5 Συμβουλές για να ξεκινήσετε στη δίαιτα Dash

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το US News and World Report δημοσίευσε την πρώτη του κατάταξη δημοφιλών σχεδίων διατροφής νωρίτερα σήμερα και η δίαιτα DASH βγήκε στην κορυφή, κερδίζοντας τόσο την καλύτερη δίαιτα συνολικά όσο και την καλύτερη δίαιτα διαβήτη.

Η δίαιτα DASH είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα DASH, μην ανησυχείτε! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε, οι πληροφορίες είναι ευγενική προσφορά του The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Ξεκινήστε σταδιακά να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να προσθέσετε μία μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα ή αντικαταστήστε τα dressings χωρίς λιπαρά και τα καρυκεύματα με τα πλήρη λιπαρά.

2. Περιορίστε την ποσότητα κρέατος που τρώτε. Εάν τρώτε επί του παρόντος μεγάλη ποσότητα κρέατος, δοκιμάστε να μειώσετε σε δύο μερίδες την ημέρα.

3. Αντικαταστήστε επιλογές με χαμηλά λιπαρά για επιδόρπιο. Τα φρέσκα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα και τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι όλα νόστιμες επιλογές που είναι εύκολο να ετοιμαστούν και να μεταφερθούν μαζί σας.

4. Κατά το ψήσιμο, χρησιμοποιήστε τη μισή ποσότητα βουτύρου ή μαργαρίνης που θα χρησιμοποιούσατε συνήθως.

5. Αυξήστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων σε τρεις μερίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, αντί να πίνετε σόδα, αλκοόλ ή ποτά με ζάχαρη, δοκιμάστε γάλα με χαμηλά λιπαρά 1% ή χωρίς λιπαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα DASH, κάντε κλικ εδώ.

Αξιολόγηση για