Προπόνηση 3-Move Tone and Torch

Περιεχόμενο

• Τι να κάνω
• Plyo Push-up
• Standing Crunch to Squat
• Αξιολόγηση για

Με αυτή τη ρουτίνα για οπουδήποτε, μόλις 10 λεπτά στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας-και περιλαμβάνει καρδιο για εκκίνηση! Για να λάβετε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά σχέδια που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς - ανεξάρτητα από το πόσο τρελά απασχολημένοι είστε, ρίξτε μια ματιά σε περισσότερες από τις 10λεπτες ρουτίνες μας, χωρίς εξοπλισμό, κάντε οπουδήποτε.

Τι να κάνω

Πηδήξτε με σχοινί (ή τρέξτε στη θέση του εάν δεν έχετε σχοινί άλματος) για 2 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ασκήσεις καθενός χωρίς εξοπλισμό για 1 λεπτό. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα μία φορά. Ολοκληρώστε με 2 λεπτά άλμα σε σχοινί ή τρέξιμο. Θα κάψετε 12 θερμίδες πηδώντας σχοινί για μόλις 60 δευτερόλεπτα.

Plyo Push-up

ΕΡΓΑ: ΣΤΗΘΟΣ, ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πάρτε θέση σανίδας με τα γόνατα στο έδαφος. Λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώστε το στήθος προς το έδαφος [A].

Σπρώξτε προς τα πάνω και χτυπήστε τα χέρια σας [B].

Standing Crunch to Squat

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ: ABS, ΓΟΝΟΣ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ

Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες προς τα πλάγια. Λυγίστε από τους γοφούς προς τα δεξιά καθώς φέρνετε το δεξί γόνατο προς τον αγκώνα [A]. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε αμέσως με το αριστερό γόνατο και τον αγκώνα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν [Β]. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά με γρήγορο ρυθμό.

Αξιολόγηση για