4 συνηθισμένα λάθη προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι προκλήσεις της προπόνησης υπερβαίνουν το ντουμπάρισμα του κινήτρου για να πάτε στο γυμναστήριο. Μάθετε ποιες παγίδες πρέπει να γνωρίζετε και ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας.

1. Ξεχνώντας να κάνετε τέντωμα πριν από τις συνεδρίες προπόνησης

Ακόμα κι αν πιεστείτε για χρόνο, θα πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα πριν από τις προπονήσεις. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να χαλαρώσετε, καθώς δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη με ψυχρούς μύες. "Η εξάπλωση του μυϊκού σας ιστού πριν προπονηθείτε είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη ροή του αίματος, τις μυϊκές συσπάσεις και την απελευθέρωση μυϊκών συμφύσεων και κόμβων", λέει ο Ashley Borden, εκπαιδευτής διασημοτήτων με έδρα το Λος Άντζελες.

2. Υπερπροπόνηση

Λάθη προπόνησης μπορούν επίσης να συμβούν εάν ασκείστε πολύ συχνά. "Το σώμα είναι μια μηχανή που ανταποκρίνεται καλύτερα στη συνέπεια. Δεν είναι μια δεξαμενή που μπορείτε να γεμίσετε με θερμίδες και να τα κάψετε όλα σε μια μέρα", λέει ο Borden. Εστιάστε στο συγκεκριμένο μέρος του σώματος που προπονείτε και δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Ακολουθώντας τέτοιες συμβουλές γυμναστικής θα δώσετε στους μύες σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν μεταξύ των προπονήσεων.

3. Επιλέγοντας τη Λάθος Προπόνηση

Εκείνο το μάθημα αερόμπικ στριπτιζέ που εγγραφείτε μπορεί να μην είναι κατάλληλο για τις ικανότητές σας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. "Μην κάνετε μια προπόνηση επειδή είναι δημοφιλής ή επειδή η αγαπημένη σας διασημότητα το συνιστά-πρέπει να είναι κατάλληλη για το σώμα σας", προσθέτει ο Μπορντέν. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε μόνο τις σωστές ασκήσεις για τις ικανότητές σας, αλλά ότι έχετε και τη σωστή φόρμα. Η διασφάλιση ότι έχετε τη σωστή τεχνική θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς.

4. Αφυδάτωση

Λάθη προπόνησης μπορεί επίσης να συμβούν εάν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι ή δεν έχετε φάει αρκετά. Τα υγρά και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητα για την απόδοση και την αντοχή. «Αν ένας πελάτης εμφανιστεί αφυδατωμένος ή πεινασμένος, του δίνω ένα σέικ πρωτεΐνης, νερό ή μια μπάρα ενέργειας για να βεβαιωθώ ότι καταναλώνει θερμίδες και ενυδατώνεται ξανά πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση», λέει ο Μπόρντεν.

Αξιολόγηση για