6 κόλπα για να σταματήσετε γρήγορα τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Περιεχόμενο

• 1. Συμπίεση ζεστού νερού στην κοιλιά
• 2. Πάρτε τσάι τζίντζερ με βαλεριάνα
• 3. Χρησιμοποιώντας σημεία ρεφλεξολογίας
• 4. Κάνοντας ασκήσεις για κολικούς
• 5. Μην πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ
• 6. Αποφύγετε να τρώτε γλυκά και σνακ

Για να μειώσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες συνήθως προκαλούν έντονο πόνο, δυσφορία ή συνεχή δυσφορία στις γυναίκες, καλές συμβουλές στο σπίτι περιλαμβάνουν: τοποθέτηση μιας σακούλας ζεστού νερού στην κοιλιά, κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ με βαλεριάνα ή εξάλειψη της καφεΐνης από τα τρόφιμα, για παράδειγμα.

Ωστόσο, εάν οι κράμπες είναι πολύ επώδυνες και συχνές, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να εντοπίσετε εάν υπάρχει άλλη αιτία, όπως η ενδομητρίωση, που πρέπει να αντιμετωπιστεί ή να ξεκινήσετε τη θεραπεία με φαρμακευτικά φάρμακα, ειδικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα. .

Οι συμβουλές για τη φυσική μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν:

1. Συμπίεση ζεστού νερού στην κοιλιά

Αυτή είναι μια πολύ παλιά τεχνική, αλλά και πολύ αποτελεσματική που βοηθά στη χαλάρωση των μυών της κοιλιακής περιοχής και στην ανακούφιση του πόνου των κολικών.

Για να κάνετε αυτήν την τεχνική, τοποθετήστε μια σακούλα με ζεστό νερό ή θερμές κομπρέσες στην κοιλιά, στο σημείο των κράμπες και αφήστε για 10 έως 15 λεπτά. Εάν η σακούλα είναι πολύ ζεστή, αφήστε την να κρυώσει ελαφρώς και προστατέψτε το δέρμα από την άμεση επαφή τοποθετώντας ένα κομμάτι ρουχισμού ή πανί, μεταξύ της σακούλας και του δέρματος.

2. Πάρτε τσάι τζίντζερ με βαλεριάνα

Υπάρχουν πολλά τσάγια με ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, ωστόσο, δύο φυτά που φαίνεται να έχουν ισχυρή επίδραση στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία είναι τζίντζερ και βαλεριάνα, τα οποία μπορούν να συνδυαστούν στο ίδιο τσάι για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Για να το κάνετε αυτό, απλώς φτιάξτε ένα τσάι τοποθετώντας 2 cm της ρίζας τζίντζερ με 1 κουταλάκι του γλυκού ρίζα βαλεριάνας σε 250 mL βραστό νερό και αφήστε το να παραμείνει για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουμε, αφήστε να ζεσταθεί και πιείτε 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Αυτό το τσάι συνδυάζει την αντιφλεγμονώδη δύναμη του τζίντζερ με το χαλαρωτικό αποτέλεσμα της βαλεριάνας, επιτρέποντας την ανακούφιση διαφόρων τύπων δυσφορίας της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες. Επιπλέον, επειδή περιέχει βαλεριάνα, αυτό το τσάι μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες που υποφέρουν από κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, για παράδειγμα.

Δείτε άλλες επιλογές για θεραπείες στο σπίτι για τη θεραπεία των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

3. Χρησιμοποιώντας σημεία ρεφλεξολογίας

Η ρεφλεξολογία είναι μια φυσική θεραπεία που ασκεί πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος για την καταπολέμηση του πόνου και την ανακούφιση άλλων τύπων συμπτωμάτων. Δεδομένου ότι είναι μια φυσική πρακτική, έχει λίγες αντενδείξεις και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιαδήποτε γυναίκα στο σπίτι.

Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για τη μείωση της δυσφορίας που προκαλείται από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι το σημείο "Mansion Cottage", το οποίο βρίσκεται στη γραμμή ακριβώς πάνω από την πυελική περιοχή, όπου η κοιλιά συνδέεται με τα πόδια, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο, απλώς ασκήστε ελαφριά πίεση στην περιοχή, χρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού ή του δακτύλου σας και, διατηρώντας την πίεση, κάντε ένα μικρό κυκλικό μασάζ, για 5 έως 10 λεπτά.

4. Κάνοντας ασκήσεις για κολικούς

Μερικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι:

• Ασκηση 1: ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατώντας τα πόδια σας με τα χέρια σας.
• Άσκηση 2: ξαπλωμένος ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα τόσο κοντά στους γλουτούς σας, απλώνοντας τα πόδια σας έξω.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικό ανακουφιστικό πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση. Επομένως, η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα ή η ποδηλασία, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Δείτε άλλες θέσεις και μασάζ που βοηθούν στην ανακούφιση από κράμπες.

5. Μην πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ

Η καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και τις σοκολάτες, καθώς και το αλκοόλ, είναι ουσίες που φαίνεται να επιδεινώνουν την ένταση του κολικού στις περισσότερες γυναίκες. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αποσύρετε, ή τουλάχιστον, να μειώσετε την κατανάλωση αυτού του τύπου τροφής στη διατροφή, κατά τη διάρκεια κρίσεων.

6. Αποφύγετε να τρώτε γλυκά και σνακ

Γλυκά και αλμυρά τρόφιμα προκαλούν πρήξιμο και κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την εμφάνιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, προσπαθώντας να αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά και σνακ και να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο και ψάρι, με μικρά γεύματα και διαλείμματα μεταξύ τους.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS:

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές είναι δυνατόν να έχετε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, εκτός από την καλύτερη ποιότητα ζωής. Εάν οι κράμπες είναι πολύ σοβαρές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να σας συνταγογραφήσει αναλγητικά ή αντισπασμωδικά φάρμακα για τις εμμηνορροϊκές κράμπες.