Ο J. Lo και ο A-Rod μοιράστηκαν ένα κύκλωμα προπόνησης στο σπίτι που μπορείτε να συντρίψετε σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν είναι μυστικό ότι η Jennifer Lopez και ο Alex Rodriguez ενσαρκώνουν την επιτομή του #fitcouplegoals. Το δίδυμο badass κοσμεί τη ροή σας στο Instagram με τόνους εντυπωσιακών (και αξιολάτρευτων) βίντεο προπόνησης και προκλήσεις γυμναστικής από τότε που άρχισαν να βγαίνουν πριν από σχεδόν τρία χρόνια. (Θυμάστε την πρόκληση 10 ημερών, χωρίς ζάχαρη, χωρίς υδατάνθρακες;)

Αλλά δεδομένου ότι η πανδημία του κοροναϊού (COVID-19) ανάγκασε όλους να τεθούν σε καραντίνα, οι J. Lo και A-Rod-όπως και οι υπόλοιποι κανονικοί-χρειάστηκε να γίνουν δημιουργικοί με τις προπονήσεις στο σπίτι, ενώ τα περισσότερα γυμναστήρια και γυμναστήρια παραμένουν κλειστά.

Την περασμένη εβδομάδα, ο Ροντρίγκεζ πήγε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να μοιραστεί ένα κύκλωμα προπόνησης 20 λεπτών που έκανε με τον Λόπεζ και τις κόρες του, τη 15χρονη Νατάσα και τη 12χρονη Έλα, στην αυλή της οικογένειάς τους.

Ανανέωση: Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει την ποδηλασία μέσω διαφορετικών ασκήσεων που στοχεύουν σε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων — και το κύκλωμα του A-Rod κάνει ακριβώς αυτό. Είναι το τέλειο μείγμα καρδιο και δύναμης. Το κύκλωμα ξεκινά με ένα γρήγορο τρέξιμο 400 μέτρων για να χτυπήσετε την καρδιά σας, ακολουθούμενο από μια σειρά προπονήσεων ενδυνάμωσης, όπως κούνιες με κέτελ, push-ups, μπούκλες δικέφαλου αλτήρα, εναέριες πιέσεις αλτήρων και λυγισμένες σειρές αλτήρων. (Σχετικά: 7 Οφέλη από τις προπονήσεις κυκλικής προπόνησης—και ένα μειονέκτημα)

Ενώ το κύκλωμα περιλαμβάνει εξοπλισμό προπόνησης, ο εξοπλισμός μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί για οικιακά αντικείμενα, μοιράστηκε ο Rodriguez στο Instagram. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτάκια σούπας, απορρυπαντικό, οτιδήποτε απολύτως αντί για βραστήρες [και αλτήρες]! Ενημερώστε με για το πώς θα σας βγει και μείνετε ασφαλείς", έγραψε στην ανάρτησή του. (Ακολουθούν περισσότεροι τρόποι χρήσης των ειδών του σπιτιού για μια σοβαρή προπόνηση.)

Με την εμφάνισή του, το fam όχι μόνο συνέτριψε την προπόνηση αλλά είχε και μια έκρηξη ενώ το έκανε. Μπορείτε ακόμη να ακούσετε τον J. Lo να δίνει συμβουλές στη Νατάσα και την Έλα στο βίντεο. "Χρησιμοποίησε τον πυρήνα σου", λέει ο Λόπεζ, ενώ κάνει εναέριες πρέσες αλτήρα. «Εδώ είναι που σφίγγεις το στομάχι σου».

Οι συμβουλές της είναι πολύ εύστοχες. Η πρέσα πάνω από το κεφάλι θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις ώμων εκεί έξω, και ενώ μπορεί να φαίνεται ότι προκαλεί μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας, ο κορμός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φόρμας, ειδικά αν κάνετε την άσκηση ενώ στέκεστε όρθιος όπως ο J. Lo. "Το πάτημα του εναέριας φόρτωσης σε όρθια θέση απαιτεί από εσάς να σταθεροποιήσετε ένα απίστευτο ποσό, το οποίο μεταφράζεται σε επική βασική δύναμη", δήλωσε ο Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., συνιδρυτής της SculptU, μιας μονάδας ιατρικής προπόνησης στο Χιούστον. ΣχήμαΤο (Psst, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δύναμη του πυρήνα είναι τόσο σημαντική. Υπόδειξη: Δεν έχει να κάνει με τη γλυπτική ενός six-pack.)

Παρακολουθήστε ολόκληρη την προπόνηση παρακάτω—προειδοποίηση: η φήμη των Rodriguez-Lopez κάνει την απαιτητική πίστα να μοιάζει με αεράκι.

Αξιολόγηση για