Δεν αποτυγχάνετε αν δεν έχετε μια πρωινή ρουτίνα που αξίζει το Instagram

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μια επιρροή δημοσίευσε πρόσφατα τις λεπτομέρειες της πρωινής της ρουτίνας, η οποία περιλαμβάνει την παρασκευή καφέ, τον διαλογισμό, τη συγγραφή σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, την ακρόαση ενός podcast ή ενός ηχητικού βιβλίου και το τέντωμα, μεταξύ άλλων. Προφανώς, η όλη διαδικασία διαρκεί ένα περιστασιακό δίωρο.

Κοιτάξτε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι φαίνεται ένας υπέροχος, ήρεμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό πόδι. Αλλά, για τους περισσότερους ανθρώπους, φαίνεται επίσης εξωφρενικά.

Πώς αισθάνεται όταν ένα συνηθισμένο άτομο με χρονική καθυστέρηση βλέπει επηρεαστές, διασημότητες ή ειλικρινά ανθρώπους που γνωρίζουν και έχουν απλώς διαφορετικό τρόπο ζωής, συνεχώς ουσιώδης φύση μιας πρωινής ρουτίνας — αυτή που περιλαμβάνει λάτε φτιαγμένα σε ένα ακριβό μηχάνημα ποιότητας Starbucks και ένα τάγμα ακριβών προϊόντων περιποίησης δέρματος, όλα εκτελεσμένα με φόντο ένα τέλεια επιμελημένο σπίτι; Εκπληξη! Οχι πολύ καλά.

Στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα της επανειλημμένης προβολής αυτών των «τέλειων» απεικονίσεων μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με τον Terri Bacow, Ph.D., κλινικό ψυχολόγο στη Νέα Υόρκη. (Σχετικό: Πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διασημοτήτων επηρεάζουν την ψυχική υγεία και την εικόνα του σώματός σας)

"Οι άνθρωποι με προνόμια, θα έλεγα, να έχουν περισσότερο χρόνο, να έχουν περισσότερα χρήματα, να έχουν περισσότερο εύρος ζώνης", λέει ο Bacow. "Εάν έχετε δύο δουλειές, αν πασχίζετε να τα βγάζετε πέρα, δεν θα σκέφτεστε της [δημιουργίας αυτού του είδους πρωινής ρουτίνας] ως στρατηγική αντιμετώπισης. Πολλή ψυχολογία καταλήγει στην αυτοεκτίμηση. Η προβολή αυτού του περιεχομένου δεν είναι χρήσιμη, ειδικά όταν αισθάνεστε ήδη αυτήν την αρχική ανασφάλεια." (Σχετικό: Πώς να βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα όταν δεν έχετε)

Και πολύς κόσμος είναι νιώθοντας τόσο ανασφαλής αυτή τη στιγμή. Maybeσως είστε γονιός που προσπαθεί να διαχειριστεί την εργασία από το σπίτι χωρίς φροντίδα παιδιών.Maybeσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που έχασαν δουλειά κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ίσως δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τις προσωπικές σας σχέσεις. Όπως και να έχει, αν ανησυχείτε ήδη ότι δεν πληροίτε τις προσδοκίες σε έναν τομέα της ζωής, αυτά τα μηνύματα σχετικά με το "πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας κάθε πρωί" μπορούν να κάνουν αυτό το συναίσθημα χειρότερο, εξηγεί ο Μπάκοου. Και ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε ότι υπολείπονται, η αφήγηση ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην φροντίδα του εαυτού σας πριν καν ξεκινήσετε τη μέρα σας μπορεί να είναι τουλάχιστον τρομακτική. Σαν να μην υπήρχε ήδη αρκετή πίεση για να σταματήσετε απλώς να πατάτε το κουμπί αναβολής (δηλαδή, αν το κάνετε αυτό μπορεί να σας ενοχλήσει), τώρα σας λένε ότι πρέπει να ξυπνήσετε ακόμη νωρίτερα, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε πολλές λιτανίες πράγματα αν θέλετε βέλτιστη ευημερία. (Σχετικά: 10 μαύροι βασικοί εργαζόμενοι μοιράζονται πώς εξασκούν την αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της πανδημίας)

«Για να είμαι σαφής, νομίζω ότι η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική», λέει ο Bacow. "Αλλά νομίζω ότι έχει παρασυρθεί λίγο και ίσως να πάει προς την κατεύθυνση που είναι λίγο ... επιπλέον. Είναι κάπως σαν το πράγμα τοξικής θετικότητας. Είναι πάρα πολύ καλό. [Διάβασα ένα άρθρο στο οποίο ο συγγραφέας] υποστήριξε ότι η αυτοφροντίδα λειτουργεί καλύτερα όταν αφαιρείς έναντι της προσθήκης. Οι άνθρωποι σκέφτονται "επιτρέψτε μου να προσθέσω τον διαλογισμό. Επιτρέψτε μου να προσθέσω τη γιόγκα". Αλλά ποιος έχει χρόνο; Υποστηρίζει ότι η αυτο-φροντίδα λειτουργεί πραγματικά καλύτερα όταν παίρνετε πράγματα μακριά από το πιάτο σου. Αυτό μου άρεσε πραγματικά ως γονέας ».

