6 σενάρια που σε αγχώνουν αλλά δεν πρέπει

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το άγχος, είτε σας αρέσει είτε όχι, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Όλοι το βιώνουν και δυστυχώς μερικές φορές μπορεί να αποκαλυφθεί στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Παρατηρείτε όμως ότι ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες αισθάνονται πιο αγχωτικές από ό, τι θα έπρεπε; Μήπως δουλεύετε περιμένοντας στην ουρά στο μπακάλικο; Αρχίζετε να νιώθετε άγχος καθώς η διάρκεια ζωής της μπαταρίας στο κινητό σας τηλέφωνο αρχίζει να εξαντλείται;

«Η αντίδραση που έχουν οι άνθρωποι στο άγχος είναι προγραμματισμένη στην καλωδίωση μας και έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει», λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής από το Μανχάταν και συγγραφέας του ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΑΦΟΡΟΙ: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρεςΤο «Το πρόβλημα είναι ότι αναζητούμε λύσεις δημιουργώντας διαφορετικά σενάρια στο μυαλό μας, κάτι που ενισχύει μόνο το άγχος και το άγχος». Το κλειδί, λέει ο Alpert, είναι να επικεντρωθούμε σε λύσεις. Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις ειδικών που θα σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας.

Σενάριο 1: Βγαίνοντας από το σπίτι αργά το πρωί.br> Ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας με αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Μερικά πρωινά δίνεις ακόμη και ώρες στον εαυτό σου, αλλά εξακολουθείς να αργείς. Υπάρχει πάντα μόνο ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε πολύ γρήγορα, το οποίο σας εμποδίζει να βγείτε από την πόρτα.

Λύση: Ο διαθέσιμος πολύς χρόνος για να ετοιμαστείτε το πρωί παρέχει πολλές ευκαιρίες για να απομακρυνθείτε και οι σκέψεις μας μπορούν να αρχίσουν να τρέχουν μπροστά από το σώμα μας. «Ο λιγότερος χρόνος μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και να δίνετε προτεραιότητες», λέει ο Alpert. «Κάντε μια λίστα ή καθορίστε τι πρέπει να γίνει το πρωί και τι μπορεί να γίνει αργότερα, και μείνετε πιστά». (Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αν και-μην το πυροβολήσετε!) Κρατήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή απενεργοποιημένο και το κινητό σας μακριά από την πρόσβαση μέχρι να έρθει η ώρα να φύγετε.

Σενάριο 2: Να κολλήσετε στην ουρά.

Βρίσκεστε στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς και το άτομο που βρίσκεται μπροστά σας κάνει μια επιστροφή που παίρνει αυτό που φαίνεται για πάντα. Καθώς συνομιλούν με το ταμείο, αρχίζεις να αισθάνεσαι ανυπόμονος και ευερέθιστος και ξαφνικά δεν μπορείς να σταθείς.

Λύση: Όταν τα πράγματα συμβαίνουν με πιο αργό ρυθμό από το αναμενόμενο, μπορεί να προκαλέσει στα άτομα άγχος και βιασύνη. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε παγιδευμένοι και εκτός ελέγχου, κάτι που μπορεί να σας θυμίζει άλλες φορές που αισθανθήκατε έτσι, λέει η Denise Tordella, M.A., αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος που ειδικεύεται στη θεραπεία του άγχους, του τραύματος και του εθισμού. «Πάρτε μια βαθιά ανάσα, νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος από κάτω σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που παρατηρείτε γύρω σας», λέει ο Tordella. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι μπροστά σας δεν προσπαθούν να σας καθυστερήσουν, απολαμβάνουν μια στιγμή σύνδεσης». Η αναπνοή και η εστίαση μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ένταση.

Σενάριο 3: Η μπαταρία του κινητού σας τελειώνει.

Ήσασταν στο κινητό σας όλη μέρα και ο χυμός στραγγίζει γρήγορα.Δεν έχετε τον φορτιστή σας πάνω σας και δεν υπάρχει περίπτωση να σας κρατήσει πολύ περισσότερο.

Λύση: Τα κινητά τηλέφωνα παρέχουν ένα αίσθημα ασφάλειας σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι σανίδα σωτηρίας σε άλλους. «Κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε: «Ας υποθέσουμε ότι η μπαταρία πέφτει, ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;» λέει ο Alpert. Το κλειδί είναι να προγραμματίζετε εκ των προτέρων και να είστε πολυμήχανοι. Γράψτε έναν αριθμό που μπορεί να χρειαστείτε πριν κλείσει το τηλέφωνό σας και δανειστείτε το κινητό κάποιου άλλου αν χρειαστεί να πραγματοποιήσετε μια κλήση. Θυμηθείτε ότι υπήρχε μια εποχή που τα κινητά τηλέφωνα δεν υπήρχαν και οι άνθρωποι λειτουργούσαν μια χαρά χωρίς αυτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα χρειαστεί μόνο λίγος χρόνος μέχρι να μπορέσετε να το φορτίσετε ξανά.

