Οι 25 καλύτερες συμβουλές διατροφής για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία

Περιεχόμενο

• 1. Γεμίστε με Fiber
• 2. Ζάχαρη προσθήκη Ditch
• 3. Κάντε χώρο για υγιές λίπος
• 4. Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς
• 5. Περπατήστε στο δρόμο για την υγεία
• 6. Φέρτε τον εσωτερικό σας σεφ
• 7. Απολαύστε πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες
• 8. Μην πίνετε τις θερμίδες σας
• 9. Ψωνίστε έξυπνα
• 10. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 11. Πρακτική προσεκτικής διατροφής
• 12. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
• 13. Ανασηκώστε βαρύτερα για να γίνετε ελαφρύτεροι
• 14. Ορίστε σημαντικούς στόχους
• 15. Αποφύγετε τις δίαιτες Fad
• 16. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα
• 17. Φίλε
• 18. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας
• 19. Να είστε ρεαλιστές
• 20. Veg Out
• 21. Σνακ Smart
• 22. Γεμίστε το κενό
• 23. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας
• 24. Βρείτε προπονήσεις που πραγματικά απολαμβάνετε
• 25. Η υποστήριξη είναι τα πάντα
• Η κατώτατη γραμμή

Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών στο Διαδίκτυο σχετικά με τον τρόπο γρήγορης μείωσης κιλών και φόρμας.

Εάν ψάχνετε τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, αυτή η φαινομενικά ατελείωτη συμβουλή μπορεί να είναι συντριπτική και συγκεχυμένη.

Από τις δίαιτες που προωθούν τα ωμά τρόφιμα έως τα σχέδια γεύματος που περιστρέφονται γύρω από τα κουνήματα και τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, μια νέα διατροφή μανίας φαίνεται να εμφανίζεται κάθε μέρα.

Το πρόβλημα είναι ότι, αν και οι πολύ περιοριστικές δίαιτες και τα γεύματα απομάκρυνσης θα οδηγήσουν πιθανότατα σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τα διατηρήσουν και καταλήγουν να πετούν στην πετσέτα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Αν και η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα ακολουθώντας μια δίαιτα μανίας μπορεί να φαίνεται δελεαστική, η πραγματικότητα είναι ότι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι συχνά ανθυγιεινός και μη βιώσιμος.

Το πραγματικό κλειδί για την ασφαλή και επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες και που μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή.

Οι παρακάτω συμβουλές είναι υγιείς, ρεαλιστικοί τρόποι για να σας επιστρέψουν στην πορεία και να κατευθυνθείτε προς τους στόχους βάρους και φυσικής κατάστασης.

Εδώ είναι 25 από τις καλύτερες συμβουλές διατροφής για να βελτιώσετε την υγεία σας και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.

1. Γεμίστε με Fiber

Οι ίνες βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά (1, 2).

Η αύξηση της πρόσληψής σας είναι τόσο εύκολη όσο η προσθήκη φασολιών στη σαλάτα σας, η κατανάλωση βρώμης για πρωινό ή σνακ με πλούσια σε φυτικές ίνες ξηρούς καρπούς και σπόρους.

2. Ζάχαρη προσθήκη Ditch

Η προσθήκη ζάχαρης, ειδικά από ζαχαρούχα ποτά, είναι ένας σημαντικός λόγος για ανθυγιεινή αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις (3, 4).

Επιπλέον, τρόφιμα όπως καραμέλα, σόδα και ψημένα προϊόντα που περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα τείνουν να είναι πολύ χαμηλά στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.

Η αποκοπή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε υπερβολικό βάρος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και τρόφιμα που προωθούνται ως «υγιή» ή «βιολογικά» μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επομένως, η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι απαραίτητη.

3. Κάντε χώρο για υγιές λίπος

Ενώ το λίπος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που κόβεται όταν προσπαθείτε να μειώσετε, τα υγιή λίπη μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Στην πραγματικότητα, μετά από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια έχει αποδειχθεί ότι μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους σε αρκετές μελέτες (5, 6).

Επιπλέον, τα λίπη σάς βοηθούν να μείνετε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την επιθυμία σας και σας βοηθά να παραμείνετε στο δρόμο.

4. Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς

Ενώ καταναλώνετε γεύματα μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας μπορεί να μην μοιάζει με σαμποτάζ διατροφής, το φαγητό ενώ αποσπάται η προσοχή μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και να κερδίζετε βάρος (7).

