Πώς να διατηρήσετε καλή στάση καθίσματος

Περιεχόμενο

• Εκπαίδευση Pilates για βελτίωση της στάσης του σώματος
• Αυτό που βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του καθίσματος
• Ιδανική καρέκλα για εργασία ή μελέτη
• Ιδανική θέση υπολογιστή

Οι πόνοι στο λαιμό, την πλάτη, τα γόνατα και τους μηρούς είναι συνηθισμένοι σε άτομα που εργάζονται περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα καθισμένοι, για 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάθισμα στην καρέκλα εργασίας για πολλές ώρες μειώνει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας πόνο στην κάτω πλάτη, το λαιμό και τους ώμους, και επίσης μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια.

Έτσι, για να αποφύγετε αυτούς τους πόνους, συνιστάται να μην κάθεστε περισσότερο από 4 ώρες ευθεία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να κάθεστε στη σωστή θέση, όπου υπάρχει καλύτερη κατανομή του σωματικού βάρους στην καρέκλα και το τραπέζι. Για αυτό, συνιστάται να ακολουθήσετε αυτές τις 6 εξαιρετικές συμβουλές:

1. Μην διασχίζετε τα πόδια σας, αφήνοντάς τα ελαφρώς μακριά, με τα πόδια σας στο πάτωμα ή με το ένα πόδι στον άλλο αστράγαλο, αλλά είναι σημαντικό το ύψος της καρέκλας να είναι η ίδια απόσταση μεταξύ του γόνατος και του δαπέδου.
2. Καθίστε στο οστό του άκρου και γείρετε τους γοφούς σας λίγο προς τα εμπρός, γεγονός που θα κάνει την οσφυϊκή καμπύλη πιο έντονη. Η λόρδωση πρέπει να υπάρχει ακόμη και όταν κάθεται και, όταν το βλέπεις από την πλευρά, η σπονδυλική στήλη πρέπει να σχηματίζει ένα λείο S, όταν το βλέπεις από την πλευρά.
3. Τοποθετήστε τους ώμους ελαφρώς πίσω για να αποφύγετε το σχηματισμό του «εξογκώματος».
4. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται στα χέρια της καρέκλας ή στο τραπέζι εργασίας.
5. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε να λυγίσετε το κεφάλι σας για να διαβάσετε ή να γράψετε σε έναν υπολογιστή, αν είναι απαραίτητο, ανεβείτε την οθόνη του υπολογιστή τοποθετώντας ένα βιβλίο από κάτω. Η ιδανική θέση είναι ότι το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
6. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 50 έως 60 cm, συνήθως το ιδανικό είναι να φτάσετε και να αγγίξετε την οθόνη, διατηρώντας το χέρι ευθεία.

Η στάση του σώματος είναι η ιδανική ευθυγράμμιση μεταξύ των οστών και των μυών, αλλά επηρεάζεται επίσης από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του ίδιου του ατόμου. Κατά τη διατήρηση καλής στάσης καθίσματος υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή πιέσεων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και οι σύνδεσμοι και οι μύες λειτουργούν αρμονικά, αποφεύγοντας τη φθορά σε όλες τις δομές που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Ωστόσο, η καλή στάση του καθίσματος και η χρήση καρεκλών και τραπεζιών κατάλληλων για εργασία δεν αρκούν για τη μείωση της υπερφόρτωσης στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις και είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος τακτικά, ώστε η σπονδυλική στήλη να έχει μεγαλύτερη σταθερότητα.

Εκπαίδευση Pilates για βελτίωση της στάσης του σώματος

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος:

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αλλά μια άλλη δυνατότητα είναι να επιλέξετε ασκήσεις RPG που είναι στατικές ασκήσεις, που εκτελούνται υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή, για περίπου 1 ώρα και συχνότητα 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Μάθετε περισσότερα για αυτήν την παγκόσμια ορθολογική επανεκπαίδευση.

Αυτό που βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του καθίσματος

Εκτός από την προσπάθεια διατήρησης της σωστής στάσης, η χρήση της ιδανικής καρέκλας και η τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή διευκολύνουν επίσης αυτό το έργο.

Ιδανική καρέκλα για εργασία ή μελέτη

Πάντα η χρήση εργονομικής καρέκλας είναι μια εξαιρετική λύση για την αποφυγή πόνου στην πλάτη που προκαλείται από κακή στάση καθίσματος. Έτσι, όταν αγοράζετε μια καρέκλα για να έχετε στο γραφείο, πρέπει να έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Το ύψος πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο.
• Η πλάτη πρέπει να σας επιτρέπει να γείρετε όταν είναι απαραίτητο.
• Οι βραχίονες της καρέκλας πρέπει να είναι κοντοί.
• Η καρέκλα πρέπει να έχει 5 πόδια, κατά προτίμηση με τροχούς για να κινείται καλύτερα.

Επιπλέον, το ύψος του τραπεζιού είναι επίσης σημαντικό και το ιδανικό είναι ότι όταν κάθεστε στην καρέκλα, οι βραχίονες της καρέκλας μπορούν να ακουμπούν στο κάτω μέρος του τραπεζιού.

Ιδανική θέση υπολογιστή

Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσέχετε την απόσταση από τα μάτια στον υπολογιστή και το ύψος του τραπεζιού:

• Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση τουλάχιστον ενός βραχίονα, καθώς αυτή η απόσταση επιτρέπει στα χέρια να τοποθετηθούν σωστά και να βοηθήσουν στην καλύτερη στάση - κάντε τη δοκιμή: τεντώστε το χέρι σας και βεβαιωθείτε ότι μόνο τα δάχτυλά σας αγγίζουν την οθόνη του υπολογιστή σας.
• Ο υπολογιστής πρέπει να είναι τοποθετημένος μπροστά σας, στο ύψος των ματιών, χωρίς να χρειάζεται να χαμηλώσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας, δηλαδή, το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Έτσι, ο πίνακας πρέπει να είναι αρκετά υψηλός ώστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στη σωστή θέση ή, εάν δεν είναι δυνατόν, να τοποθετήσει τον υπολογιστή σε βιβλία, για παράδειγμα, έτσι ώστε να βρίσκεται στο κατάλληλο ύψος.

Η υιοθέτηση αυτής της στάσης και η παραμονή σε αυτήν όποτε βρίσκεστε μπροστά στον υπολογιστή είναι απαραίτητη. Έτσι, ο πόνος στην πλάτη και η κακή στάση του σώματος αποφεύγονται, εκτός από το τοπικό λίπος που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω καθιστικής ζωής και ευνοείται από την κακή κυκλοφορία του αίματος και την αδυναμία των κοιλιακών μυών.