4 συμβουλές για να ξεκουραστείτε όταν όλοι είναι στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Εργαλεία για να τα πάρετε καλά
• Ξεκινήστε με το NVC
• 1. Κάντε σαφή αιτήματα αντί για απαιτήσεις
• 2. Να είστε προσεκτικοί
• 3. Εκφράστε τις ανάγκες σας αντί να ενεργείτε
• 4. Δημιουργήστε σύνδεση, όχι διένεξη
• Προχωράμε με αναβαθμισμένες δεξιότητες

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά πηγαίνετε, το να ξοδεύετε κάθε μέρα μαζί μπορεί τελικά να έχει το αποτέλεσμα.

Μέσα από τις πολλές προκλήσεις που αντιμετωπίζω καθώς παλεύω με το COVID-19, το ένα είναι μπροστά και στο κέντρο.

Πώς μπορώ να ταιριάξω με την οικογένειά μου ενώ είμαι μαζί στο σπίτι;

Ως επί το πλείστον, μου άρεσε να περνάω περισσότερο χρόνο στο σπίτι με τον άντρα μου και απολαμβάνω την ευελιξία των προγραμμάτων μας.

Η διαμονή σε ένα σπίτι ενός υπνοδωματίου, ωστόσο, σημαίνει ότι έπρεπε να γίνουμε πιο δημιουργικοί με τον τρόπο που συντονίζουμε την καθημερινή ζωή.

Από τη χρήση κοινόχρηστου χώρου, μέχρι τον προγραμματισμό προετοιμασίας γευμάτων, έως την ανάθεση της χρήσης χώρου «γραφείου» (δηλαδή, ο οποίος εργάζεται στην κουζίνα έναντι του τραπεζιού), έχει απαιτήσει μια συνεχιζόμενη πράξη εξισορρόπησης των αναγκών του σταθμισμένη με τη δική μου.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά ταιριάζετε με κάποιον, το να περνάτε μέρα με τη μέρα μαζί του μπορεί τελικά να πάρει το φόρο του.

Δεν είμαι μόνος. Πολλοί από τους φίλους μου αγωνίζονται να προσαρμοστούν στον αυξημένο χρόνο που περνούν σε στενή απόσταση με τους ανθρώπους με τους οποίους ζουν.

Οι καταστάσεις υψηλού άγχους μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε, να ενεργούμε και να επικοινωνούμε καθαρά και ορθολογικά.

Για τους περισσότερους από εμάς, το να περιοριζόμαστε στα σπίτια μας και να έχουμε πολλές πτυχές της ζωής μας, έχει προκαλέσει πολύ επιπλέον άγχος.

Είτε ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με μέλη της οικογένειας, σύζυγο, φίλους και συγκατοίκους - και ακόμη και αν ζείτε μόνοι - μπορεί να αντιμετωπίζετε προκλήσεις στην ικανότητά σας να επικοινωνείτε καλά με άλλους αυτήν τη στιγμή.

Εργαλεία για να τα πάρετε καλά

Μόλις το παρατήρησα αυτό, έφτασα στο κιτ εργαλείων μου για να αλλάξω τη συνομιλία. Θυμήθηκα ότι υπάρχουν μερικοί απλοί αλλά πολύ αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους μπορώ να βελτιώσω τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με τους ανθρώπους γύρω μου.

Έχω ενσωματώσει αυτά τα εργαλεία κατά την επικοινωνία με τον άντρα και την οικογένειά μου και διαπίστωσα ότι κάνουν τη διαφορά.

Τα τέσσερα παρακάτω εργαλεία προέρχονται από βασικές αρχές μη βίας επικοινωνίας (NVC) που αναπτύχθηκαν από τον κλινικό ψυχολόγο Marshall Rosenberg, PhD.

Ο στόχος του NVC είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενισχύσουν την ικανότητά τους να συνδέονται συμπονετικά με τον εαυτό τους και τους άλλους, έτσι ώστε οι διαφορές να μπορούν να επιλυθούν ειρηνικά.

Οι βασικές ρίζες της διαπροσωπικής σύγκρουσης είναι πιο καθολικές από ό, τι νομίζετε, οπότε τα εργαλεία για την επίλυση των συγκρούσεων με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εφαρμοστούν σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις.

