Ανάκτηση διάσεισης 101

Περιεχόμενο

• Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση διάσεισης;
• Πώς μπορώ να επιταχύνω την αποκατάσταση διάσεισης;
• 1. Μειώστε το χρόνο οθόνης
• 2. Περιορίστε την έκθεση σε έντονα φώτα και δυνατούς ήχους
• 3. Αποφύγετε την περιττή κίνηση του κεφαλιού και του λαιμού σας
• 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 5. Ξεκουραστείτε
• 6. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
• 7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
• 8. Φάτε τρόφιμα με πολλά αντιοξειδωτικά
• 9. Να είστε υπομονετικοί
• 10. Ακολουθήστε όλες τις παραγγελίες του γιατρού σας
• Υπάρχουν συμπτώματα που πρέπει να προσέξω;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η διάσειση;

Οι συσπάσεις είναι εγκεφαλικοί τραυματισμοί που προκύπτουν από τον εγκέφαλο που χτυπά το κρανίο ή μια πίεση στον νευρικό ιστό λόγω υπερβολικής δύναμης. Αυτή η δύναμη μπορεί να είναι άμεση, όπως χτύπημα στο κεφάλι, ή έμμεση, όπως μαστίγιο σε αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Τα συμπτώματα διάσεισης κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και περιλαμβάνουν:

• απώλεια συνείδησης
• πονοκέφαλος, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται σε ένταση από ήπια έως σοβαρή
• κακή μνήμη ή συγκέντρωση
• ευαισθησία στο θόρυβο, το φως ή και τα δύο
• ζάλη ή ίλιγγος
• θολή όραση
• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα, ανεξήγητο κλάμα ή κατάθλιψη
• ναυτία ή έμετο
• κακή ισορροπία
• υπνηλία
• κούραση
• μειωμένη ακοή
• δυσκολία στον ύπνο

Ενώ οι διάσειες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια συνείδησης στον αντίκτυπο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, το 81 έως 92 τοις εκατό των διάσεισης δεν συνεπάγεται απώλεια συνείδησης. Επιπλέον, τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε από τη στιγμή της κρούσης έως αρκετές ημέρες μετά τον αρχικό τραυματισμό.

Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση διάσεισης;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται αποκατάσταση διάσεισης. Ωστόσο, εάν δεν ξεκουραστείτε αρκετά ή ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Μάθετε περισσότερα για το πόσο διαρκούν οι διάσειες.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο μετά από διάσειση. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, η αποκατάσταση διάσεισης μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή και περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πονοκέφαλο και άλλα συμπτώματα διάσεισης όπως αναφέρονται παραπάνω.

Εάν είχατε πρόσφατα διάσειση και εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα μετά από 7 έως 10 ημέρες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε για συμπτώματα συνδρόμου μετά από διάσειση.

Πώς μπορώ να επιταχύνω την αποκατάσταση διάσεισης;

Είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε διάσειση. Μπορούν να καθορίσουν πόσο σοβαρή είναι η διάσεισή σας και να σας δώσουν πιο συγκεκριμένες συμβουλές για ανάκτηση.

Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα από μια διάσειση και να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας.

1. Μειώστε το χρόνο οθόνης

Τα έντονα φώτα και το μάτι που σχετίζονται με την εξέταση τους μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διάσεισης, ειδικά πονοκεφάλους. Καθώς ανακάμπτετε, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε κοιτάζοντας το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση ή άλλες οθόνες.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην εξουδετέρωση των προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με τις διάσειες αποφεύγοντας τις οθόνες για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ λιγότερου χρόνου οθόνης και καλύτερου ύπνου.

2. Περιορίστε την έκθεση σε έντονα φώτα και δυνατούς ήχους

Μετά από διάσειση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε έντονα φώτα και δυνατούς ήχους. Ίσως θελήσετε να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη και τον έντονο λαμπτήρα φθορισμού για λίγες μέρες ενώ ανακάμπτετε. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί και να αποτρέψει την επιδείνωση των ευαισθησιών στο φως ή στον ήχο.

