6 πράγματα που έμαθα όταν ασκήθηκα στο γραφείο μου για έναν μήνα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχει ένα παράδοξο μέσα μου. Από τη μία, μου αρέσει να γυμνάζομαι. Ειλικρινά, πραγματικά-μου αρέσει να ιδρώνω. Νιώθω ξαφνικές παρορμήσεις να τρέξω χωρίς λόγο, όπως έκανα όταν ήμουν παιδί. Μου αρέσει να δοκιμάζω νέες προπονήσεις. Θεωρώ ότι "ένιωσα ότι θα πέθαινα", ήταν μια έγκριση για το μάθημα γυμναστικής.

Απο την αλλη πλευρα? Πραγματικά, πραγματικά θέλω να βρω έναν τρόπο να γίνομαι υπερβολικός, χωρίς να χρειάζεται να κάνω τίποτα.

Δεν ξέρω γιατί νιώθω έτσι, αλλά νιώθω. Υποθέτω ότι οφείλεται στο ότι ξέρω ότι το να μοιάζει με αυτά τα μοντέλα μπικίνι απαιτεί πειθαρχία. Δεν φτάνεις απαραίτητα εκεί από το να δοκιμάζεις ξέφρενα ό,τι προπόνηση σου αρέσει εκείνη την εβδομάδα, να τρέχεις από τον πισινό σου, να στριμώχνεσαι ένοχα σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όποτε το σκεφτείς και να τρως βασικά ό,τι θέλεις (διαβάστε: πολύ). Θέλει πολλή δουλειά και δεν είναι πάντα διασκεδαστικό.

Ο φίλος μου μου έστειλε μια ανάρτηση στο Instagram σήμερα που ήταν κάπως έτσι: "Σωματότυπος-όχι τρομερός, αλλά σίγουρα απολαμβάνει τα ζυμαρικά". Αναφέρομαι, παιδιά.

Εν πάση περιπτώσει, αυτό το παράδοξο ίσως βοηθά να εξηγήσω, τουλάχιστον λίγο, γιατί είμαι τόσο εθισμένος σε αυτά τα άρθρα σχετικά με τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Λογικά, καταλαβαίνω ότι αυτές οι κινήσεις στοχεύουν περισσότερο στο «μην πεθάνεις από το να κάθεσαι πολύ» παρά στο «πάρε τα χέρια της Μισέλ Ομπάμα», αλλά κάποιο μέρος μου ακούει και ελπίζει για το τελευταίο.

Έτσι, προσφέρθηκα εθελοντικά να προπονηθώ στο γραφείο μου για μερικές εβδομάδες. Όποτε θυμόμουν (περισσότερα για αυτό παρακάτω), σήκωσα έναν αλτήρα πάνω και έκανα μερικές πιέσεις ώμων και τριπλές βουτιές. Ανακάτεψα σε μπούκλες μπισκέτας αντίστασης και καθιστές σειρές όταν βαρέθηκα. Στις φαντασιώσεις μου, θα είχα επιτέλους τους κομμένους δικέφαλους των ονείρων μου. Η πραγματικότητα όμως φαινόταν λίγο διαφορετική.

Wasταν Θέμα Συνομιλίας

Ημουν προετοιμασμένος για αυτό. Αλλά με κάθε ειλικρίνεια, καθησύχασα τον εαυτό μου: «Αυτό είναι Σχήμα! Κανείς δεν θα βάλει μάτι. Όλοι θα με επευφημούν ή ακόμα και θα συμμετέχουν!» Λοιπόν, η έκδοση του fitness High School Musical δεν κατέληξε να συμβεί και έπρεπε να εξηγήσω πολλά στον εαυτό μου. Παραδόξως, παρόλο που όλοι ασχολήθηκαν πολύ με αυτό μόλις τους συμπλήρωσα (ο συντάκτης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνέχιζε να με απειλεί στο Snapchat), ένιωσα μια χροιά αυτοσυνειδησίας. Υπήρχαν στιγμές που σκέφτηκα να σηκώσω τον αλτήρα, αλλά τον απέφευγα, μη θέλοντας να έχω το "Είναι για ιστορία!" συζήτηση εκείνη τη στιγμή. Και αυτό σε αυτό που πρέπει να είναι ένα από τα πιο αποδεκτά γραφεία γυμναστικής! Αν δούλευα οπουδήποτε αλλού, νομίζω ότι οι ανησυχίες μου για να φανώ ανόητος ή δίκαιος με κάποιο τρόπο θα πολλαπλασιαζόταν με χίλιες.

Η συμβουλή μου? Αν και θα ήθελα πολύ να σας πω να το κάνετε, δεν είναι αυτό που έκανα. Προσπαθήστε να μείνετε σε κινήσεις που δεν απαιτούν να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από τις καθιστές σειρές, τις στροφές και τις μπούκλες του δικέφαλου. (Μόνο όταν οι κυβιστές μου εντόπισαν τις πρέσες και τους καθισμένους κρανιοθραυστήρες μου, με κάλεσαν.)

