3 Butt and Thigh Moves Celebrity Trainers Sorrow By

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το ετήσιο Muscle Milk Fitness Retreat αναδεικνύει πάντα μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές στο Χόλιγουντ-και την ευκαιρία για τους συντάκτες γυμναστικής SHAPE να ιδρώνουν δίπλα στα αστέρια! Κατά τη διάρκεια της φετινής εκδήλωσης, πήραμε ένα Τμήμα χορού Pussycat Dolls με Ρόμπιν Αντίν, ένα Συνεδρία Rock Bottom Body με Teddy Bass (ποιος είναι σμιλεμένος Κάμερον Ντίαζ), και έσπρωξε την επιθετικότητά μας κατά τη διάρκεια ενός Τάξη BodyBox με Της Audrina Patridge πήγαινε στον άντρα, Jarret del BeneΤο Θέλετε μια γεύση από τη θεραπεία προπόνησης του celeb; Δοκιμάστε αυτές τις τρεις κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος-ευγενική προσφορά τριών προπονητών διασημοτήτων στο Muscle Milk Fitness Retreat.

Λεπτομέρειες προπόνησης: Εκτελέστε ένα σετ από τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση χωρίς ανάπαυση ενδιάμεσα και στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα για άλλη μια φορά.

Άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος 1: Βήμα στο πλάι

Αυτό το blaster για το κάτω μέρος του σώματος προέρχεται απευθείας από τον εκπαιδευτή Αντρέα Όρμπεκ, του οποίου το ρόστερ celeb-client περιλαμβάνει Χάιντι Κλουμ, Καρολίνα Κούρκοβα, και Αμάντα Μπάινς.

Μέλη του σώματος: πισινό και μηρούς

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σφιγμένα μπροστά στο στήθος σας. Σπρώξτε το αριστερό πόδι και πηδήξτε προς τα δεξιά [φαίνεται], προσγειώνοντας με το βάρος στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε αμέσως προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχίστε, πηδώντας γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη για 1-2 λεπτά συνολικά.

Άσκηση κάτω σώματος 2: Kettlebell Squat

Αυτή η εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση είναι αγαπημένη Νταγκ Ράινχαρτ, ο οποίος είναι περισσότερο γνωστός για την εμφάνισή του στα MTV's Οι λόφοι και παίζοντας μπέιζμπολ για τις θυγατρικές της μικρής λίγκας των Los Angeles Angels of Anaheim και Baltimore Orioles.

Μέλη του σώματος: πισινό και μηρούς

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια πλατιά, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και κρατήστε ένα βαρύ kettlebell (ή αλτήρα) μπροστά από τους γοφούς με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας. Κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος [φαίνεται]. Κάντε παύση και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθιοι και επαναλάβετε. Κάντε 20–25 επαναλήψεις.

Άσκηση 3 κάτω σώματος: Γέφυρα με ένα πόδι

Ιουλιέτα Κάσκα, ο οποίος μεταξύ άλλων έχει εκπαιδευτεί Ροζ, Στέισι Κίμπλερ, και Κέιτ Γουόλς, μοιράστηκε αυτήν την τονωτική κίνηση πολλαπλών εργασιών.

Μέλη του σώματος: πισινό, μηρούς και κορμός

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Σηκώστε το δεξί πόδι ευθεία προς τα πάνω, το πόδι λυγισμένο. Κρατώντας το δεξί πόδι σηκωμένο, σηκώστε τους γοφούς μέχρι το σώμα να ευθυγραμμιστεί από το αριστερό γόνατο στους ώμους [φαίνεται]. Χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το έδαφος και στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάντε 20-25 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ.

Αξιολόγηση για