DHA. Από τα τρία, το EPA φαίνεται να είναι το καλύτερο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης (9).

Μία μελέτη βρήκε ακόμη και το EPA τόσο αποτελεσματικό κατά της κατάθλιψης όσο ένα κοινό αντικαταθλιπτικό φάρμακο (10).

Περίληψη Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Το EPA φαίνεται να είναι το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

2. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών

Το DHA, ένας τύπος ωμέγα-3, είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού σας (11).

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό DHA, ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα όρασης (12, 13).

Είναι ενδιαφέρον ότι η λήψη αρκετών ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, μια από τις κύριες αιτίες μόνιμης βλάβης και τύφλωσης των ματιών στον κόσμο (14, 15).

Περίληψη Ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που ονομάζεται DHA είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό των αμφιβληστροειδών των ματιών σας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και τύφλωση.

3. Τα ωμέγα-3 μπορούν να προωθήσουν την υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη.

Το DHA αντιπροσωπεύει το 40% των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στον εγκέφαλό σας και το 60% στον αμφιβληστροειδή του ματιού σας (12, 16).

Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα βρέφη που τρέφονται με ενισχυμένη με DHA φόρμουλα έχουν καλύτερη όραση από τα βρέφη που τρέφονται με μια φόρμουλα χωρίς αυτήν (17).

Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με πολλά οφέλη για το παιδί σας, όπως (18, 19, 20):

• Υψηλότερη νοημοσύνη
• Καλύτερη επικοινωνία και κοινωνικές δεξιότητες
• Λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς
• Μειωμένος κίνδυνος αναπτυξιακής καθυστέρησης
• Μειωμένος κίνδυνος ADHD, αυτισμού και εγκεφαλικής παράλυσης

Περίληψη Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού σας. Η συμπλήρωση συνδέεται με υψηλότερη νοημοσύνη και χαμηλότερο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

4. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια είναι οι κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο (21).

Πριν από δεκαετίες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι κοινότητες που τρώνε ψάρια είχαν πολύ χαμηλά ποσοστά αυτών των ασθενειών. Αυτό αργότερα συνδέθηκε με την κατανάλωση ωμέγα-3 (22, 23).

Έκτοτε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς (24).

Αυτά τα οφέλη αφορούν:

• Τριγλυκερίδια: Τα ωμέγα-3 μπορούν να προκαλέσουν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, συνήθως στην περιοχή 15-30% (25, 26, 27).
• Πίεση αίματος: Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (25, 28).
• «Καλή» χοληστερόλη HDL: Τα ωμέγα-3 μπορούν να αυξήσουν τα «καλά» επίπεδα χοληστερόλης HDL (29, 30, 31).
• Θρόμβοι αίματος: Τα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού επιβλαβών θρόμβων αίματος (32, 33).
• Τιμητική πλαξ: Διατηρώντας τις αρτηρίες σας απαλές και απαλλαγμένες από βλάβες, τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της πλάκας που μπορεί να περιορίσει και να σκληρύνει τις αρτηρίες σας (34, 35).
• Φλεγμονή: Τα ωμέγα-3 μειώνουν την παραγωγή ορισμένων ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας (36, 37, 38).

Για μερικούς ανθρώπους, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά - ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν αύξηση της LDL (39, 40).

Παρά αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια. Πολλές μελέτες δεν βρίσκουν κανένα όφελος (41, 42).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν πολλούς παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 δεν φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων.

5. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά

Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα (43).

Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι τα παιδιά με ADHD έχουν χαμηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων ωμέγα-3 στο αίμα από ό, τι οι υγιείς συνομηλίκοί τους (44, 45).

Επιπλέον, πολλές μελέτες παρατηρούν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της προσοχής και της ολοκλήρωσης εργασιών. Μειώνουν επίσης την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα, την ανησυχία και την επιθετικότητα (46, 47, 48, 49).

Πρόσφατα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ήταν μια από τις πιο ελπιδοφόρες θεραπείες για την ADHD (50).

