5 λόγοι που η προπόνησή σας δεν λειτουργεί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γυμνάζεστε με συνέπεια για μήνες (ίσως και χρόνια) και όμως η κλίμακα ανεβαίνει; Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους η προπόνησή σας θα μπορούσε να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος και τι συνιστούν οι ειδικοί μας για να αρχίσετε να χάνετε κιλά ξανά:

1. Η ρουτίνα προπόνησής σας σας κάνει να τρώτε πάρα πολύ.

Μήπως η προπόνησή σας σας κάνει να χρησιμοποιείτε τη δικαιολογία «το έκαψα, το κέρδισα», όταν πρόκειται για τη διατροφή σας; "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες όταν ασκούνται", λέει ο Michele Olson, Ph.D., καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Auburn Montgomery και δημιουργός του DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.

Νομίζετε ότι το 45λεπτο πρωινό σας τρέξιμο ήταν αρκετό για να κάψετε αυτή τη φέτα κέικ σοκολάτας στο μενού επιδόρπιο; Σκεφτείτε αυτό: η μέση γυναίκα 140 κιλών καίει περίπου 476 θερμίδες (με ρυθμό 10 λεπτών μιλίων) τρέχοντας για 45 λεπτά. Το μέσο επιδόρπιο του εστιατορίου έχει περίπου 1.200 θερμίδες (ή και περισσότερες), οπότε ακόμα και αν τρώτε μόνο τη μισή φέτα, θα φάτε εύκολα το τρέξιμο σας και στη συνέχεια λίγο σε λιγότερο από 10 λεπτά.

Η λύση: Κάντε τις προπονήσεις σας να μετρούν συνδυάζοντάς τις με μια υγιεινή διατροφή που παραμένει εντός του κατάλληλου εύρους θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος σας. Ο Olson συνιστά να γράψετε τι τρώτε για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται και στη συνέχεια να αφαιρείτε τις θερμίδες που κάψατε, για τον πραγματικό ημερήσιο αριθμό σας.

2. Η προπόνησή σας σας εξαφανίζει εντελώς.

Εκείνο το 5:00 π.μ. δολοφονικό μάθημα boot camp φαινόταν σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι σε φόρμα, οπότε γιατί δεν πέφτουν τα κιλά; Εάν η προπόνησή σας σας αφήνει να νιώθετε εντελώς κουρασμένοι, εξαντλημένοι, πονάτε και θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στον καναπέ για την υπόλοιπη μέρα, θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, λέει ο Alex Figueroa, personal trainer και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στο Sports. Club/LA στη Βοστώνη, Μασαχουσέτη. Ενώ οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι προκλητικές, το να πιέζετε το σώμα σας πολύ δυνατά μπορεί να έχει αντίθετη επίδραση στο σώμα σας. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από λαχτάρα για ζάχαρη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αϋπνία-όλα αυτά θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους.

Η λύση: Η Figueroa συνιστά να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι κατάλληλο για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης - ένα που θα εξακολουθεί να προκαλεί το σώμα σας χωρίς να το αποστραγγίζει εντελώς. Δεν είστε σίγουροι τι είναι καλύτερο για εσάς; Δοκιμάστε να προγραμματίσετε μια συνεδρία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να ελέγξετε τους στόχους σας και το καλύτερο σχέδιο δράσης για να τους επιτύχετε.

3. Η προπόνησή σας καίει λιγότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε.

Νιώθετε αρκετά δίκαιοι όταν ο διάδρομος λέει ότι έχετε κάψει 800 θερμίδες; Όχι τόσο γρήγορα, προειδοποιεί ο Όλσον. Μια ασυνήθιστα υψηλή ένδειξη καύσης θερμίδων είναι σπάνια, λέει ο Olson, και τα περισσότερα μηχανήματα υπερεκτιμούν τις μετρήσεις έως και 30%.

"Πολλά μηχανήματα δεν απαιτούν από εσάς να βάλετε το σωματικό σας βάρος και, ως εκ τούτου, η παραγωγή θερμίδων συχνά βασίζεται σε ένα" βάρος αναφοράς "που χρησιμοποιείται συχνά στην επιστήμη των 155 κιλών", λέει ο Olson. «Έτσι, αν ζυγίζετε 135 κιλά, για παράδειγμα, δεν θα καίτε τις ίδιες θερμίδες με κάποιον που έχει το βάρος αναφοράς».

