5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά από μια προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να εμφανιστείτε σε αυτό το μάθημα περιστροφής και να πιέζετε τον εαυτό σας σε δύσκολα διαστήματα είναι η πιο σημαντική πτυχή του προγράμματος φυσικής σας κατάστασης - αλλά αυτό που κάνετε αφού ιδρώσετε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στη δουλειά που κάνετε.

"Από τα τρόφιμα που τρώμε μέχρι την ξεκούραση, οι αποφάσεις που παίρνουμε μετά την προπόνηση επηρεάζουν τον τρόπο που το σώμα μας αναρρώνει, επιδιορθώνεται, ακόμη και μεγαλώνει", λέει ο Julius Jamison, κορυφαίος εκπαιδευτής στο New York Health and Racquet Club Το Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι λογικό να αποφεύγουμε αυτά τα πέντε μεγάλα λάθη που κάνουν ενεργά άτομα (πιθανότατα και εσείς) όλη την ώρα.

1. Ξεχνώντας να ενυδατωθείτε

Γενικά δεν έχετε χρόνο για να πάρετε αρκετό νερό όταν είστε απασχολημένοι με το σήκωμα και το lunging, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο νερό από το κανονικό αμέσως μετά για να ενυδατωθείτε εκ νέου, λέει η Rebecca Kennedy, master trainer στο Barry's Bootcamp και δημιουργός του A.C.C.E.S.S. Συνιστά επίσης να πιείτε ένα ποτό αποκατάστασης μετά από μια ιδιαίτερα ιδρωμένη προπόνηση (το αγαπημένο της είναι το WellWell). «Θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τα επίπεδα γλυκογόνου σας και να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες, που και οι δύο βοηθούν στην ανάκαμψη», λέει.

2. Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα

"Τα λίπη επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, οπότε δεν θέλετε ποτέ να καταναλώνετε πολύ μετά την προπόνηση", εξηγεί ο Jamison. «Θέλετε να τρώτε θρεπτικά συστατικά« ταχείας δράσης »που είναι σε θέση να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να φτάσουν γρήγορα στα κύτταρα». Αυτό σημαίνει ότι ανεφοδιάζεστε γρήγορα, όπως σε 20 έως 30 λεπτά μετά την προπόνηση, με ποιοτική πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε τους μυς σας.

3. Παρακάμπτοντας το τέντωμα

Σίγουρα, μερικές φορές πρέπει να ξεμείνετε για να φτάσετε σε αυτή τη συνάντηση, αλλά αφού οι μύες σας συστέλλονται για μια ώρα, το να κάνετε μερικές καλές διατάσεις για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά είναι ζωτικής σημασίας. «Η αποτυχία να κάνετε τέντωμα μετά την προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει περιορισμούς στο εύρος της κίνησής σας, κάτι που θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς», λέει ο Jamison.

4. Καθίστε ακίνητοι για ολόκληρο το υπόλοιπο της ημέρας

"Σίγουρα θέλετε να αρχίσετε να κινείστε κάποια στιγμή ή το σώμα σας θα σφίξει", λέει ο Κένεντι. Φυσικά, δεν μπορείτε να ξεφύγετε εντελώς από το γραφείο σας, αλλά αυτή τονίζει την ανάγκη για "ενεργή αποκατάσταση" εκτός από το τέντωμα (ειδικά αν κάνετε έντονες προπονήσεις όπως ένα bootcamp HIIT). Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύετε λίγο χρόνο στο 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (τόσο μέτρια προσπάθεια) κάνοντας πράγματα όπως δυναμικό τέντωμα, κύλιση αφρού και λειτουργικό σωματικό βάρος και βασικές εργασίες.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια πρωινή προπόνηση, αφιερώστε λίγα λεπτά το βράδυ ή την επόμενη μέρα. "Υπάρχουν όλα τα διαφορετικά είδη παροχών, όπως η διέγερση της ροής του αίματος, η ανακούφιση από τον πόνο, η ενίσχυση της καλής στάσης του σώματος και πολλά άλλα."

5. Απαγορεύεται ο ύπνος

Η ημέρα που κάνετε PR κατά τη διάρκεια του CrossFit WOD σας δεν είναι η ημέρα για να εξαπατήσετε το σώμα σας για τα υπόλοιπα που χρειάζεται για να επισκευάσει και να επαναφορτίσει. "Τα σώματά μας αναρρώνουν και αναδομούνται περισσότερο όταν κοιμόμαστε, οπότε η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί", λέει ο Jamison. Συνολικά, "αυτό που κάνετε μετά την προπόνησή σας δεν πρόκειται να το κάνει ή να το σπάσει, αλλά θα το ενισχύσει και θα αξίζει τον κόπο", λέει ο Kennedy. Και δεν είναι αυτό το θέμα;

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Well + Good.

Περισσότερα από το Well + Good:

6 Ασκήσεις κυλίνδρων αφρού εγκεκριμένες από ειδικούς για έλεγχο του άγχους

Ο τελικός οδηγός για την σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση ενώ είστε έγκυος

Αξιολόγηση για