3 τρόποι για να αποτρέψετε την αϋπνία μετά την προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως επί το πλείστον, τα στοιχεία υποστηρίζουν το γεγονός ότι η άσκηση είναι καλή για τον ύπνο - σας βοηθά να απομακρυνθείτε γρηγορότερα και να κοιμάστε καλύτερα όλη τη νύχτα. Ωστόσο, ανακαλύψτε ποτέ ότι η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί πραγματικά να σας δώσει ένα αίσθημα αδυναμίας τράνταγμα της ενέργειας που τελειώνει και σας κρατά ξύπνιους για περισσότερη ώρα; Δεν είσαι μόνος. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν 42 λεπτά περισσότερο τις ημέρες που ήταν λιγότερο δραστήριοι.

Αν αυτό ισχύει για εσάς - αλλά το πρόγραμμά σας δεν θα σας επιτρέψει να στριμώξετε τον ιδρώτα σας για νωρίτερα μέσα στην ημέρα - δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το να ξεκουραστείτε ελάχιστα τα βράδια που σκοπεύετε να προπονηθείτε. Αυτές οι τρεις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αβίαστα, ακόμα κι αν πηδάτε κατευθείαν από καταλήψεις στο σάκο.

Go Low-Impact

Εξοικονομήστε τις πραγματικά ασφυκτικές προπονήσεις σας για τις μέρες που έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο το πρωί και χρησιμοποιήστε τις βραδινές σας θέσεις άσκησης για λιγότερο έντονες επιλογές, όπως μια βόλτα ή ένα πολύ εύκολο τρέξιμο ή ακόμα καλύτερη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ό,τι κι αν κάνετε, σκεφτείτε να τερματίσετε τις νυχτερινές προπονήσεις με μερικές στάσεις, όπως η πόζα Happy Baby ή Corpse. Οι καταπραϋντικές κινήσεις και η εστίαση στην αναπνοή θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, προετοιμάζοντάς σας για ύπνο.

Ψύξτε πιο γρήγορα

Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όταν είστε ακόμα κολλημένοι από τη συνεδρία άρσης βαρών ή το τρέξιμο στον διάδρομο είναι πρακτικά εγγυημένο ότι θα κάνει το χτύπημα δύσκολο. Από την άλλη πλευρά, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν γλιστρήσετε στους PJ σας, θα διασφαλίσετε ότι είστε αρκετά άνετοι για να απομακρυνθείτε. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η θερμοκρασία του πυρήνα μειώνεται φυσικά πριν τον ύπνο, γεγονός που βοηθά να ξεκινήσει το σύστημα ύπνου του σώματός σας. Όταν βγείτε από το βραστό ντους και αρχίσετε να στεγνώνετε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει επίσης μερικούς βαθμούς, προκαλώντας υπνηλία.

Δοκιμάστε ένα σνακ μεσονυχτίου

Ο ανεφοδιασμός μετά από μια προπόνηση αργά το βράδυ έχει να κάνει με την ισορροπία: Τρώτε πάρα πολύ και θα αισθανθείτε πολύ γεμάτοι και φουσκωμένοι για να χτυπήσετε το σανό. πολύ λίγο, και η κοιλιά σας που γουργουρίζει θα σας κρατήσει όρθιους. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, και τα δύο είναι απαραίτητα για τη σωστή αποκατάσταση. Μερικές καλές επιλογές: τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή χούμους, ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας ή τυρί με χαμηλά λιπαρά και κράκερ.

Αξιολόγηση για