Η προπόνηση Pilates 20 λεπτών που σμιλεύει τους γλουτούς σας σαν τρελή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αναιρέστε τη ζημιά του "άκρου γραφείου" δίνοντας στους γλουτούς σας κάποια TLC με Pilates. Αυτή η ρουτίνα θα ενισχύσει τους σφιχτούς βραχίονες και τους δύσκαμπτους γλουτούς που καθόσασταν όλη μέρα. (Βλέπε: Το να καθίσετε για πάρα πολύ καιρό ουσιαστικά ξεφουσκώνει το γλουτό σας;)

Γιατί έχει τόση σημασία: Οι γλουτιαίοι είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα, με τρεις διαφορετικούς μύες: τον ελάχιστο γλουτιαίο, τον μέσο και τον μέγιστο. Ουσιαστικά κάθε κίνηση στο κάτω μέρος του σώματος που κάνετε απαιτεί την ενεργοποίησή τους - πράγμα που σημαίνει επίσης ότι όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας (δεν μπορούμε να το διαφωνήσουμε!). Επιπλέον, η ενίσχυση των γλουτών σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να τα κάνετε όλα πιο εύκολα, είτε πρόκειται για καθιστό, για περπάτημα, είτε για ανατροπή ελαστικών.

Το Pilates είναι ο ιδανικός τρόπος χαμηλής πρόσκρουσης για να δουλέψετε τα πόδια και τους γοφούς σας, από πάνω προς τα κάτω, και αυτή η προπόνηση καλύπτει όλες τις βάσεις σε μόλις 20 λεπτά. Θα βελτιώσετε την απόδοσή σας σε άλλες προπονήσεις προστατεύοντας τον εαυτό σας από τραυματισμούς. (Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση κατάληψης 30 ημερών που θα μεταμορφώσει εντελώς το γλουτό σας.)

Ο Lottie Murphy του Grokker θα σας οδηγήσει σε αυτές τις ασκήσεις για να σηκώσετε τον γλουτό σας και να ενισχύσετε τους γλουτούς σας από κάθε γωνία. Πιάσε ένα χαλάκι και ξεκίνα. (Θέλετε περισσότερα; Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις γλουτών που κάνουν θαύματα.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Σχετικά μεGrokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker

Η 7λεπτη προπόνησή σας HIIT για ανατίναξη λίπους

Βίντεο προπόνησης στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε τσιπς Kale

Προώθηση της ενσυνειδητότητας, η ουσία του διαλογισμού

Αξιολόγηση για