5 τρόποι για να βοηθήσετε πραγματικά κάποιον με κοινωνικό άγχος

Περιεχόμενο

• "Πρέπει πραγματικά να συγκεντρωθείτε!"
• «Μην είσαι ανόητος. Όλοι είναι πολύ απασχολημένοι με τη ζωή τους για να εστιάσουν σε εσάς. "
• «Γιατί νιώθεις άγχος;»
• 1. Εργαστείτε με τα συναισθήματά τους
• 2. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά τους
• 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής
• 4. Να είστε υπομονετικοί
• 5. Και τέλος, να είναι αστείο!

Πριν από λίγα χρόνια, μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή νύχτα, η μητέρα μου με κοίταξε με δάκρυα στα μάτια της και είπε: «Δεν ξέρω πώς να σε βοηθήσω. Συνεχίζω να λέω το λάθος. "

Μπορώ να καταλάβω τον πόνο της. Αν ήμουν γονέας και το παιδί μου υποφέρει, θα ήμουν απελπισμένος να βοηθήσω.

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα σχετικά με την ψυχική ασθένεια είναι η έλλειψη καθοδήγησης. Σε αντίθεση με μια φυσική κατάσταση, όπως ένα στομάχι ή ένα σπασμένο οστό, δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για την εγγύηση της ανάρρωσης. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν μόνο προτάσεις.Όχι ακριβώς το είδος των πραγμάτων που θέλετε να ακούσετε όταν είστε απελπισμένοι (πιστέψτε με).

Έτσι, η ευθύνη για τη φροντίδα βαρύνει κυρίως τον πλησιέστερο και τον αγαπημένο σας.

Με τα χρόνια, είχα μερικές τρομερές εμπειρίες με φίλους και συναδέλφους που προσπαθούσαν να με βοηθήσουν, αλλά είπαν τα λάθος πράγματα. Εκείνη την εποχή, δεν ήξερα πώς να τους συμβουλεύσω διαφορετικά. Το κοινωνικό άγχος σίγουρα δεν συνοδεύεται από ένα βιβλίο οδηγών!

Αυτά ήταν μερικά από τα αγαπημένα μου.

"Πρέπει πραγματικά να συγκεντρωθείτε!"

Μια συνάδελφος μου το είπε αυτό όταν με βρήκε να κλαίω στις τουαλέτες προσωπικού σε μια εκδήλωση. Νόμιζε ότι η σκληρή προσέγγιση αγάπης θα με βοηθούσε να ξεφύγω. Ωστόσο, όχι μόνο δεν βοήθησε, με έκανε να νιώθω πιο ντροπιασμένος και εκτεθειμένος. Επιβεβαίωσε ότι ήμουν ένα φρικιό και ως εκ τούτου έπρεπε να κρύψω την κατάστασή μου.

Όταν αντιμετωπίζει άγχος, η φυσική απάντηση από τους παρατηρητές φαίνεται να ενθαρρύνει το άτομο να ηρεμήσει. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό το κάνει μόνο χειρότερο. Ο πάσχων είναι απελπισμένος να ηρεμήσει, αλλά δεν μπορεί να το κάνει.

«Μην είσαι ανόητος. Όλοι είναι πολύ απασχολημένοι με τη ζωή τους για να εστιάσουν σε εσάς. "

Ένας φίλος πίστευε ότι το επισημαίνοντας αυτό θα ανακουφίσει τις παράλογες σκέψεις μου. Δυστυχώς όχι. Εκείνη την εποχή, ανησυχούσα ότι όλοι στο δωμάτιο με κρίνουν αρνητικά. Το κοινωνικό άγχος είναι μια διατροφική διαταραχή. Έτσι, ενώ βαθύτατα ήξερα ότι οι άνθρωποι δεν επικεντρώνονταν σε μένα, δεν σταμάτησαν ακόμα τις χλευαστικές σκέψεις.