Και ακόμη και εκείνοι που χρησιμοποιούν μετρήσεις καρδιακών παλμών μπορεί να μην είναι ακριβείς. "Οι μηχανές που ενσωματώνουν δραστηριότητα βραχίονα (όπως το σκαλοπάτι ή το ελλειπτικό) μπορούν να προκαλέσουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με ένα μηχάνημα μόνο για πόδια, όπως ο διάδρομος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει συνήθως επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες", λέει ο Olson. "Η έρευνα έχει δείξει ότι στο ίδιο επίπεδο καύσης θερμίδων, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι σημαντικά υψηλότερος όταν χρησιμοποιείτε τα χέρια έναντι των ποδιών και μπορεί να καίτε λιγότερες θερμίδες παρά τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό."

Η λύση: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ανάγνωση «καλυμμένη απόσταση» για να μετρήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσες θερμίδες καίγονται, λέει ο Olson. «Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάψετε 300 θερμίδες, το τζόκινγκ 3 μίλια, το περπάτημα 4 μίλια ή το ποδήλατο περίπου 10 μίλια με ένα ποδήλατο είναι γνωστό ότι καίτε αυτό το ποσό».

4. Η προπόνησή σας δεν είναι ισορροπημένη.

Σίγουρα, αγαπάμε τη Zumba όπως και εσείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. "Η ποικιλία δεν είναι μόνο το μπαχαρικό της ζωής, αλλά το κλειδί για να αποκτήσετε ένα καλύτερο, λεπτότερο, ισχυρότερο σώμα", λέει ο Olson. «Δεν υπάρχει ούτε μία δραστηριότητα που μπορεί να σου δώσει όλα όσα χρειάζεσαι».

Κάνοντας μόνο προπονήσεις καρδιο ή την ίδια προπόνηση δύναμης ξανά και ξανά σημαίνει ότι θυσιάζεις την ευκαιρία να χτίσεις άπαχη μυϊκή μάζα και να προκαλέσεις το σώμα σου με νέους τρόπους (μετάφραση: κάψε περισσότερες θερμίδες κάνοντας κάτι νέο) και μπορεί να πέσεις οροπέδιο εξαιτίας αυτού.

Η λύση: Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που εναλλάσσεται μέσω διαφορετικών τρόπων άσκησης (καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης, ευελιξία, κορμός) για να κρατάτε το μυαλό και το σώμα σας αφοσιωμένα και να αλλάζουν. Ο Olson συνιστά να εφαρμόζετε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες δύναμης και τρεις έως πέντε ασκήσεις καρδιο την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Η προπόνησή σας είναι εντελώς μπαγιάτικη.

Έχετε κάνει το ίδιο μάθημα γλυπτικής σώματος χρησιμοποιώντας τα ίδια βάρη 3 κιλών κάθε εβδομάδα; Πάρτε βαρύτερους αλτήρες για να ενισχύσετε την καύση θερμίδων σας και να χτίσετε περισσότερους μυς που εκτοξεύουν λίπος, συνιστά η Sonrisa Medina, ομαδική υπεύθυνη γυμναστικής για τα Equinox Fitness Clubs στο Coral Gables της Φλόριντα. Και ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε ένα μάθημα που δεν έχετε κάνει ποτέ (όπως γιόγκα ή πιλάτες) για να τονώσετε το σώμα σας με νέους τρόπους.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να αλλάξουμε τα πράγματα; Κάνοντας την ίδια ρουτίνα προπόνησης ξανά και ξανά σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να το εκτελέσει μετά από μερικές εβδομάδες. "Μαθαίνουμε" πώς να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα και κίνηση ", λέει ο Olson. «Όσο πιο« μαθημένοι »είμαστε, τόσο πιο εύκολη είναι η δραστηριότητα για το σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε πραγματικά λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν η δραστηριότητα ή η ρουτίνα σας ήταν νέα για εσάς».

Η λύση: Είτε δοκιμάζετε μεγαλύτερα βάρη είτε προσθέτετε περισσότερη αντίσταση κατά τη διάρκεια του μαθήματος ποδηλασίας, η αλλαγή της έντασης και του στυλ της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας για να αρχίσετε ξανά να χάνετε βάρος. Ακόμη και η προσθήκη προπονήσεων όπως η γιόγκα και το πιλάτες που συνήθως δεν καίνε πολλές θερμίδες, αν είναι καινούργιες στο σώμα σας, θα δημιουργήσει μερικές όμορφες αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση, απλώς από μια νέα πρόκληση για τα μοτίβα κίνησης και προπόνησής σας, λέει ο Olson. Το

Αξιολόγηση για