Ξεκινήστε με το NVC

1. Κάντε σαφή αιτήματα αντί για απαιτήσεις

Είμαστε συνηθισμένοι να σκεφτόμαστε ως προς το τι θέλουμε οι άνθρωποι να σταματήσει να κάνεις ("Μην φωνάζεις!"), και πώς θέλουμε να είναι ("Θέλω να με φέρεσαι με σεβασμό"), παρά αυτό που εμείς θέλω να κάνουν ("Θα θέλατε να μειώσετε τη φωνή σας ή να μιλήσετε αργότερα;").

Αντί να απαιτήσετε αυτό που δεν θέλετε να κάνει ή να πει το άλλο άτομο, δοκιμάστε να υποβάλετε αίτημα για τη συμπεριφορά ή τη δράση που εσείς κάνω θέλω.

Να θυμάστε ότι είναι ένα αίτημα - που σημαίνει ότι το άλλο άτομο έχει την επιλογή να το αρνηθεί ή να το αποδεχτεί. Η επιλογή του άλλου ατόμου τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι οι ανάγκες τους έχουν σημασία όσο και οι δικές σας.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο συγκατοίκός σας μιλά με έναν φίλο στο FaceTime με την ένταση σε πλήρη έκρηξη για τη δέκατη φορά αυτή την εβδομάδα. Αντί να χάσετε το δροσερό σας, δοκιμάστε να ρωτήσετε αν είναι ανοιχτοί να λαμβάνουν τις κλήσεις τους ιδιωτικά, με ακουστικά ή σε μια δεδομένη ώρα κάθε μέρα.

Η βασική διαφορά μεταξύ της υποβολής αιτήσεων έναντι των απαιτήσεων είναι ότι συχνά ένα αίτημα που απορρίπτεται οδηγεί σε περαιτέρω διάλογο, ενώ η απαίτηση που απορρίπτεται τείνει να οδηγήσει σε περισσότερες συγκρούσεις και χωρίς επίλυση.

2. Να είστε προσεκτικοί

Το να κάνουμε την παρατήρηση στην επικοινωνία μας με άλλους σημαίνει ότι χωρίζουμε τις κρίσεις μας από αυτό που πραγματικά συνέβη. Αυτό μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι η εμπειρία μας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από τα άλλα άτομα.

Για παράδειγμα, ο σύζυγός μου μπορεί να προσβληθεί αν του πω ότι είναι απρόσεκτος. Αλλά αν πω, "Άφησες τα πιάτα σου από το δείπνο στο τραπέζι της κουζίνας για 24 ώρες", τότε δίνω μια περιγραφή του τι συνέβη.

Αυτό με εμποδίζει να βγάλω ένα συμπέρασμα για το γιατί το έκανε ή τα συναισθήματά του απέναντί ​​μου.

Όταν διαχωρίζουμε την περιγραφή του γεγονότος από τη δική μας κρίση, μπορούμε να επικοινωνήσουμε για αυτό που μας ενοχλεί χωρίς να ορίσουμε αυτόματα νόημα σε αυτό.

3. Εκφράστε τις ανάγκες σας αντί να ενεργείτε

Συχνά, όταν βγαίνω ή αντιδρά υπερβολικά, είναι επειδή θέλω να επικοινωνήσω μια ανάγκη.

Για παράδειγμα, ίσως διαφωνείτε με ένα μέλος της οικογένειας για το πότε θα κλείσετε την τηλεόραση τη νύχτα. Εάν σκάψετε λίγο βαθύτερα για την ανάγκη πίσω από τη ζήτηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανάγκη σας είναι για έναν πλήρη βραδινό ύπνο.

Αν μπορείτε να επικοινωνήσετε με αυτήν την ανάγκη, αντί να μεταβείτε στη ζήτηση, είναι πιο πιθανό να λάβετε buy-in από το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Στο πλαίσιο του NVC, οι ανάγκες αναφέρονται στις βασικές τιμές και τις βαθιές επιθυμίες σας. Η κατανόηση, η ονομασία και η σύνδεση με τις ανάγκες σας σας βοηθούν να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας και τους άλλους.

