21 -Day Makeover - Ημέρα 9: Εύκολοι τρόποι για να φαίνεστε καλύτερα γρήγορα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν είναι μόνο το βάρος που σηκώνετε ή η τεχνική σας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των προβληματικών σας περιοχών. Αυτές οι απλές στρατηγικές μπορούν να εξαφανίσουν έναν χαλαρό πισινό και το εξόγκωμα της κοιλιάς.

Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού

Αυτοί οι μακριές σωλήνες είναι ιδανικοί για τη χαλάρωση των τεταμένων κηλίδων - αναστέλλοντας τους πολύ δυνατούς μύες και ενεργοποιώντας τους πολύ αδύναμους - κάτι που σας βοηθά να δουλέψετε τους μύες που θέλετε πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα για να απελευθερώσετε την απειροειδή σας, κατά μήκος του εξωτερικού ισχίου σας (θα βελτιώσει την ικανότητα των γλουτών σας να συστέλλονται): Κεντράρετε την αριστερή πλευρά του γλουτού σας σε έναν κύλινδρο, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος πίσω σας και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι το δεξί σου γόνατο. Σκύψτε ελαφρώς αριστερά στον κύλινδρο μέχρι να βρείτε το πιο τρυφερό σημείο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά ή μέχρι να μην είναι πλέον τρυφερό, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Βελτιώστε τη στάση σας

Η ενίσχυση των μυών της πλάτης και του πυρήνα σας και το τέντωμα του στήθους σας θα σας βοηθήσουν να σταθείτε πιο ίσια και να δείχνετε πιο αδύνατοι. Το Pilates, το οποίο σας διδάσκει να τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, είναι στην κορυφή του πυρήνα και οι θαυμαστές συχνά εκφράζουν την ικανοποίησή τους για το πώς αισθάνονται ψηλότεροι και έχουν πιο επίπεδους κοιλιακούς μετά από μερικές συνεδρίες. Μόλις καταφέρετε να τραβήξετε τον αφαλό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική όλη την ημέρα για να ενεργοποιήσετε τους μεσαίους μύες σας. Κάντε μερικές κινήσεις προς τα πίσω για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τους ώμους σας κάτω. Στο γραφείο, τεντώστε το γραφείο σας για να απελευθερώσετε αυτούς τους εξαιρετικά σφιχτούς μύες στο στήθος.

Παραλάβετε το ειδικό τεύχος του Shape Make Over Your Body για πλήρεις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το πρόγραμμα 21 ημερών. Στα περίπτερα τώρα!

Αξιολόγηση για