«Γιατί νιώθεις άγχος;»

Αυτή είναι μια από τις πιο ενοχλητικές ερωτήσεις ποτέ. Αλλά όλοι κοντά μου το έχουν ρωτήσει τουλάχιστον μία φορά τα χρόνια. Αν ήξερα γιατί ένιωσα τόσο άγχος, τότε σίγουρα θα μπορούσα να βρω μια αιματηρή λύση! Ρωτώντας γιατί τονίζει μόνο πόσο ανίδεος είμαι. Ωστόσο, δεν τους κατηγορώ. Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να κάνουν ερωτήσεις και να προσπαθούν να προσδιορίσουν ποιο είναι το πρόβλημα. Μας αρέσει να λύνουμε πράγματα.

Όταν ο φίλος σας αγωνίζεται με άγχος, μην χρησιμοποιείτε σχόλια όπως αυτά. Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε πραγματικά να τους βοηθήσετε:

1. Εργαστείτε με τα συναισθήματά τους

Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το άγχος δεν είναι μια λογική διαταραχή. Επομένως, μια λογική απάντηση πιθανότατα δεν θα βοηθήσει, ειδικά σε μια στιγμή δυσφορίας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εργαστείτε με τα συναισθήματα. Αποδεχτείτε ότι αισθάνονται άγχος και, αντί να είναι άμεσοι, να είναι υπομονετικοί και ευγενικοί. Υπενθυμίστε τους ότι ενώ μπορεί να αισθάνονται στενοχωρημένοι, το συναίσθημα θα περάσει.

Εργαστείτε με τις παράλογες σκέψεις και αναγνωρίστε ότι το άτομο ανησυχεί. Για παράδειγμα, δοκιμάστε κάτι όπως: "Μπορώ να καταλάβω γιατί αισθάνεστε έτσι, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι είναι μόνο το άγχος σας. Δεν είναι πραγματικό. "

2. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά τους

Μην ρωτάτε γιατί το άτομο αισθάνεται άγχος. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τους πώς αισθάνονται. Ενθαρρύνετε τους να απαριθμήσουν τα συμπτώματά τους. Δώστε στον πάσχοντα χώρο να νιώσει χωρίς διακοπή. Αν κλαίνε, αφήστε τους να κλαίνε. Θα απελευθερώσει την πίεση γρηγορότερα.

3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής

Ίσως να προτείνετε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε ένα παιχνίδι. Όταν έχω άγχος, οι φίλοι μου και εγώ παίζουμε συχνά παιχνίδια λέξεων όπως το I Spy ή το Alphabet Game. Αυτό θα αποσπάσει τον άγχος του εγκεφάλου και θα επιτρέψει στο άτομο να ηρεμήσει φυσικά. Είναι επίσης διασκεδαστικό για όλους.

4. Να είστε υπομονετικοί

Η υπομονή είναι μια αρετή όταν πρόκειται για άγχος. Προσπαθήστε να μην χάσετε την ψυχραιμία σας ή να χτυπήσετε το άτομο. Περιμένετε να ακυρώσει το χειρότερο μέρος της επίθεσης πριν αναλάβετε δράση ή προσπαθήστε να βοηθήσετε το άτομο να εξορθολογίσει τι συμβαίνει.

5. Και τέλος, να είναι αστείο!

Το γέλιο σκοτώνει το άγχος όπως το νερό σκοτώνει τη φωτιά. Οι φίλοι μου είναι υπέροχοι που με κάνουν να γελάω όταν είμαι σε κίνδυνο. Για παράδειγμα, αν πω "Νιώθω ότι όλοι με παρακολουθούν", θα απαντήσουν με κάτι σαν, "Είναι. Πρέπει να πιστεύουν ότι είστε Madonna ή κάτι τέτοιο. Πρέπει να τραγουδάς, ίσως βγάζουμε χρήματα! "

Η κατώτατη γραμμή? Το άγχος δεν είναι μια εύκολη κατάσταση για αντιμετώπιση, αλλά με υπομονή, αγάπη και κατανόηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσετε.

Η Claire Eastham είναι blogger και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις του "We All All Mad Here". Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της το blog της ή της tweet @ ClaireyLove.