Το φαγητό στο τραπέζι, μακριά από πιθανές περισπασμούς, δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το βάρος σας - σας επιτρέπει επίσης να ξανασυνδεθείτε με τους αγαπημένους σας.

Τα smartphone είναι μια άλλη συσκευή που πρέπει να αναιρέσετε ενώ τρώτε. Η κύλιση μέσω email ή της ροής σας στο Instagram ή στο Facebook είναι εξίσου αποσπάσιμη με την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

5. Περπατήστε στο δρόμο για την υγεία

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ακολουθήσουν μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης για να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους.

Αν και οι διάφοροι τύποι δραστηριότητας είναι σημαντικοί όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες.

Στην πραγματικότητα, μόλις 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους (8).

Επιπλέον, είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

6. Φέρτε τον εσωτερικό σας σεφ

Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή (9, 10).

Παρόλο που το φαγητό σε εστιατόρια είναι ευχάριστο και μπορεί να χωρέσει σε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής, η εστίαση στο μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Επιπλέον, η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με νέα, υγιή συστατικά, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρήματα.

7. Απολαύστε πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες

Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά στο πρωινό σας έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την απώλεια βάρους (11).

Η απλή εναλλαγή του ημερήσιου μπολ δημητριακών σας για έναν αγώνα με πρωτεΐνη που παρασκευάζεται με αυγά και σοταρισμένα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε κιλά.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε το ανθυγιεινό σνακ και να βελτιώσετε τον έλεγχο της όρεξης όλη την ημέρα (12).

8. Μην πίνετε τις θερμίδες σας

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τις σόδες και τα μιλκσέικ, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ακόμη και ποτά που διαφημίζονται για να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση ή να βελτιώσουν την υγεία μπορούν να φορτωθούν με ανεπιθύμητα συστατικά.

Τα αθλητικά ποτά, τα ροφήματα καφέ και τα αρωματισμένα νερά τείνουν να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τεχνητούς χρωματισμούς και πρόσθετη ζάχαρη.

Ακόμη και ο χυμός, που συχνά προωθείται ως υγιεινό ρόφημα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν καταναλώνετε πάρα πολύ.

Εστιάστε στην ενυδάτωση με νερό για να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που πίνετε όλη την ημέρα.

9. Ψωνίστε έξυπνα

Η δημιουργία μιας λίστας αγορών και η τήρηση αυτού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε παρορμητικά να αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Επιπλέον, η δημιουργία λίστας αγορών έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε πιο υγιεινή διατροφή και προάγει την απώλεια βάρους (13, 14).

Ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε τις ανθυγιεινές αγορές στο μανάβικο είναι να έχετε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ πριν πάτε για ψώνια.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πεινασμένοι αγοραστές τείνουν να αναζητούν ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες (15).

10. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού όλη την ημέρα είναι καλή για τη γενική υγεία και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Μια μελέτη πάνω από 9.500 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που δεν είχαν ενυδατωθεί επαρκώς είχαν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ήταν πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που είχαν ενυδατωθεί σωστά (16).

Επιπλέον, τα άτομα που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα έχουν δείξει ότι τρώνε λιγότερες θερμίδες (17).

11. Πρακτική προσεκτικής διατροφής

Το να σπεύδεις τα γεύματα ή το φαγητό εν κινήσει μπορεί να σε οδηγήσει να καταναλώσεις πάρα πολύ γρήγορα.

Αντ 'αυτού, προσέξτε το φαγητό σας, εστιάζοντας στον τρόπο με τον οποίο κάθε γεύση έχει γεύση. Μπορεί να σας οδηγήσει να είστε πιο προσεκτικοί όταν είστε γεμάτοι, μειώνοντας τις πιθανότητές σας για υπερκατανάλωση τροφής (18).

Η εστίαση στο να τρώτε αργά και να απολαύσετε το γεύμα σας, ακόμη και αν έχετε περιορισμένο χρόνο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

12. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν σάκχαρα και κόκκους που έχουν αφαιρέσει τις ίνες τους και άλλα θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λευκό αλεύρι, ζυμαρικά και ψωμί.

Αυτοί οι τύποι τροφίμων έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χωνεύονται γρήγορα και σας κρατούν γεμάτους μόνο για μικρό χρονικό διάστημα (19).

Αντ 'αυτού, επιλέξτε πηγές σύνθετων υδατανθράκων όπως βρώμη, αρχαία δημητριακά όπως κινόα και κριθάρι, ή λαχανικά όπως καρότα και πατάτες.

Θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε πληρέστερους για περισσότερο χρόνο και να περιέχει πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τις εξευγενισμένες πηγές υδατανθράκων.

13. Ανασηκώστε βαρύτερα για να γίνετε ελαφρύτεροι

Αν και η αερόβια άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στο καρδιο και δεν προσθέτουν προπόνηση δύναμης στις ρουτίνες τους.

Η προσθήκη ανύψωσης βάρους στη γυμναστική σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερους μυς και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η ανύψωση βάρους δίνει στον μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία (20).

14. Ορίστε σημαντικούς στόχους

Η τοποθέτηση τζιν από το γυμνάσιο ή η καλύτερη εμφάνιση με μαγιό είναι δημοφιλείς λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος.

Ωστόσο, είναι πολύ πιο σημαντικό να κατανοήσετε πραγματικά γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και τους τρόπους με τους οποίους η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας. Έχοντας υπόψη αυτούς τους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.

Το να μπορείτε να παίξετε ετικέτα με τα παιδιά σας ή να έχετε την αντοχή να χορέψετε όλη τη νύχτα στο γάμο ενός αγαπημένου προσώπου είναι παραδείγματα στόχων που μπορούν να σας κρατήσουν αφοσιωμένους σε μια θετική αλλαγή.

15. Αποφύγετε τις δίαιτες Fad

Οι δίαιτες μανίας προωθούνται για την ικανότητά τους να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα.

Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες τείνουν να είναι πολύ περιοριστικές και δεν είναι εύκολο να διατηρηθούν. Αυτό οδηγεί σε δίαιτα yo-yo, όπου οι άνθρωποι χάνουν κιλά, μόνο για να τους κερδίσουν πίσω.

Ενώ αυτός ο κύκλος είναι κοινός σε όσους προσπαθούν να σχηματιστούν γρήγορα, η δίαιτα yo-yo έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου (21, 22).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η yo-yo δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και μεταβολικού συνδρόμου (23).

Αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά η εύρεση ενός βιώσιμου, υγιεινού προγράμματος διατροφής που τρέφει το σώμα σας αντί να το στερεί είναι πολύ καλύτερη επιλογή.

16. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα

Η παρακολούθηση του τι ακριβώς πηγαίνει στο σώμα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε υγιείς.

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων που δεν συνοδεύονται από λίστα συστατικών διασφαλίζει ότι τρέφετε το σώμα σας με φυσικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.

Όταν αγοράζετε τρόφιμα με λίστες συστατικών, το λιγότερο είναι περισσότερο.

Εάν ένα προϊόν έχει πολλά συστατικά με τα οποία δεν είστε εξοικειωμένοι, πιθανότατα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

17. Φίλε

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τήρηση μιας ρουτίνας προπόνησης ή ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής, καλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει και να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο δρόμο.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που αδυνατίζουν με έναν φίλο είναι πιο πιθανό να κολλήσουν με προγράμματα απώλειας βάρους και άσκησης. Τείνουν επίσης να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που το πηγαίνουν μόνοι τους (24, 25, 26).

Επιπλέον, η κατοχή ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας με τους ίδιους στόχους υγείας και ευεξίας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι ενώ διασκεδάζετε ταυτόχρονα.

18. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας

Το να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα έχετε ποτέ ξανά τα αγαπημένα σας φαγητά δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό, αλλά μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει για αποτυχία.

Το να στερηθείτε τον εαυτό σας θα σας κάνει να θέλετε περισσότερο το απαγορευμένο φαγητό και μπορεί να σας κάνει να γευτείτε όταν τελικά μπείτε.

Κάνοντας χώρο για κατάλληλα επιδοκιμασίες εδώ και εκεί θα σας διδάξει τον αυτοέλεγχο και θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι με τον νέο, υγιεινό τρόπο ζωής σας.

Το να μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό μέρος από σπιτικό επιδόρπιο ή να απολαύσετε ένα αγαπημένο πιάτο διακοπών αποτελεί μέρος της υγιούς σχέσης με το φαγητό.

19. Να είστε ρεαλιστές

Η σύγκριση του εαυτού σας με μοντέλα σε περιοδικά ή διασημότητες στην τηλεόραση δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό - μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινό.

