Η ρουτίνα κοιλιακών 5 λεπτών για προσθήκη σε όλες τις προπονήσεις σας

Περιεχόμενο

• Τραγάνισμα
• Crunch with Knee-Up
• Crunch διαμαντιών
• Λοξό V-Up
• Plank Hip Dip
• Αξιολόγηση για

Το καλύτερο μέρος για να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας; Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, με μηδενικό εξοπλισμό και σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Η τέλεια ευκαιρία, όμως, είναι στο τέλος μιας προπόνησης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε ένα γρήγορο κύκλωμα για να τα κάψετε και μπορείτε να αφήσετε το ιδρώτα σας να αισθάνεται εκπληκτικά. Το τέλειο παράδειγμα: αυτή η εξαιρετικά γρήγορη ρουτίνα προπόνησης κοιλιακών 5 λεπτών από την προπονήτρια Kym Perfetto (@kymnonstop), η οποία έσκασε αυτό το μωρό αμέσως μετά την προπόνησή της στο kickboxing στο σπίτι.

Πως δουλεύει: Κάντε κύκλο στις παρακάτω ασκήσεις για τον χρόνο που έχετε διαθέσει ή απλώς ακολουθήστε μαζί με την Kym στο βίντεο. Θέλετε ακόμα περισσότερο κάψιμο; Πήγαινε για άλλο γύρο.

Τραγάνισμα

ΕΝΑ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα γόνατα να δείχνουν προς την οροφή και τις φτέρνες να σκάβουν στο πάτωμα.

ΣΙ. Εκπνεύστε και πιάστε κοιλιακούς για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εισπνεύστε για να χαμηλώσετε.

Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Crunch with Knee-Up

ΕΝΑ. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα με τα γόνατα να δείχνουν στο ταβάνι και τα τακούνια να σκάβουν στο πάτωμα.

ΣΙ. Εκπνεύστε και πιάστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, σηκώνοντας το δεξί πόδι και οδηγώντας το γόνατο στο στήθος. Εισπνεύστε στο κάτω μέρος των ώμων και στο δεξί πόδι.

ΝΤΟ. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Να συνεχίσει για 30 δευτερόλεπτα.

Crunch διαμαντιών

ΕΝΑ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, το κάτω μέρος των ποδιών πιέζεται μεταξύ τους με τα γόνατα να πέφτουν στα πλάγια.

ΣΙ. Με τα χέρια μακριά και τη μία παλάμη στοιβαγμένη πάνω στην άλλη, εκπνεύστε και φτάστε τα δάχτυλα προς τα δάχτυλα των ποδιών, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.

ΝΤΟ. Εισπνεύστε για να χαμηλώσετε.

Συνεχίστε για 1 λεπτό.

Λοξό V-Up

ΕΝΑ. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός και την παλάμη πιέζοντας στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι είναι πίσω από το κεφάλι και τα πόδια είναι τεντωμένα με το αριστερό πόδι στοιβαγμένο πάνω από το δεξί, αιωρούμενο από το πάτωμα.

ΣΙ. Ισορροπώντας στο δεξιό ισχίο, εκπνεύστε για να τσαλακώσετε τον κορμό προς τα πάνω και τραβήξτε το αριστερό γόνατο προς τα επάνω για να αγγίξετε τον αγκώνα στο γόνατο.

ΝΤΟ. Κάτω κορμός και αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι δεν ακουμπάτε στον δεξί αγκώνα.

Συνεχίστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για 1 λεπτό.

Plank Hip Dip

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας αγκώνα με τα πόδια ενωμένα.

ΣΙ. Περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά, κυλώντας στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε στο κέντρο και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς προς τα αριστερά, κυλώντας στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού. Κρατήστε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους με τους ώμους καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συνεχίστε εναλλάξ για 1 λεπτό.

Αξιολόγηση για