Λειτούργησε-λίγο

Σωστό ή λάθος, κρίνω μια προπόνηση τουλάχιστον εν μέρει από το πόσο πονάω την επόμενη μέρα. Τις πρώτες μέρες που έκανα αυτό το πείραμα, πονούσα λίγο. Αλλά στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, έπαψα να το νιώθω πραγματικά. Όταν το ανέφερα στους συναδέλφους μου, όλοι συμφώνησαν ότι ενώ το κύκλωμα του γραφείου μου μπορεί να μην είναι το πιο έντονο (πραγματικά δεν ήθελα να ιδρώνω όλη μέρα), ήταν μάλλον καλύτερο από το να κάνω τίποτα

Κάποια άλλα σημάδια ότι κάτι συνέβαινε: πεινούσα και διψούσα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι κινήσεις γίνονταν ευκολότερες όσο περνούσε ο καιρός, και ναι-τα χέρια μου έδειχναν ελαφρώς πιο τονισμένα όταν όλα ειπώθηκαν και έγιναν. (Νίκη!)

Βγήκα Ό,τι Έβαλα

Έφτιαξα τη δική μου ρουτίνα με βάση τον εξοπλισμό που είχα στο γραφείο μου και τις κινήσεις που νιώθω άνετα. Έμεινα επίσης σε ένα σχέδιο «κάνε το όταν θέλεις». Αλλά όπως και με όλα τα άλλα, είμαι σίγουρος ότι αν έκανα περισσότερη προσπάθεια για τη δημιουργία ενός πλήρους, ισορροπημένου κυκλώματος (και δεσμευόμουν να το κάνω κάθε ώρα την ώρα), θα είχα πιο αισθητά αποτελέσματα. Αυτές οι κινήσεις θα ήταν μια καλή αρχή.

Ήταν τρελό-εύκολο να το ξεχάσεις

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να χτίσεις μια συνήθεια, αλλά εξακολουθούσα να με εξέπληξε πόσο συχνά συνειδητοποίησα στο τέλος της ημέρας ότι δεν είχα αγγίξει τον εξοπλισμό προπόνησής μου από τότε που κάθισα εκείνο το πρωί. Άλλες φορές, απλά μίλησα για να καθυστερήσω το επόμενο σετ μου μέχρι να έρθει η ώρα να πάω σπίτι.

Ευτυχώς, βρήκα μερικές εύκολες λύσεις. Απλά αφήνοντας τους αλτήρες και τη ζώνη αντίστασης σε κοινή θέα στο γραφείο μου βοήθησε να τρέξω τη μνήμη μου. Δημιούργησα επίσης μικρές ενδείξεις για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου την προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν η μπάντα γυμναστικής μου φούντωσε για να μου πει ότι δεν είχα μετακομίσει πάνω από μία ώρα, έπιασα έναν αλτήρα πριν κάνω μια βόλτα για να πάρω περισσότερο νερό. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού τηλεφώνου θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα.

Πονούσε και με βοήθησε να εστιάσω

Όταν έκανα ενεργά τις ασκήσεις, δεν μπορούσα να κάνω πολύ δουλειά. Θα μπορούσα να διαβάζω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή άρθρα (κύλιση μεταξύ κινήσεων), αλλά αυτό ήταν μέχρι εκεί. (Όχι, δεν το έγραψα με το ένα χέρι.) Ωστόσο, δεδομένου ότι κάθε κύκλος χρειάστηκε μόνο μερικά λεπτά, αυτό δεν ήταν τεράστιο πρόβλημα. Και τα πλεονεκτήματα το εξισορρόπησαν: Σίγουρα ένιωσα περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα όταν έκανα τις προπονήσεις στο γραφείο, το οποίο αποδίδω στην αυξημένη ροή του αίματος και στο απλό γεγονός ότι έβγαινα από το κάθισμα και το βλέμμα μου ρουτίνα στην οθόνη. Με ενθάρρυνε επίσης να κάθομαι πιο ίσια και όλοι γνωρίζουμε ότι η στάση του σώματος έχει τεράστια επίδραση στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. (Δοκιμάστε αυτήν την τέλεια προπόνηση στάσης.)

Δεν πρόκειται να σταματήσω

Εντάξει, λοιπόν η μεγάλη αποκάλυψη: Δεν βγήκα ούτε με six-pack ούτε τίποτα. Αλλά Η ρουτίνα του γραφείου μου έμοιαζε με ένα από εκείνα τα μικρά βήματα που, όταν γίνονταν μαζί με άλλες καλές για εσάς κινήσεις, είχαν τη δυνατότητα να κάνουν μια αρκετά σημαντική διαφορά. Και όπως είπαν όλοι, ήταν τουλάχιστον καλύτερο από δεν το κάνει, σωστά;

Αξιολόγηση για