Ενώ το να έχετε ένα υγιές πρότυπο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα, η υπερβολική κριτική για τον εαυτό σας μπορεί να σας επαναφέρει και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Δοκιμάστε να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε αντί να επικεντρωθείτε στο πώς φαίνεστε. Τα κύρια κίνητρά σας πρέπει να είναι να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο υγιείς.

20. Veg Out

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαχταρά το σώμα σας.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η απλή κατανάλωση σαλάτας πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι, προκαλώντας να τρώτε λιγότερο (27).

Επιπλέον, η πλήρωση των λαχανικών όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (28, 29, 30).

21. Σνακ Smart

Το σνακ σε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τα κιλά ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να κάνετε μια προσπάθεια να έχετε υγιεινά σνακ στο σπίτι, στο αυτοκίνητό σας και στον τόπο εργασίας σας.

Για παράδειγμα, η αποθήκευση μερίδων μερίδας μεικτών ξηρών καρπών στο αυτοκίνητό σας ή η προετοιμασία λαχανικών και χούμους έτοιμα στο ψυγείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν χτυπάτε μια λαχτάρα.

22. Γεμίστε το κενό

Η πλήξη μπορεί να σας οδηγήσει να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να βαριέσαι συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων επειδή επηρεάζει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο φαγητό, υγιεινό και ανθυγιεινό (31).

Η εύρεση νέων δραστηριοτήτων ή χόμπι που απολαμβάνετε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από την πλήξη.

Η απλή βόλτα και η απόλαυση της φύσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια καλύτερη νοοτροπία για να παραμείνετε κίνητρα και να επιμείνετε στους στόχους ευεξίας σας.

23. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας

Η δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει να βρεις τον χρόνο να βρεις τον εαυτό σου πρώτο, ακόμα κι αν δεν πιστεύεις ότι είναι δυνατόν.

Η ζωή συχνά εμποδίζει τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης, οπότε είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει προσωπικό χρόνο και να τηρείτε αυτό.

Οι ευθύνες όπως η εργασία και η γονική μέριμνα είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά η υγεία σας πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας.

Εάν αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα για εργασία, πηγαίνετε για τρέξιμο ή παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής, αφιερώνοντας χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.

24. Βρείτε προπονήσεις που πραγματικά απολαμβάνετε

Το μεγάλο πράγμα για την επιλογή μιας ρουτίνας προπόνησης είναι ότι υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες.

Ενώ η εφίδρωση μέσα από ένα μάθημα περιστροφής μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, η ποδηλασία βουνού σε ένα πάρκο μπορεί να είναι περισσότερο στο δρομάκι σας.

Ορισμένες δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες. Ωστόσο, δεν πρέπει να επιλέξετε μια προπόνηση που βασίζεται αποκλειστικά στα αποτελέσματα που πιστεύετε ότι θα λάβετε από αυτήν.

Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που ανυπομονείτε να κάνετε και που σας κάνουν ευτυχισμένους. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να κολλήσετε μαζί τους.

25. Η υποστήριξη είναι τα πάντα

Η ύπαρξη μιας ομάδας φίλων ή μελών της οικογένειας που σας υποστηρίζει στους στόχους βάρους και ευεξίας σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης και η ύπαρξη ισχυρού κοινωνικού δικτύου βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά (32).

Η κοινή χρήση των στόχων σας με αξιόπιστους και ενθαρρυντικούς φίλους και οικογένειες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι και να σας προετοιμάσει για επιτυχία.

Εάν δεν έχετε υποστηρικτική οικογένεια ή ομάδα φίλων, δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ομάδων που συναντώνται αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, η εύρεση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε επιτυχημένη, μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Παρόλο που οι δίαιτες μανίας μπορούν να προσφέρουν μια γρήγορη επιδιόρθωση, συχνά είναι ανθυγιεινές και στερούν από το σώμα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται, οδηγώντας τους περισσότερους ανθρώπους να επιστρέψουν σε ανθυγιεινές συνήθειες μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.

Το να είστε πιο δραστήριοι, να εστιάζετε σε ολόκληρα τρόφιμα, να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης και να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι μερικοί τρόποι για να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν είναι μοναδική. Για να είναι επιτυχής, είναι σημαντικό να βρείτε ένα σχέδιο που να λειτουργεί εσύ και ταιριάζει καλά με τον τρόπο ζωής σας.

Δεν είναι ούτε διαδικασία εντελώς ή τίποτα. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για όλες τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μερικές μόνο που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας και ευεξίας σας με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο.