5 ολικές κινήσεις σώματος για να σας βοηθήσουν να νιώσετε γυμνοί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ακόμα κι αν δεν τραβάτε ποτέ γυμνή selfie à la Kim Kardashian, είναι ωραίο να δείχνετε όμορφη γυμνή. Έτσι, χρησιμοποιήσαμε τη Rebecca Kennedy, master trainer της Nike και εκπαιδευτή του Barry's Boot Camp, για μια προπόνηση συνολικού σώματος που θα ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό και θα σμιλεύσει σοβαρούς μυς. (ICYMI: Η συνολική σωματική δύναμη και η προπόνηση του Κένεντι για να σας βοηθήσει να απορρίψετε τα ρούχα είναι επίσης δολοφονικά.)

Πως δουλεύει: Εκτελέστε κάθε άσκηση παρακάτω για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνηση, ξεκουραστείτε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες τρεις φορές για συνολικά τέσσερα σετ.

Τι θα χρειαστείτε: Αλτήρες (10-15 κιλά)

1. Deadliftμε σειρά ευρείας λαβής

Από όρθια θέση, οδηγήστε τους γοφούς προς τα πίσω, διατηρώντας το πάνω μέρος της πλάτης επίπεδη και μια μαλακή κάμψη στο γόνατο. Εκτελέστε δύο σειρές και στη συνέχεια σηκωθείτε στην αρχική θέση.

2. RenegadeΣπρώξτε-πάνω Burpee

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια σε αλτήρες. Εκτελέστε μία σειρά σε κάθε πλευρά και μετά ένα push-up. Ολοκληρώστε εκτελώντας ένα burpee, κρατώντας τους γλουτούς σφιχτούς και πίσω ίσια καθώς πηδάτε τα πόδια σας πίσω για να επιστρέψετε στη θέση σανίδας.

3. Γέφυρα θραυστήρα κρανίου

Με τακούνια κοντά στους γλουτούς, πιέστε προς τα πάνω σε μια θέση γέφυρας με τους αγκώνες στο έδαφος και τους αλτήρες να κρατούνται ψηλά σε κάθε πλευρά. Ενώ κρατάτε τους γοφούς ψηλά στη θέση γέφυρας, πιέστε τους αλτήρες μέχρι την οροφή για να κάνετε μια πίεση στο στήθος και μετά επεκτείνετε τους αλτήρες πίσω για να δουλέψετε τους τρικέφαλους. Σηκώστε τους αλτήρες προς τα επάνω, δείχνοντας τους αγκώνες προς την οροφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.

4. Skater Wood Chop

Κρατώντας έναν αλτήρα στο στήθος και από τα δύο άκρα με τα πόδια ανοιχτά, καθίστε πίσω στις φτέρνες, ενώ πνευμονεύετε στη μία πλευρά και εκτελείτε ένα ξύλο. Επιστρέψτε στο κέντρο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

5. Μονόποδα Push Off

Ισορροπώντας στο ένα πόδι, λυγίστε προς τα εμπρός στα χέρια, σηκώνοντας την όρθια φτέρνα. Σπρώξτε προς τα πίσω, πηδήξτε ευθεία προς τα πάνω και επαναλάβετε. Μεταβείτε στο άλλο πόδι στη μέση.

Αξιολόγηση για