6 Sneak It In Body Toning Ασκήσεις

Περιεχόμενο

• Σχήμα μοιράζεται έξι εξαιρετικές ασκήσεις τόνωσης σώματος για γυναίκες που θα σας βοηθήσουν να δείξετε υπέροχα:
• Αξιολόγηση για

Σχήμα μοιράζεται έξι εξαιρετικές ασκήσεις τόνωσης σώματος για γυναίκες που θα σας βοηθήσουν να δείξετε υπέροχα:

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 1: αιωρείται οκλαδόν Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού πάνω από ένα κάθισμα σαν να πρόκειται να καθίσετε, χωρίς να αφήσετε τον γλουτό ή τους μηρούς σας να αγγίξουν το κάθισμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας έως και 1 λεπτό. Κάντε αυτές τις ασκήσεις τόνωσης του σώματος όποτε έχετε λίγο χρόνο, στοχεύοντας μία φορά την ώρα.

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 2: βουτιά στην κουζίνα Κάθε φορά που βρίσκεστε στην κουζίνα, εκτελείτε βυθίσεις τρικεφάλου χρησιμοποιώντας μια καρέκλα κουζίνας: Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα σαν να πρόκειται να καθίσετε, μετά λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς, τοποθετώντας τα χέρια στην άκρη του καθίσματος, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. τα χέρια ίσια. Περπατήστε τα πόδια προς τα εμπρός και με τα πόδια ίσια και τον κορμό όρθιο, λυγίστε και ισιώστε τα χέρια, κρατώντας τον πισινό κοντά στο κάθισμα της καρέκλας χωρίς να το αγγίξετε. Κάντε 8-15 επαναλήψεις.

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 3: συμπίεση αγορών Καθώς πιέζετε το καλάθι αγορών σας ή όποτε περπατάτε, συσφίξτε τους μυς των γλουτών σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και κρατήστε τους συσφιγμένους καθώς περπατάτε. (Κανείς δεν πρέπει να ξέρει!)

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 4: εμπορική κρίση Κάθε φορά που εμφανίζεται ένα διαφημιστικό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε μια άσκηση ab της επιλογής σας μέχρι να επιστρέψει η εκπομπή που παρακολουθείτε. επιλέξτε μια νέα κίνηση ab για κάθε διαφήμιση.

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 5: τηλεφωνική βόλτα Κάθε φορά που βρίσκεστε σε κινητό ή ασύρματο τηλέφωνο στο σπίτι, περπατήστε για όλη τη διάρκεια της συνομιλίας. (Φορέστε ένα βηματόμετρο και δείτε τα βήματα να αθροίζονται.)

Ρουτίνες προπόνησης για τόνωση # 6: Εξισορρόπηση Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή όταν στέκεστε στο νεροχύτη της κουζίνας, σηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι και λυγίστε και ισιώστε το όρθιο πόδι σας για να εκτελέσετε καταλήψεις με ένα πόδι. Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους κοιλιακούς σας συσφιγμένους καθώς κάνετε καταλήψεις. Μετά από 10-15 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων τόνωσης του σώματος, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Αξιολόγηση για