Περίληψη Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ADHD στα παιδιά. Βελτιώνουν την προσοχή και μειώνουν την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα και την επιθετικότητα.

6. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή καταστάσεων.

Περιλαμβάνει την κεντρική παχυσαρκία - επίσης γνωστή ως λίπος της κοιλιάς - καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα «καλών» HDL χοληστερόλης.

Πρόκειται για μια σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία, διότι αυξάνει τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη (51).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, τους παράγοντες φλεγμονής και καρδιακών παθήσεων σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο (52, 53, 54).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 μπορούν να έχουν πολλά οφέλη για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Μπορούν να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν διάφορους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

7. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι μια φυσική απόκριση σε λοιμώξεις και βλάβες στο σώμα σας. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Ωστόσο, μερικές φορές η φλεγμονή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς λοίμωξη ή τραυματισμό. Αυτό ονομάζεται χρόνια - ή μακροπρόθεσμη - φλεγμονή.

Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε σχεδόν κάθε χρόνια δυτική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου (55, 56, 57).

Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μορίων και ουσιών που συνδέονται με φλεγμονή, όπως φλεγμονώδη εικοσανοειδή και κυτοκίνες (58, 59).

Μελέτες έχουν παρατηρήσει με συνέπεια μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης ωμέγα-3 και της μειωμένης φλεγμονής (8, 60, 61).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διάφορες άλλες ασθένειες.

8. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τις αυτοάνοσες ασθένειες

Στις αυτοάνοσες ασθένειες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνει λάθη σε υγιή κύτταρα για ξένα κύτταρα και αρχίζει να τα επιτίθεται.

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα, στο οποίο το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας σας.

Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν ορισμένες από αυτές τις ασθένειες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της πρώιμης ζωής.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά το πρώτο έτος της ζωής σας συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 1, ο αυτοάνοσος διαβήτης και η σκλήρυνση κατά πλάκας (62, 63, 64).

Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη θεραπεία του λύκου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της ψωρίασης (65, 66, 67, 68).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αρκετών αυτοάνοσων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 1, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η ψωρίαση.

9. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τις ψυχικές διαταραχές

Έχουν αναφερθεί χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές (69).

Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα αλλαγών στη διάθεση και υποτροπές σε άτομα με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή (69, 70, 71).

Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να μειώσει τη βίαιη συμπεριφορά (72).

Περίληψη Τα άτομα με ψυχικές διαταραχές έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα λιπαρών ωμέγα-3 στο αίμα. Η βελτίωση της κατάστασης των ωμέγα-3 φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα.

10. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την ψυχική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι μια από τις αναπόφευκτες συνέπειες της γήρανσης.

Αρκετές μελέτες συνδέουν την υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 με μειωμένη πνευματική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία και μειωμένο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ (73, 74, 75).

Μια ανασκόπηση ελεγχόμενων μελετών δείχνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ευεργετικά κατά την έναρξη της νόσου, όταν τα συμπτώματα της AD είναι πολύ ήπια (76).

Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τα ωμέγα-3 και την υγεία του εγκεφάλου.

Περίληψη Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ψυχικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία και της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

11. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ισχυρίζονται από καιρό ότι μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 έχουν έως και 55% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (77, 78).

Επιπλέον, η κατανάλωση ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν δίνουν όλες οι μελέτες τα ίδια αποτελέσματα (79, 80, 81).

Περίληψη Η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού.

12. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το άσθμα στα παιδιά

Το άσθμα είναι μια χρόνια πνευμονοπάθεια με συμπτώματα όπως βήχα, δύσπνοια και συριγμό.

Οι σοβαρές κρίσεις άσθματος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Προκαλούνται από φλεγμονή και οίδημα στους αεραγωγούς των πνευμόνων σας.

Επιπλέον, τα ποσοστά άσθματος στις ΗΠΑ έχουν αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες (82).

Αρκετές μελέτες συσχετίζουν την κατανάλωση ωμέγα-3 με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες (83, 84).

