5 καλοί λόγοι για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
• Τι ασκήσεις μπορεί να κάνει η έγκυος γυναίκα
• Πότε να σταματήσετε την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Η έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα και, τουλάχιστον, 3 φορές την εβδομάδα, για να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να στείλει περισσότερο οξυγόνο στο μωρό, να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να διευκολύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Άλλοι 5 καλοί λόγοι για άσκηση στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η άσκηση βοηθά:

1. Ανακουφίστε ή αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη;
2. Μειώστε το πρήξιμο πόδια και πόδια
3. Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη κύηση;
4. Μειώστε τον κίνδυνο υπέρτασης στην εγκυμοσύνη που μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται προεκλαμψία.
5. Μειώστε τις πιθανότητες να πάρετε πολύ λίπος Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δείτε πόσα κιλά μπορείτε να βάλετε: Πόσα κιλά μπορώ να βάλω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που ασκούν σωματική άσκηση έχουν περισσότερη ενέργεια και διάθεση, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα και έχουν περισσότερη μυϊκή δύναμη, ευελιξία και αντοχή.

Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης πρέπει πάντα να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτή και μαιευτήρα και να μην βλάπτουν το μωρό όταν η έγκυος ασκεί ασκήσεις χαμηλής έντασης που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως περπάτημα, πιλάτες, προπόνηση με βάρη, κολύμπι ή γιόγκα.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Η σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει από την αρχή της εγκυμοσύνης, ωστόσο, πριν από την έναρξη των ασκήσεων, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση σωματικής άσκησης δεν συνιστάται όπως στην περίπτωση καρδιακών προβλημάτων ή πνευμονικών, κολπική αιμορραγία ή κίνδυνος πρόωρης γέννησης.

Αφού ο μαιευτήρας απελευθερώσει την άσκηση των ασκήσεων, η έγκυος γυναίκα πρέπει να λάβει ορισμένες προφυλάξεις όπως:

• Τεντώνει πάντα πριν και μετά την άσκηση. Μάθετε περισσότερα στο: Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.
• Πίνετε πολλά υγρά να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Αποφύγετε τουπερθέρμανση.

Επιπλέον, εάν η έγκυος γυναίκα δεν ασκήθηκε πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να ξεκινήσει με μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα, αυξάνοντας μέχρι να φτάσει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εάν η έγκυος γυναίκα έχει ήδη ασκήσει άσκηση πριν μείνει έγκυος, μπορεί να συνεχίσει να ασκείται στο ίδιο επίπεδο, αρκεί να αισθάνεται άνετα και να συμφωνήσει ο γιατρός ή ο φυσικός εκπαιδευτής.

Τι ασκήσεις μπορεί να κάνει η έγκυος γυναίκα

Μια μεγάλη άσκηση για έγκυες γυναίκες είναι το περπάτημα, καθώς παρέχει μέτρια αερόβια ρύθμιση, με ελάχιστο στρες στις αρθρώσεις. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν bodybuilding με χαμηλό βάρος και περισσότερες επαναλήψεις, πιλάτες και γιόγκα. Μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Από την άλλη πλευρά, δεν προτείνονται ασκήσεις όπως καταδύσεις, χόκεϊ επί πάγου, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, γυμναστική, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ ή ιππασία λόγω του κινδύνου επιπλοκών ή πτώσης.

Δείτε μια καλή προπόνηση για περπάτημα για έγκυες γυναίκες.

Πότε να σταματήσετε την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Η έγκυος γυναίκα πρέπει να σταματήσει να ασκεί και να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα όταν εμφανιστεί:

• Κολπική αιμορραγία ή διαρροή υγρού από την εσωτερική περιοχή.
• Ζάλη;
• Πονοκέφαλο;
• Αυξημένη δύσπνοια
• Πόνος στο στήθος;
• Ανώμαλος ή γρήγορος καρδιακός παλμός
• Οι συστολές της μήτρας συνεχίζονται μετά την ανάπαυση.
• Μειωμένες κινήσεις του μωρού.

Παρουσία αυτών των συμπτωμάτων, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα ή να πάει στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για αξιολόγηση και, εάν είναι απαραίτητο, να λάβει κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση και απουσία σωματικής άσκησης.

Εκτός από τη σωματική άσκηση, δείτε 10 τρόφιμα που οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε για να διασφαλίσουν την υγεία.