Μόλις μάθετε ποιες είναι οι ανάγκες σας και οι ανάγκες του άλλου ατόμου, είναι πιο πιθανό να προβείτε σε ενέργειες που ικανοποιούν αυτές τις ανάγκες. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρότερων δεσμών με τους ανθρώπους, κάτι που σας βοηθά να ταιριάξετε.

4. Δημιουργήστε σύνδεση, όχι διένεξη

Η ικανότητα ακρόασης αληθινά με τρόπο που δημιουργεί σύνδεση παρά σύγκρουση απαιτεί ενσυναίσθηση.

Η συσχέτιση με την ενσυναίσθηση είναι η διαδικασία της σύνδεσης με έναν άλλο μαντεύοντας τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους.

Η προσθήκη αυτής της ποιότητας σε καθημερινές συζητήσεις και συγκρούσεις μπορεί να έχει ένα πραγματικά μετασχηματιστικό αποτέλεσμα. Δείχνει ότι είστε παρόντες και πρόθυμοι να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην κατάσταση.

Το Empathy σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε νέα αποθέματα καλοσύνης και γενναιοδωρίας. Σε φαινομενικά αδύνατες καταστάσεις (όπως να περιοριζόμαστε στα σπίτια μας για μήνες στο τέλος), μπορεί να σας ανοίξει σε δημιουργικές λύσεις που ήταν αδιανόητες όταν θολόταν από αποσύνδεση.

Ένας απλός τρόπος για να εξασκήσετε την ενσυναίσθηση είναι να αντικατοπτρίσετε αυτά που ακούτε το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας λέει.

Για παράδειγμα, ίσως ο σύντροφός σας φαίνεται τεταμένος ή σε άκρη. Θα μπορούσατε να απαντήσετε με, "Αισθάνομαι ότι αισθάνεστε άγχος. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω; "

Αυτά τα μικρά check-in μπορούν να προωθήσουν πολύ το άνοιγμα του διαλόγου και να δείξουν ότι προσέχετε.

Προχωράμε με αναβαθμισμένες δεξιότητες

Η πίεση στις σχέσεις αυτή τη στιγμή είναι πολύ πραγματική. Συλλογικά, αναγκαζόμαστε να μεγαλώνουμε και να προσαρμόζουμε γρήγορα. Η διαπροσωπική επικοινωνία είναι ένας από τους τομείς όπου απαιτείται μεγαλύτερη ανάπτυξη.

Όταν δοκιμάζουμε αυτές τις δεξιότητες, δίνουμε στους εαυτούς μας και στους αγαπημένους μας την ευκαιρία να μεγαλώσουμε και να συνδεθούμε πιο βαθιά.

Η πρότασή μου είναι να εφαρμόσω τις παραπάνω δεξιότητες στην πράξη μία μέρα τη φορά. Χρησιμοποιήστε την πρώτη ημέρα για να ζητήσετε αντί για ζήτηση, τη δεύτερη για να τηρήσετε και ούτω καθεξής.

Παρατηρήστε πόσο γρήγορα αλλάζουν οι αλληλεπιδράσεις σας.

Καθώς έχω αλλάξει για να δω αυτή την εμπειρία ως ευκαιρία να αποκτήσω νέες δεξιότητες ζωής, νιώθω πιο σίγουρος ότι θα βγω από αυτή τη δύσκολη στιγμή ακόμα πιο δυνατή.

Έχω την ευκαιρία να μάθω περισσότερα για τα αγαπημένα μου πρόσωπα και, κυρίως, για τον εαυτό μου.

Η Chantal Peterson είναι συγγραφέας και ειδικός μάρκετινγκ περιεχομένου με εμπειρία πάνω από μια δεκαετία. Βοηθά τις ομάδες να αναπτύξουν τις επιχειρήσεις τους μέσω καμπανιών περιεχομένου, στοχευμένου αντιγράφου μάρκετινγκ και ειδικών εμπειριών περιεχομένου. Είναι επίσης πιστοποιημένη επαγγελματία αυτοεξυπηρέτησης γυναικών και οδηγεί εργαστήρια και καταφύγια σε όλη την Καλιφόρνια.