Περίληψη Η πρόσληψη ωμέγα-3 έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος τόσο σε παιδιά όσο και σε νεαρούς ενήλικες.

13. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το λίπος στο συκώτι σας

Η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD) είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε.

Αυξήθηκε με την επιδημία της παχυσαρκίας να γίνει η πιο κοινή αιτία χρόνιας ηπατικής νόσου στον Δυτικό κόσμο (85).

Ωστόσο, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει αποτελεσματικά το ηπατικό λίπος και τη φλεγμονή σε άτομα με NAFLD (85, 86).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν το ηπατικό λίπος σε άτομα με μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο.

14. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων

Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι δύο κοινές διαταραχές που επηρεάζουν το σκελετικό σας σύστημα.

Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή των οστών ενισχύοντας την ποσότητα ασβεστίου στα οστά σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (87, 88).

Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την αρθρίτιδα. Οι ασθενείς που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν αναφέρει μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένη δύναμη πρόσφυσης (89, 90).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή των οστών και την υγεία των αρθρώσεων, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και αρθρίτιδας.

15. Τα ωμέγα-3 μπορούν να ανακουφίσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο

Ο εμμηνορροϊκός πόνος εμφανίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη και συχνά εκπέμπεται στο κάτω μέρος της πλάτης και των μηρών σας.

Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Ωστόσο, μελέτες αποδεικνύουν επανειλημμένα ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 έχουν πιο ήπιο πόνο κατά την εμμήνου ρύσεως (91, 92).

Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ήταν πιο αποτελεσματικό από την ιβουπροφαίνη στη θεραπεία σοβαρού πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (93).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικά από την ιβουπροφαίνη, ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο.

16. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα θεμέλια της βέλτιστης υγείας.

Μελέτες συνδέουν την έλλειψη ύπνου με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη (94, 95, 96, 97).

Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζονται με προβλήματα ύπνου στα παιδιά και αποφρακτική άπνοια ύπνου σε ενήλικες (98, 99).

Τα χαμηλά επίπεδα DHA συνδέονται επίσης με τα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε (100).

Μελέτες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες αποκαλύπτουν ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (98, 100).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ειδικά το DHA - μπορεί να βελτιώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας.

17. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι καλά για το δέρμα σας

Το DHA είναι ένα δομικό συστατικό του δέρματός σας. Είναι υπεύθυνο για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών, που αποτελούν μεγάλο μέρος του δέρματός σας.

Μια υγιής κυτταρική μεμβράνη οδηγεί σε απαλό, υγρό, εύπλαστο και χωρίς ρυτίδες δέρμα.

Το EPA ωφελεί επίσης το δέρμα σας με διάφορους τρόπους, όπως (101, 102):

• Διαχείριση της παραγωγής λαδιού και ενυδάτωση του δέρματος σας.
• Πρόληψη της υπερκερατινοποίησης των θυλακίων των μαλλιών, η οποία εμφανίζεται ως τα μικρά κόκκινα εξογκώματα που εμφανίζονται συχνά στους άνω βραχίονες.
• Μείωση της πρόωρης γήρανσης του δέρματός σας.
• Μείωση του κινδύνου ακμής.

Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες στον ήλιο. Το EPA βοηθά στον αποκλεισμό της απελευθέρωσης ουσιών που καταναλώνουν το κολλαγόνο στο δέρμα σας μετά την έκθεση στον ήλιο (101).

Περίληψη Τα ωμέγα-3 μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση και προστατεύοντας από τις βλάβες από τον ήλιο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία.

Η λήψη τους από ολόκληρα τρόφιμα - όπως λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα - είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ισχυρή πρόσληψη ωμέγα-3.

Ωστόσο, εάν δεν τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια, τότε ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Για άτομα με έλλειψη ωμέγα-3, αυτός είναι ένας φθηνός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας.

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα ωμέγα-3 διαδικτυακά.