Σενάριο 4: Το γεύμα που θέλατε να παραγγείλετε είναι εξαντλημένο.

Περιμένατε και σκεφτόσασταν να φάτε αυτό το γεύμα όλη μέρα. Εάν περιορίζεστε από αλλεργίες ή διαιτητικούς περιορισμούς, αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο απογοητευτικό και αγχωτικό-ειδικά όταν πεινάτε.

Λύση: Παρατηρήστε το μέρος σας που νιώθει απογοητευμένος και αναγνωρίστε το. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίασή σας. "Το γεύμα θα ήταν καλό, ναι, αλλά δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να ανακαλύψετε άλλα καλά γεύματα", λέει ο Alpert. Να είστε τολμηροί στο φαγητό σας και εάν έχετε κάποιο διαιτητικό περιορισμό, να έχετε πάντα ένα σχέδιο Β. Αναγνωρίστε ότι έχετε τη δύναμη να διαιωνίσετε την απογοήτευσή σας, λέει ο Tordella, και κάντε ένα βήμα προς την αλλαγή του τρόπου που αισθάνεστε. Επιλέξτε ένα άλλο γεύμα και ρωτήστε τον σερβιτόρο να κάνει αλλαγές σε αυτό, ώστε να είναι ακόμα φιλικό στη διατροφή.

Σενάριο 5: Τρέξιμο πίσω από το πρόγραμμα όταν συναντάτε κάποιον.

Γνωρίζατε για αυτά τα σχέδια όλη την ημέρα, ίσως και όλο τον μήνα, και παρόλα αυτά, κατά κάποιο τρόπο δεν φαίνεται να έχετε αρκετό χρόνο. Τις λίγες φορές που είσαι έτοιμος, γίνεσαι μυρμηγκιά να περιμένεις και αρχίζεις να κάνεις άλλα πράγματα.

Λύση: Ο χρόνος φαίνεται να απομακρύνεται από εσάς επειδή χάνετε την εστίασή σας σε αυτό που υποτίθεται ότι κάνετε. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να μην στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι τη στιγμή που πρέπει να πάτε. Αντίθετα, κατευθύνετε την επίγνωσή σας στο εδώ και τώρα, προτείνει η Tordella. «Ρωτήστε τον εαυτό σας« Ποιο είναι το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνω για να ετοιμαστώ »και« Πώς θα το κάνω », λέει. Εάν τυχαίνει να είστε έτοιμοι νωρίς και αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι περιμένοντας, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να επαναλάβετε μια επιβεβαίωση ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.

Σενάριο 6: Στριφογυρίζοντας όλη τη νύχτα.

Συνεχίζεις να πετάς και να γυρίζεις και αρχίζει να σε τρελαίνει. Γνωρίζετε ότι θα κοιμηθείτε ακόμη λιγότερο τώρα και παρά το γεγονός ότι το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, το μυαλό σας απλά δεν θα κλείσει.

Λύση: Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, όπως η παραλία ή το χιονισμένο βουνό, προτείνει ο Tordella. "Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, αισθάνεστε το βάρος σας στο κρεβάτι, ακούτε τους ήχους από αυτό το μέρος και αισθάνεστε τον αέρα στο δέρμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά από το διάφραγμά σας και επεκτείνετε το μήκος της εκπνοής καθώς απελευθερώνετε οποιαδήποτε ένταση κρατώντας », λέει. Εάν ακόμα δεν έχετε αποκοιμηθεί σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και δοκιμάστε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη ή ένα μικρό σνακ που προάγει τον ύπνο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γράψετε τις σκέψεις σας σε χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο, εάν έχετε. "Αν επιστρέψετε στο κρεβάτι και οι σκέψεις επιμένουν, θυμηθείτε ότι είναι γραμμένες και φανταστείτε τις να απομακρύνονται καθώς επαναφέρετε την αντίληψή σας στην αναπνοή σας."

Για να μάθετε περισσότερες τεχνικές αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων, ο Tordella προτείνει το βιβλίο The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Simple Strategies for Serenity από την Kate Hanley.

Αξιολόγηση για