4 υγιεινά καλοκαιρινά τρόφιμα που δεν είναι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Νομίζετε ότι παραγγέλνετε την επιλογή φιλική προς το μπικίνι; Κάποια φαινομενικά ελαφριά και υγιεινά καλοκαιρινά φαγητά καταλήγουν να έχουν περισσότερο λίπος από ένα μπιφτέκι! Αλλά αυτές οι συμβουλές διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα ναυάγια των καλοκαιρινών τροφίμων. Οι περισσότεροι από αυτούς τους καλοκαιρινούς παραβάτες τροφίμων δεν χρειάζεται να είναι - οι συμβουλές μας για τη διατροφή σας βοηθούν να τα καθαρίσετε και ακόμη και να τελειώσετε το καλοκαίρι σε μικρότερο μέγεθος από αυτό που ξεκινήσατε.

Healthy Fake-Out #1: Αστακός

Ο αστακός είναι για το καλοκαίρι ό,τι το βούτυρο για τον αστακό. πρέπει. Μια ουρά αστακού περιέχει περίπου 200 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους. Όχι άσχημα. Βουτήξτε το όμως σε 1/4 φλιτζάνι βούτυρο και κοιτάζετε τώρα 600 θερμίδες και 47 γραμμάρια λίπους.

Συμβουλές για αδύνατη διατροφή:

•Χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού. Στύψτε ένα λεμόνι από πάνω για να προσθέσετε υγρασία και γεύση.

•Ψιλοβρέχει! Αν προτιμάτε βούτυρο, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας από πάνω και μετά κορέστε κάθε μπουκιά. Σας εξοικονομεί 200 θερμίδες και 22 γραμμάρια λίπους.

• Αρωματίστε το νερό μαγειρέματος. Όταν βράζετε τον δικό σας αστακό, προσθέστε κρασί, λαχανικά και βότανα για πιο αρωματικό κρέας. Το υγρό μαγειρέματος μπορεί επίσης να μειωθεί σε μια σάλτσα για να απομακρυνθεί εντελώς το βούτυρο.

•Δοκιμάστε αντ' αυτού γαρίδες. 10 μέτριες γαρίδες κοστίζουν μόλις 60 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους. Βουτήξτε τα σε 1/4 φλιτζάνι σάλτσα κοκτέιλ - θα έχετε μόλις 100 θερμίδες και χωρίς λίπος.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Σαλάτα κινόα με γαρίδες

Healthy Fake-Out #2: Μουστάρδα μελιού

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για σάντουιτς, και ενώ οι περισσότερες μουστάρδες είναι αρκετά υγιεινές με 9 θερμίδες και 0,6 γραμμάρια λίπους ανά κουταλιά της σούπας-μουστάρδα μέλι είναι η εξαίρεση. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν 130 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια ζάχαρης και συχνά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Συμβουλές για λεπτή δίαιτα:

•Φτιάξτε τη δική σας μουστάρδα μελιού. Χρησιμοποιήστε 1 έως 2 κουταλιές κίτρινη μουστάρδα και περίπου 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι. Αυτό καθαρίζει μόλις 43 θερμίδες και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους.

• Μπαχαρικά. Αντικαταστήστε το Dijon ή πικάντικο καφέ μουστάρδα. Θα πάρετε μια τεράστια ποσότητα γεύσης για μόλις 9 θερμίδες την κουταλιά της σούπας.

• Προσθέστε φρούτα, όπως φέτες μήλου, για να γλυκάνετε φυσικά το σάντουιτς σας. Σας εξοικονομεί περισσότερες από 100 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.

Υγιεινό Fake-Out #3: inkεκασμοί

Συνηθίζατε να τα παίζετε στο χωνάκι παγωτού όταν ήσασταν παιδί και τώρα τα προσθέτετε στο σπίτι σας για μια λιχουδιά χωρίς ενοχές. Οχι τόσο γρήγορα! Αυτά τα ζαχαρούχα toppers περιέχουν 70 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού-και οι πιθανότητες είναι ότι παίρνετε πολύ περισσότερα από ένα κουταλάκι του γλυκού στο χωνάκι σας.

Συμβουλές για αδύνατη διατροφή:

•Προσθέστε πολύχρωμα φρούτα. Δεν θα χάσετε το ουράνιο τόξο των χρωμάτων όταν προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, μάνγκο και ακτινίδιο.Συνολικό κόστος θερμίδων; 21 λίγες θερμίδες.

•Προσπέρασέ το. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν οι ψεκασμοί αξίζουν πραγματικά τις προστιθέμενες θερμίδες. Δεν δίνουν γεύση και πιθανότατα δεν αυξάνουν την ικανοποίησή σας.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ!: Τα 5 κορυφαία καλοκαιρινά γλυκά αδυνατίσματος

Healthy Fake-Out #4: Veggie Burger

Ενώ τα περισσότερα λαχανικά μπιφτέκια που αγοράζονται από το κατάστημα είναι λογικά σε θερμίδες και λιπαρά, τα μπιφτέκια λαχανικών από το εστιατόριο μπορούν να έχουν πάνω από 420 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους. Το veggie burger μιας μεγάλης αλυσίδας εστιατορίων περιέχει 610 θερμίδες και 28 γραμμάρια λίπους.

Συμβουλές για αδύνατη διατροφή:

• Πηγαίνετε για το βόειο κρέας (μερικές φορές). Τα περισσότερα βασικά χάμπουργκερ έχουν περίπου 350 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους. Ενώ δεν θέλετε να τρώτε κόκκινο κρέας πολύ συχνά, δεν θέλετε επίσης ένα μπιφτέκι λαχανικών που περιέχει 28 γραμμάρια λίπους.

• Δοκιμάστε γαρίδες στη σχάρα ή ψάρια σε κουλούρι. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν ψωμί πρώτα!

• Βάλτε λαχανικά στο κουλούρι. Ένα σάντουιτς λαχανικών στη σχάρα σε σκληρό ρολό 6" έχει περίπου 230 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον: Έχει υπέροχη γεύση και σας παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Σχετικές Ιστορίες

•Bonus Cookbook: 6 μπιφτέκια που σε κρατούν αδύνατο

•Περισσότερες συμβουλές για καλοκαιρινή διατροφή

•Το σχέδιό σας μετά τη γέννηση

Αξιολόγηση για