Η πρόκληση γυμναστικής 30 ημερών θα μπορούσε να είναι το μυστικό για την επιτυχία της προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα έχετε δει σε infographics στο Pinterest, αναδημοσιεύονται στο Instagram, μοιράζονται στο Facebook και στα δημοφιλή hashtags στο Twitter-η νεότερη τρέλα γυμναστικής είναι η πρόκληση των 30 ημερών και βοηθά όλους, από τους λάτρεις του fitness μέχρι τους αρχάριους να συντρίψουν τους στόχους τους.

Υπάρχουν προκλήσεις 30 ημερών που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα πάντα, από τη γιόγκα έως τα push-ups, από το HIIT έως τις καταλήψεις. Σε μόλις 30 ημέρες μπορείτε να δεσμευτείτε ότι θα τρέξετε 30 μίλια ή θα σμιλέψετε σοβαρά τη λεία σας. Γιατί λειτουργεί; Επειδή συμπιέζοντας μεγαλύτερους στόχους (όπως τρέξτε πέντε φορές την εβδομάδα, κάντε γιόγκα κάθε μέρα κ.λπ.) σε εύπεπτα κομμάτια 30 ημερών, είναι πολύ πιο πιθανό να τα παρατήσετε, να αποκτήσετε συνήθεια και να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.

Οι αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για την «πρόκληση 30 ημερών» έχουν αυξηθεί κατά 140 τοις εκατό από το 2013, σύμφωνα με την Google, όπως αναφέρει η Wall Street JournalΤο Αλλά δεν χρειάζεται να μας πείτε ότι είναι δημοφιλείς. Η πρόκληση 30 ημερών Shape Slim Down κοινοποιήθηκε περισσότερες από 18.000 φορές! (Και μην μας ξεκινήσετε καν για το πόσο καυτή είναι η τρέχουσα πρόκληση HIIT 30 ημερών για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ναι, περιλαμβάνει σέξι άντρες προπονητές χωρίς μπλουζάκια και εξαιρετικά έντονες κινήσεις σωματικού βάρους.)

Η τεχνική του να κάνεις κάτι κάθε μέρα για να δημιουργήσεις μια συνήθεια σαν μια πρόκληση 30 ημερών-μπορεί επίσης να ονομαστεί ραβδώσεις (όχι, όχι το είδος χωρίς ρούχα). «Όχι μόνο το ραβδώσεις σε διδάσκει πώς να εντάξεις μια συμπεριφορά στο πρόγραμμα και στον τρόπο ζωής σου, αλλά όσο περισσότερο κάνεις κάτι, τόσο πιο φυσικό νιώθεις», εξηγεί η οργανωτική ψυχολόγος Amy Bucher, Ph.D.

Αλλά ενώ οι προκλήσεις των 30 ημερών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, σύμφωνα με μια μελέτη από την The British Journal of General Practice. Δοκιμάστε λοιπόν να αντιμετωπίσετε δύο διαδοχικές προκλήσεις εάν θέλετε πραγματικά να επιμείνει αυτό το ψήφισμα "δουλεύετε κάθε μέρα". (Μάθετε πώς να προσθέσετε λίγη θετική σκέψη και αυτοεπιβεβαίωση, και είστε εγγυημένη για να συντρίψετε τους στόχους σας.)

Αξιολόγηση για