Για τους γονείς, ιδίως, το να βλέπουν αυτό το πρωινό περιεχόμενο ρουτίνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα άσχετο (όπως και η αυτοεκτίμηση), λένε οι Bacow και Amanda Schuster, οι οποίες είναι και οι δύο μητέρες δύο παιδιών. Η Schuster, μια 29χρονη διευθύντρια νοσοκόμων στο Τορόντο, θυμάται ότι συνάντησε ένα βίντεο στο Instagram μιας επιρροής που παρουσίαζε την πρωινή της ρουτίνα με ένα νεογέννητο μωρό. Το βίντεο περιελάμβανε την εφαρμογή προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας της (τα οποία φαίνεται να αποτελούν μέρος μιας χορηγούμενης ανάρτησης) και την αγκαλιά του μωρού της σε ένα κομψά φτιαγμένο κρεβάτι. Ο Schuster, ο οποίος πιστεύει ότι αυτού του είδους το περιεχόμενο μπορεί να κάνει τις άλλες μητέρες να αισθάνονται ότι αποτυγχάνουν, αισθάνθηκε υποχρεωμένος να σχολιάσει και να επισημάνει ότι το βίντεο δεν είναι το πρωινό για τη συντριπτική πλειοψηφία των νέων γονέων.

«Όταν είδα για πρώτη φορά [το βίντεο] με έκανε να αναστατωθώ», λέει ο Schuster. "Το να βλέπω κάποιον να λέει ψέματα κατάφωρα για μια διαφημιστική διαφήμιση ήταν λίγο ενοχλητικό για μένα, ειδικά ως μητέρα, γνωρίζοντας πόσο τοξικό είναι να βλέπεις αυτόν τον τρόπο ζωής στα κοινωνικά μέσα. Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι αληθινό, αλλά για ένα νεαρό μαμά που δεν έχει σύστημα υποστήριξης ή που κοιτάζει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυτό το σύστημα υποστήριξης και βλέποντας αυτό το μη ρεαλιστικό αποτέλεσμα, μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιο ».

Η θεραπεύτρια Kiaundra Jackson, L.M.F.T, συμφωνεί ότι οι γονείς είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτά τα μηνύματα. «Οι περισσότερες μητέρες μπορούν μετά βίας να κάνουν ντους ή να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα με ηρεμία, πόσο μάλλον να έχουν μια δίωρη πρωινή ρουτίνα», λέει. "Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι υπέροχα, αλλά είναι επίσης, σε κάποιο βαθμό, μια πρόσοψη. Βλέπω ανθρώπους που είναι λυπημένοι γιατί πιστεύουν ότι υποτίθεται ότι έχουν αυτόν τον τέλειο τρόπο ζωής. Η ζωή τους μοιάζει πολύ διαφορετική από αυτήν και νιώθουν ότι κάτι είναι λανθασμένος."

Έχοντας αυτές τις επιφυλάξεις κατά νου, ο Τζάκσον και ο Μπάκοου συμφωνούν ότι οι πρωινές ρουτίνες είναι είναι ακόμα καλό - απλώς δεν χρειάζεται να συμμετέχουν τόσο πολύ όσο εκείνοι που βλέπετε συχνά στο διαδίκτυο.

"Η γνώση του τι να περιμένουμε και η διαμόρφωση των συνηθειών επιτρέπει την αίσθηση της τάξης και του ελέγχου", λέει ο Bacow. Η δομή μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. "Αλλά μια ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι μια δοκιμασία δύο ωρών ... ή μια όμορφη. Απλώς πρέπει να είναι διαχειρίσιμη και να περιλαμβάνει την επανάληψη." Η επανάληψη είναι σημαντική για τη δημιουργία ρουτίνας επειδή περιλαμβάνει κάτι που ονομάζεται πρόβα συμπεριφοράς, [που] ενισχύει τη μάθηση και οδηγεί σε μια αίσθηση κυριαρχίας», εξηγεί, «Κάνει επίσης κάτι πιο οικείο. η εξοικείωση οδηγεί στην άνεση και την άνεση, με τη σειρά της, προάγει την αίσθηση του ελέγχου και της ευημερίας ».

«Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό μας και ευδοκιμούμε με συνέπεια», λέει ο Τζάκσον. "Αυτό είναι πραγματικά η πρωινή και η νυχτερινή ρουτίνα - αυτή η συνέπεια μας κάνει να αισθανόμαστε γειωμένοι. Φέρνει ένα επίπεδο σταθερότητας που είναι παρηγορητικό για τους ανθρώπους."

Θέλετε επίσης να διατηρήσετε τα πράγματα απλά όταν πρόκειται να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα. "Είναι τόσο σημαντικό να είσαι ευέλικτος και να το κάνεις να λειτουργεί για σένα", λέει η Bascow. "Εάν μια ρουτίνα δεν είναι ρεαλιστική ή εφικτή, είναι πιο πιθανό να διαλυθεί, κάτι που δεν είναι εξαιρετικό για την αυτοεκτίμηση". (Σχετικό: Γιατί πρέπει πραγματικά να σταματήσουμε να αποκαλούμε τους ανθρώπους "Superwomxn")

«Αφιερώστε χρόνο για αυτό που πραγματικά εκτιμάτε», εξηγεί ο Τζάκσον. Εάν εκτιμάτε πραγματικά την προσευχή το πρωί ή την προπόνηση, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο ή άξιο IG. "Μπορεί να ενεργοποιείται ένα βίντεο προπόνησης και έχετε ένα μωρό στο χέρι σας ενώ προσπαθείτε να κάνετε καταλήψεις", λέει. Και εάν εσύ κλίση να βρεις τρόπο να το κάνεις ή να επιμείνεις σε μια ρουτίνα; Μην χτυπάς τον εαυτό σου. «Η ζωή συμβαίνει», τονίζει. "Έκτακτα περιστατικά συμβαίνουν, τα προγράμματα εργασίας αλλάζουν, τα παιδιά ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να συμβούν". Και τις περισσότερες φορές (ειδικά από την αρχή της πανδημίας), «πρέπει να φοράς ένα σωρό καπέλα», προσθέτει.

Τόσο ο Μπάκοου όσο και ο Τζάκσον σημειώνουν ότι το προνόμιο έχει εισχωρήσει στην ιδέα της κοινωνίας τόσο για τις πρωινές ρουτίνες όσο και για την αυτο-φροντίδα γενικά. Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτές οι έννοιες παρουσιάζονται με τρόπους που θέτουν την πολυτέλεια μπροστά και στο επίκεντρο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν εσάς χρειάζομαι οι μεταξωτές πιτζάμες, τα φανταχτερά κεριά, ο βιολογικός πράσινος χυμός, η ακριβή ενυδατική κρέμα, το κορυφαίο gadget γυμναστικής-και ότι η καθημερινή σας ρουτίνα πρέπει να βασίζεται σε αυτά τα πράγματα.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν αποτυγχάνετε εάν δεν έχετε τον χρόνο και/ή τους πόρους για να δημιουργήσετε πρωινές ρουτίνες που να ταιριάζουν με αυτές των αγαπημένων σας influencers ή του πλούσιου φίλου σας με μια νταντά. Ακόμα κι αν η δική σας ρουτίνα περιλαμβάνει απλώς ένα φλιτζάνι καφέ, να ακούτε μουσική ενώ ντυθείτε ή να αγκαλιάσετε το παιδί σας πριν ξεκινήσει η μέρα σας ... εξακολουθεί να σας εξυπηρετεί.

Και αν το κάνετε αυτό κάθε πρωί - δηλαδή, κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - δεν είναι σε εξυπηρετεί καλά; Λοιπόν, ίσως η καθημερινή σας ρουτίνα να ήταν καλύτερη χωρίς αυτό. «Εάν ξυπνήσετε και το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να μπείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είστε αναστατωμένοι επειδή κάποιος άλλος είναι παντρεμένος και εσείς δεν είστε ή κάποιος άλλος είναι πλούσιος και δεν είστε, και μεταφέρετε αυτόν τον θυμό στα υπόλοιπα της ημέρας, αυτό δεν είναι υγιές», λέει ο Τζάκσον. "Αλλά όταν ξεκινάς με [κάτι θετικό], αλλάζει την ενέργειά σου και σε βάζει στην κορυφή για το υπόλοιπο της ημέρας."

«Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε», προσθέτει. "Αν βρείτε ένα ή δύο πράγματα που μπορείτε να κρατήσετε, αυτό θα βοηθήσει την ψυχική σας υγεία σε πολύ υψηλό επίπεδο."

Αξιολόγηση για