Η προπόνηση 20 λεπτών για να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα και να αποτρέψετε τραυματισμούς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να αγαπήσετε τον κορμό σας - και, όχι, δεν μιλάμε μόνο για τους κοιλιακούς που μπορείτε να δείτε. Όσον αφορά το θέμα, όλοι οι μύες στον πυρήνα σας (συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους, των μυών της κοιλιακής ζώνης, του διαφράγματος, των σπονδυλικών σωμάτων κ.λπ.) συνεργάζονται για να λειτουργήσουν ως ένας υπερ -σταθεροποιητής για το σώμα σας. Η διατήρηση ενός ισχυρού πυρήνα δεν είναι μόνο το κλειδί για να κάνετε σκληρές προπονήσεις, αλλά και για να μην τραυματιστείτε καθώς κάνετε καθημερινές εργασίες.

Η προπονήτρια Jaime McFaden είναι εδώ με μια από τις αγαπημένες της ρουτίνες ενδυνάμωσης της κοιλιάς. Η προπόνηση στοχεύει όλους αυτούς τους σημαντικούς, βαθιούς μύες του πυρήνα για να χτίσει ένα δυνατό, σμιλεμένο μεσαίο τμήμα ενώ παράλληλα κάνει διπλό καθήκον για να αποτρέψει τραυματισμούς. Ακόμα καλύτερα, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά και μπορεί να γίνει στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να την προσθέσετε στη ρουτίνα σας χωρίς να ξοδέψετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο.

Πως δουλεύει: Εκτελέστε τις έξι κινήσεις προθέρμανσης και μετά κάντε κάθε κίνηση στο κύριο κύκλωμα για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία. Επαναλάβετε το κύκλωμα για άλλη μια φορά και, στη συνέχεια, διευκολύνετε το σώμα σας σε κατάσταση αποκατάστασης με τις τέσσερις ασκήσεις ψύξης.

Σχετικά με τον Grokker: Θέλουν περισσότερα? Αποκτήστε ολόκληρη τη σειρά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε αυτό με τα μαθήματα Tone & Trim Your Body, κατ' οίκον από τον Jaime McFaden στο Grokker. Σχήμα Οι αναγνώστες λαμβάνουν έκπτωση 30 τοις εκατό με κωδικό προσφοράς ΣΧΗΜΑ9, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να τονώνετε το σώμα σας σήμερα.

Περισσότερα από Grokker

Αποκτήστε σοβαρά γλυπτά χέρια με αυτήν την προπόνηση HIIT

Μια μόνιμη βασική προπόνηση για οικοδόμηση δύναμης

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για