5 παράξενοι λόγοι που είχες έναν εφιάλτη

Περιεχόμενο

• Μπουζέψατε
• Κοιμήθηκες κάπου καινούργια
• Φάγατε δείπνο στις 10 μ.μ.
• Είστε εξαιρετικά αγχωμένοι
• Αξιολόγηση για

Οι εφιάλτες δεν είναι μόνο παιδικά πράγματα: Κάθε τόσο, όλοι μας τα παίρνουμε-είναι πολύ συνηθισμένα. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ένωση leepπνου προτείνει ότι μεταξύ 80 και 90 τοις εκατό από εμάς θα βιώσουμε τουλάχιστον ένα σε όλη τη ζωή μας. Και οι ταινίες τρόμου δεν είναι ο μόνος ένοχος. Μιλήσαμε με ειδικούς για πέντε (εκπληκτικούς) λόγους που θα μπορούσαν να κρύβονται πίσω από το γιατί ξυπνήσατε πανικόβλητοι.

Μπουζέψατε

Μια νύχτα στην πόλη μπορεί να οδηγήσει σε μια φρικτή νύχτα ανάμεσα στα σεντόνια (... και όχι τέτοιου είδους φρικιαστική). Το αλκοόλ είναι μια τεράστια αιτία εφιάλτων, λέει ο W. Christopher Winter, MD, ειδικός ύπνου και ιατρικός διευθυντής του κέντρου ιατρικής ύπνου στο νοσοκομείο Martha Jefferson στο Charlottesville, VA. Πρώτον, το ποτό καταστέλλει την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) τον ύπνο - που είναι όταν ονειρευόμαστε, λέει. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα σας μεταβολίζει τα ποτά σας, το όνειρο επιστρέφει και μερικές φορές προκαλεί έντονους εφιάλτες, εξηγεί.

Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης τον ανώτερο αεραγωγό σας. Όταν πίνεις πριν κοιμηθείς, ο αεραγωγός σου θέλει να καταρρεύσει περισσότερο, λέει. «Ο συνδυασμός του να ονειρεύεσαι και να μην μπορείς να αναπνέεις τακτικά μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου θα έχεις έναν εφιάλτη - που συχνά περιλαμβάνει πνιγμό, κυνηγητό ή αίσθημα ασφυξίας», λέει. Το σώμα σας βασικά λαμβάνει αυτό το συναίσθημα του να παλεύει να αναπνεύσει (που μπορεί να συμβαίνει στην πραγματικότητα) και δημιουργεί μια ιστορία γύρω του, σαν να σας κυνηγάει ένας λύκος. (Μάθετε πώς αλλοιώνεται το αλκοόλ με τον ύπνο σας.)

Κοιμήθηκες κάπου καινούργια

Όλοι έχουμε ξυπνήσει στο κρεβάτι ενός ξενοδοχείου στη μέση της νύχτας χωρίς να ξέρουμε πού είμαστε στο καλό. Μια αλλαγή στο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος - και αυτό το στοιχείο σύγχυσης μπορεί να εισχωρήσει στα όνειρά σας, λέει ο Winter. Ο ύπνος σε ξένα μέρη μπορεί επίσης μερικές φορές να σημαίνει ότι ξυπνάτε περισσότερο στη μέση της νύχτας, κάτι που μπορεί να διαταράξει το snoose σας και να οδηγήσει σε εφιάλτες, προσθέτει.

Φάγατε δείπνο στις 10 μ.μ.

Ξαπλωμένος σε μια πλήρη κοιλιά μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, λέει ο Winter. Και ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα (όπως τα πικάντικα) ευθύνονται για τα άσχημα όνειρα, ο πιο πιθανός λόγος για τα παράξενα όνειρα είναι ότι απλώς διαταράσσεται ο ύπνος σας. Στην πραγματικότητα, Οτιδήποτε Αυτό προκαλεί διαταραχές του ύπνου -τα μικρά παιδιά που σας ξυπνούν, ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή ένας σκύλος ως σύντροφος στον ύπνο- μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες, λέει ο Winter. Όταν το σώμα σας είναι απασχολημένο προσπαθώντας να δροσιστεί, να χωνέψει φαγητό ή να φιλτράρει έναν σύζυγο που ροχαλίζει, ο ύπνος σας εξαλείφεται, κάτι που μπορεί να κάνει τρομακτικά όνειρα και περισσότερα ξυπνήματα όλη τη νύχτα. (Φροντίστε να γεμίσετε το ντουλάπι σας με τα καλύτερα τρόφιμα για βαθύ ύπνο.)

Είστε εξαιρετικά αγχωμένοι

Αν πάτε για ύπνο με φόβους και ανησυχίες, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το όνειρό σας είναι γεμάτο με παρόμοιο περιεχόμενο, λέει ο Winter. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το 71 έως 96 τοις εκατό των ατόμων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να έχουν εφιάλτες. Αλλά άλλες μελέτες μας δείχνουν επίσης ότι οι μικροί στρεσογόνοι παράγοντες όπως μια επερχόμενη παρουσίαση, ένας αθλητικός αγώνας ή η έκθεση σε τραύματα μέσω των μέσων ενημέρωσης μπορούν να διαταράξουν το μυαλό μας ενώ κοιμόμαστε. (Η μελατονίνη θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα;)

Κοιμήθηκες ανάσκελα

Αν κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μπορεί να έχετε περισσότερες διαταραχές στην αναπνοή-και έτσι, η πιθανότητα περισσότερων εφιάλτων, λέει ο Winter. «Γενικά, ο ύπνος ανάσκελα δημιουργεί μια θέση όπου ο αεραγωγός είναι λιγότερο σταθερός και πιο πιθανό να καταρρεύσει», λέει. Και όπως και με το ποτό, αυτή η ανάγκη για αέρα θα μπορούσε να μεταφραστεί σε τρομακτικές εικόνες στο μυαλό σας. (Υπάρχουν περισσότεροι παράξενοι τρόποι που οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν επίσης την υγεία σας.)

Αξιολόγηση για