4 συμβουλές για την αύξηση της καλής χοληστερόλης

Περιεχόμενο

• 1. Να ασκείστε τακτικά
• 2. Κάντε μια επαρκή διατροφή
• 3. Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
• 4. Συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο
• Δείτε πώς πρέπει να είναι η διατροφή για τον έλεγχο της χοληστερόλης παρακολουθώντας το βίντεο:

Η διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερόλης, που ονομάζεται επίσης HDL, υπερβαίνει τα 60 mg / dL είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, επειδή ακόμη και όταν η κακή χοληστερόλη είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, η καλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο αυτών των επιπλοκών.

Έτσι, για την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL στο αίμα, 4 σημαντικές στρατηγικές είναι:

1. Να ασκείστε τακτικά

Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι οι καλύτερες επιλογές για την αύξηση των καλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 3 φορές την εβδομάδα ή, για να βελτιώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματα, 1 ώρα άσκησης κάθε μέρα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να παραμείνει υψηλός και η αναπνοή να είναι λίγο κουρασμένη, γι 'αυτό ακόμη και εκείνοι που περπατούν πολύ και προφανώς έχουν πολύ δραστήρια ζωή, πρέπει επίσης να αφιερώσουν έναν συγκεκριμένο χρόνο για να κάνουν σωματική δραστηριότητα και να αναγκάσουν το σώμα περισσότερο . Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης στο: Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

2. Κάντε μια επαρκή διατροφή

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας λίπους είναι ιδανική για τη διατήρηση της χοληστερόλης σε έλεγχο, και ορισμένες διατροφικές στρατηγικές για την αύξηση της HDL είναι:

• Φάτε τρόφιμα με ωμέγα 3, όπως σαρδέλες, πέστροφα, γάδο και τόνο.
• Καταναλώστε λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
• Προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψωμί, μπισκότα και καστανό ρύζι.
• Καταναλώστε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, κατά προτίμηση με δέρμα και μπασά.
• Τρώτε καλές πηγές λίπους, όπως ελιές, ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιναρόσπορο, chia, φυστίκια, κάστανα και ηλιόσπορους.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, όπως λουκάνικο, λουκάνικο, μπέικον, γεμιστά μπισκότα, κατεψυγμένα κατεψυγμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς. Δείτε μερικές θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης.

3. Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αυξάνει την κακή χοληστερόλη και μειώνει την καλή χοληστερόλη, εκτός από το ότι φέρνει περισσότερες θερμίδες στη διατροφή και ευνοεί την αύξηση βάρους.

Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών δόσεων αλκοόλ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL στο αίμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο εάν η κατανάλωση δεν είναι μεγαλύτερη από 2 δόσεις την ημέρα. Παρ 'όλα αυτά, όσοι δεν έχουν τη συνήθεια να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να αρχίσουν να πίνουν προκειμένου να ελέγξουν τη χοληστερόλη, επειδή υπάρχουν και άλλοι ασφαλέστεροι τρόποι αύξησης της καλής χοληστερόλης, όπως μέσω της διατροφής και της άσκησης. Μάθετε πόσο να καταναλώνετε κάθε τύπο αλκοολούχου ποτού.

4. Συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο

Ο καρδιολόγος πρέπει να συμβουλεύεται κυρίως σε περιπτώσεις υπέρβαρου, κακής διατροφής και ιστορικού καρδιαγγειακών παθήσεων στην οικογένεια, καθώς αυτά τα χαρακτηριστικά οδηγούν σε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και κακής κυκλοφορίας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ο γιατρός μπορεί να υποδείξει φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη, μια πρακτική που χρησιμοποιείται συνήθως όταν η κακή χοληστερόλη είναι υψηλή, επειδή όταν μόνο η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η χρήση φαρμάκων δεν είναι πάντα απαραίτητη.

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα όπως το Bromazepam και το Alprazolam μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση της HDL χοληστερόλης στο αίμα λόγω παρενέργειας, οπότε είναι απαραίτητο να κάνετε εξετάσεις και να μιλήσετε με το γιατρό σχετικά με την πιθανότητα αλλαγής του φαρμάκου για ένα άλλο που κάνει δεν βλάπτει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Δείτε πώς πρέπει να είναι η διατροφή για τον έλεγχο της χοληστερόλης παρακολουθώντας το βίντεο: