5 τρόποι για να ενεργοποιήσετε τις χειμερινές σας προπονήσεις

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες που σίγουρα θα ακούσω τους επόμενους μήνες είναι "Κάνει πολύ κρύο για να γυμναστείς!" ή «Ο καιρός είναι τόσο ζοφερός, δεν αντέχω να ασκούμαι έξω». Ναι, είναι δύσκολο να παρακινηθείτε όταν ο άνεμος ουρλιάζει ή η βροχή ή το χιόνι πέφτει-μπορεί να αποτρέψει ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους ασκούμενους-αλλά μην απαγορεύσετε όλες τις σκέψεις να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για μια ιδρώτα. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τις χαρές των χειμερινών προπονήσεων στον καθαρό αέρα.

Ντύσου κατάλληλα

Αυτό σημαίνει ότι οι στρώσεις, οι στρώσεις, οι στρώσεις&8212;είναι το κλειδί για να παραμείνετε άνετα σε πιο κρύο καιρό. Το χειμώνα βασίζομαι στα μακριά εσώρουχα Terramar Thermasilk. Δεν είναι ογκώδες ή δεσμευτικό και αναπνέει. Μου αρέσει επίσης το Under Armour, το οποίο έχει κολάν και παντελόνια σχεδιασμένα για συγκεκριμένες θερμοκρασίες.Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο αερόβια είναι η προπόνηση για σκι αντοχής, χιονοπέδιλα, τρέξιμο, τόσο πιο ζεστά θα έχετε, τόσο πιο ελαφριά θα πρέπει να είναι τα στρώματά σας. Μπορεί στην αρχή να κρυώνετε λίγο, αλλά θα ζεσταθείτε γρήγορα. Εάν είστε φρυγανισμένοι όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα είστε πολύ ζεστοί μετά από περίπου 10 λεπτά.

Επεκτείνετε την προθέρμανση σας

Μπορεί να χρειαστούν επιπλέον πέντε λεπτά ή περισσότερο για να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας όταν έχει κρύο έξω, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκινήσετε. Το να πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή σκληρά πολύ νωρίς μπορεί να καταπονήσει τους κρύους μύες και να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Να ακούς πάντα το σώμα σου.

Ενυδατώστε ακόμη και

αν χιονίζει ή βρέχει. Αποτρέψτε την αφυδάτωση ακολουθώντας τις ίδιες οδηγίες για το ποτό που ακολουθείτε τον υπόλοιπο χρόνο: Πιείτε 8 έως 16 ουγγιές για μια ώρα προπόνηση.

Συμπληρώστε το π.μ.

Συνήθως θέλω περισσότερο φαγητό το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τοστ ή ένα βραστό αυγό απλά δεν το κάνει. Το πλιγούρι βρώμης ή το βούτυρο αμυγδάλου και μια μπανάνα είναι άριστες επιλογές. Το να έχω γεμάτη κοιλιά με κάνει να νιώθω πιο ζεστά και η επιλογή υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή ο συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνη μου δίνει άφθονο καύσιμο.

Πήγαινε να παίξεις στο χιόνι

Το έλκηθρο με τα παιδιά σας καίει 485 θερμίδες την ώρα. Το να φτιάχνεις έναν χιονάνθρωπο, 277. Και μόνο το να περπατάς μέσα από ένα πάρκο (με αδιάβροχες μπότες ή χιονοπέδιλα) έχει 526 θερμίδες. Εκτός από την εξαιρετική προπόνηση που θα κάνετε, ο ήλιος και ο καθαρός αέρας δεν μπορούν παρά να ανεβάσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σας. Δείτε, ποιος χρειάζεται γυμναστήριο;

Αξιολόγηση για