5 περίεργα σημάδια ότι μπορεί να έχετε διατροφική ανεπάρκεια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε βρεθεί ποτέ να αντιμετωπίζετε ένα μυστήριο σύμπτωμα σώματος που έρχεται από το πουθενά; Πριν γκουγκλάρετε και αναρωτιέστε τι συμβαίνει, σκεφτείτε το εξής: ίσως το σύστημα σας να υποδηλώνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετή συγκεκριμένη βιταμίνη ή μέταλλο-και ότι ήρθε η ώρα να αυξήσετε την πρόσληψή σας, λέει η Νέα Υόρκη Διατροφολόγος Brittany Kohn, RD Εδώ είναι μια σύνοψη από πέντε ελάχιστα γνωστά σημάδια που δείχνουν ότι δεν αλλάζετε τον εαυτό σας σε βασικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και τις καλύτερες πηγές για να τα αξιολογήσετε.

Οι μύες σας κράμπουν συχνά. Εάν πληγώνεστε ολοένα και περισσότερο με επώδυνη μυϊκή σύσφιξη και σπασμούς, και συμβαίνει ακόμη και όταν κινείστε πολύ, μπορεί να είναι σημάδι ότι το επίπεδο μαγνησίου σας-ένα ορυκτό που βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος-κυκλώνει την αποχέτευση. Αυξήστε τα αποθέματά σας τρώγοντας περισσότερες μπανάνες, αμύγδαλα και σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, λέει ο Kohn. (Εποχιακή προειδοποίηση για σνακ: Η αύξηση μαγνησίου είναι μόνο ένας από τους 5 λόγους για να φάτε φρυγανισμένους σπόρους κολοκύθας.)

Τα άκρα σας μυρμηγκιάζουν ή μουδιάζουν. Αυτή η φρικτή αίσθηση καρφίτσας και βελόνας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων βιταμινών Β, συγκεκριμένα Β6, φυλλικού οξέος και Β12-η τελευταία είναι μια βιταμίνη Β που συνήθως υπάρχει στα ζωικά προϊόντα στα οποία οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν τείνουν να έχουν έλλειψη. Ενισχύστε τα B σας καταναλώνοντας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, σπανάκι, φασόλια και αυγά.

Λαχταράς πάγο. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, η παρόρμηση για χτύπημα πάγου είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου. Οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί, αλλά μια πρόσφατη μελέτη θεωρεί ότι ο πάγος οδηγεί σε μια τόσο απαραίτητη ώθηση ψυχικής ενέργειας για την καταπολέμηση της κόπωσης που προκαλεί όταν έχετε χαμηλό σίδηρο. Αντί να βάλετε το πρόσωπο στην κατάψυξη, αυξήστε τα επίπεδα σιδήρου σας με κόκκινο κρέας, φασόλια ή φακές. Στη συνέχεια, διαβάστε μερικά άλλα σημάδια χαμηλού σιδήρου, καθώς και πώς να σκοράρετε περισσότερα.

Τα νύχια σας ξεφλουδίζουν και σπάνε. Εάν τα νύχια των χεριών ή των ποδιών σας φαίνονται εύθραυστα και ξεφλουδισμένα, μπορεί να φταίει και πάλι το χαμηλό σίδηρο. «Είναι ένας ακόμη καλός λόγος για να παραγγείλετε μια μπριζόλα ή ένα μπιφτέκι», λέει ο Kohn. Εάν δεν τρώτε κρέας, πηγαίνετε για τρόφιμα με σούπα με φρέσκο ​​μπουρίτο ή σούπα φακής. (Ακούστε τα νύχια σας, γνωρίζουν πολλά για εσάς! Διαβάστε 7 πράγματα που τα νύχια σας μπορούν να σας πουν για την υγεία σας.)

Τα χείλη σου είναι ραγισμένα στις γωνίες. Τα σκασμένα χείλη είναι ένα πράγμα, αλλά το σκάσιμο στις γωνίες του στόματος που δεν βελτιώνεται με ένα βάλσαμο για τα χείλη μπορεί να προκληθεί από ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2). "Μπορεί επίσης να έχει να κάνει με τη μη λήψη αρκετής βιταμίνης C", λέει ο Kohn. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές ριβοφλαβίνης και μπορείτε να βρείτε C στα εσπεριδοειδή και στα φυλλώδη χόρτα.

Αξιολόγηση για