3. Αποφύγετε την περιττή κίνηση του κεφαλιού και του λαιμού σας

Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί το κεφάλι ή το λαιμό σας να τσακίζει. Αυτοί είναι οι τύποι κινήσεων που μπορούν να προκαλέσουν διάσειση κατά πρώτο λόγο και η ελαχιστοποίησή τους δίνει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Ενώ μερικές από αυτές τις κινήσεις μπορεί να είναι αναπόφευκτες, αποφύγετε τα κυλιόμενα σουβέρ και υπερβολική σωματική δραστηριότητα για μερικές εβδομάδες.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Υπάρχουν προκαταρκτικές ενδείξεις ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάσεισης. Αυτό υποδηλώνει ότι η παραμονή ενυδατωμένη είναι πιθανώς καλή ιδέα, ενώ αναρρώνετε επίσης. Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία σας, ειδικά όταν το σώμα σας θεραπεύεται.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Βρίσκω.

5. Ξεκουραστείτε

Η ανάπαυση μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά την ανάκαμψη από διάσειση. Το να ξεκουράζεσαι τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σου μειώνει τα επίπεδα άγχους σου και βοηθά το σώμα σου να ανακάμψει.

Αποφύγετε οποιαδήποτε επίπονη άσκηση για περίπου μία εβδομάδα. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να ασκείστε, προσπαθήστε να το κρατήσετε ελαφρύ. Αν είστε δρομέας, για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε οποιαδήποτε βαριά ανύψωση για μια εβδομάδα.

6. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Διαπιστώθηκε ότι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα από τα γνωστικά συμπτώματα της διάσεισης. Καθώς αναρρώνετε, προσπαθήστε να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Τα κρέατα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι όλες εξαιρετικές πηγές αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας.

Ψάχνετε περισσότερες επιλογές; Εδώ είναι 20 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης βελτιώσει τόσο τη γνώση όσο και την ανάκαμψη των νευρώνων σε διάσειση που υπέστησαν ποντικοί σε εργαστηριακό περιβάλλον. Είναι επίσης καλό για τη γενική υγεία, οπότε υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, καρύδια, σπόρους λιναριού, σόγια και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, διαθέσιμα στο Amazon, για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3.

8. Φάτε τρόφιμα με πολλά αντιοξειδωτικά

προτείνει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη συνολική νευρική λειτουργία. Ωστόσο, δεν έχουν συνδεθεί ειδικά με την ανάκαμψη μετά από διάσειση.

Για να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά, δοκιμάστε να φάτε αυτά τα 12 τρόφιμα.

9. Να είστε υπομονετικοί

Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να επιστρέψετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν τα συμπτώματά σας έρχονται και φεύγουν. Ωστόσο, η εύκολη λήψη για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή γρηγορότερα.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να καλύψετε τον ύπνο και να μειώσετε το συνολικό άγχος σας.

10. Ακολουθήστε όλες τις παραγγελίες του γιατρού σας

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει μερικές επιπλέον συμβουλές ανάκτησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το να ξυπνάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της πρώτης νύχτας ή να παίρνετε λίγο χρόνο από τη δουλειά.

Εάν οι πονοκέφαλοι αποτελούν συστατικό της διάσεισης σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία τους.

Μπορούν επίσης να σας πουν για σημάδια για παρακολούθηση και καθοδήγηση σχετικά με το πότε θα ήταν καλή ιδέα να κατευθυνθείτε στο ER.

Υπάρχουν συμπτώματα που πρέπει να προσέξω;

Οι περισσότερες διάσεισες λύσεις από μόνες τους χωρίς διαρκή αποτελέσματαΩστόσο, μερικές διάσειες μπορεί να συνοδεύουν έναν πιο σοβαρό τραυματισμό που απαιτεί θεραπεία.

Ζητήστε επείγουσα θεραπεία εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα μετά από διάσειση:

• ξαφνικοί, έντονοι πονοκέφαλοι
• δυσκολία να μιλήσετε ή να βρείτε τις σωστές λέξεις
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• δυσκολία στην κατάποση
• λήθαργος
• ασυνήθιστη αίσθηση γεύσης
• απώλεια συνείδησης
• επιληπτικές κρίσεις
• αδυναμία στο χέρι ή στο πόδι
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• διπλή όραση
• απώλεια ισορροπίας
• παράλυση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης μόνο μιας πλευράς του προσώπου

Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό αφού υποστεί οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στο κεφάλι. Εάν είναι σοβαρό, οι πιθανότητές σας να κάνετε πλήρη ανάρρωση είναι πολύ καλύτερες αν αναζητήσετε πρώιμη θεραπεία.