6 πράγματα που θα ήθελα να ήξερα για το τρέξιμο όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά

Περιεχόμενο

• Μάθετε πώς να κάνετε καύσιμα.
• Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Συχνά.
• Μπορείτε να πάρετε πιο γρήγορα.
• Μην φοβάστε τις νέες διαδρομές.
• Είναι εντάξει αν δεν είναι όλοι δρομείς.
• Ποτέ, ποτέ μην σταματήσετε τις διασταυρούμενες προπονήσεις.
• Αξιολόγηση για

Οι πρώτες μέρες του τρεξίματος είναι συναρπαστικές (όλα είναι PR!), Αλλά είναι επίσης γεμάτες με κάθε είδους λάθη (κυριολεκτικά και μεταφορικά) και πράγματα που θα ήθελα να ήξερα. Όλα τα πράγματα που θα ήθελα να μπορούσα να πω στον νεότερο μου εαυτό που τρέχει:

Μάθετε πώς να κάνετε καύσιμα.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να τρέχετε, μπορεί να είναι συντριπτικό. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να κάνετε, από ποιες διαδρομές να ακολουθήσετε έως ποια παπούτσια να αγοράσετε ή από ποιους αγώνες να εγγραφείτε. Αλλά αυτό που έπρεπε να προσέξω περισσότερο στην αρχή ήταν αυτό που έβαζα στο σώμα μου. Σίγουρα, εσύ μπορώ τρέξτε για μια ώρα αφού φάτε σε έναν κινέζικο μπουφέ για μεσημεριανό γεύμα, αλλά πρέπει εσείς? Δοκιμάζοντας και δοκιμάζοντας διαφορετικά γεύματα πριν από την εκτέλεση και επιλογές τροφοδοσίας μετά το τρέξιμο εξοικονομείτε πολύ χρόνο, ενέργεια και ατυχή ταξίδια στο Porta-Potty. Μπορείτε εύκολα να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους χωρίς να μετράτε πραγματικά τις θερμίδες. Το να δουλεύετε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, τυρί cottage και ξηρούς καρπούς, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον περιβόητο «πειρατή» (την πείνα των δρομέων) μακριά. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων πριν από ένα ζυμαρικό ή κινόα;-μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το γλυκό σημείο που σας ταιριάζει.

Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Συχνά.

Παρά το γεγονός ότι τρέχω για περισσότερα από πέντε χρόνια, αυτό είναι ένα μάθημα στο οποίο εξακολουθώ να δουλεύω. Και δεν υπάρχει δικαιολογία, πραγματικά. Οι εφαρμογές που εκτελούνται παρακολουθούν τα χιλιόμετρα στα παπούτσια σας και ναι, θα πρέπει πραγματικά να τα αναβαθμίζετε κάθε 300 έως 600 μίλια. Εάν τρέχετε 10 μίλια την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι μετά από οκτώ μήνες θα πρέπει να κοπούν, σύμφωνα με τον διευθυντή εμπορευμάτων στο JackRabbit Sports στη Νέα Υόρκη. Αλλά αν τρέχετε διπλάσια ή τριπλάσια, αλλάξτε τα πολύ νωρίτερα. Μην γίνεσαι ρομαντικός. Ακριβώς επειδή είναι το πρώτο ζευγάρι παπούτσια που τρέξατε ποτέ δεν σημαίνει ότι θα έπρεπε να είναι και το μόνο ζευγάρι παπούτσια στα οποία έχεις τρέξει ποτέ.

Μπορείτε να πάρετε πιο γρήγορα.

Είναι εύκολο όταν είσαι αρχάριος δρομέας να πιστεύεις ότι έχεις μία ταχύτητα και μία μόνο ταχύτητα. Και ίσως, στην αρχή, να το κάνετε! Αλλά καθώς ανεβάζετε σιγά σιγά τα εβδομαδιαία σας χιλιόμετρα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε πραγματικά να γίνετε γρηγορότεροι ταυτόχρονα. Σύντομα θα μπορείτε να πιέσετε τον βηματισμό σας με τον ίδιο τρόπο που σπρώξατε τον αριθμό των χιλιομέτρων που αντιμετωπίζετε και θα μπορείτε να ξεχωρίσετε τη διαφορά μεταξύ του ρυθμού 5Κ και του μακροχρόνιου ρυθμού.

Μην φοβάστε τις νέες διαδρομές.

Είναι εύκολο να μπείτε σε μια ρουτίνα ως δρομέας, και αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Το να τρέχεις τις ίδιες διαδρομές είναι παρήγορο, αλλά δεν σε δοκιμάζει ακριβώς. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε νέα μονοπάτια, λόφους, διαφορετικές γειτονιές ή όλα τα παραπάνω. Θα σας προκαλέσουν με εξαιρετικό τρόπο και, φυσικά, θα σας κάνουν πιο δυνατό δρομέα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η ειδική προπόνηση σε λόφο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης του κάτω ποδιού-μιλάμε για ισχυρούς αστραγάλους, γάμπες και πόδια-που μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη φόρμα σας.

Είναι εντάξει αν δεν είναι όλοι δρομείς.

Μπορεί να εθιστείς λίγο στο τρέξιμο. Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρόκειται να ερωτευτούν όλοι με τον ίδιο τρόπο που κάνατε εσείς. Ενθαρρύνετε άλλους ανθρώπους να έρθουν μαζί σας, αλλά αν το να σηκωθείτε για ένα σαββατοκύριακο πριν το ξημέρωμα δεν είναι το φλιτζάνι τους, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Πιστέψτε με, θα βρείτε πολλούς άλλους ανθρώπους που θα θέλει να έρθει μαζί σας.

Ποτέ, ποτέ μην σταματήσετε τις διασταυρούμενες προπονήσεις.

Μόλις ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι στο πρόγραμμά σας, είναι αδύνατο να το αγνοήσετε-και μπορεί επίσης να είναι αδύνατο να ταιριάξετε σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση ταυτόχρονα. Μην κάνεις στον εαυτό σου αυτή την κακή υπηρεσία. Η σωστή cross training βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και εξουθένωσης και ενισχύει τα πιο αδύνατα σημεία σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια βρώμικη λέξη ή να αισθάνεστε σαν να απατάτε. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, από μια ποδηλατική προπόνηση HIIT, όπως το SoulCycle, που μπορεί επίσης να στοχεύσει τους γλουτούς και τα πόδια σας χωρίς τον ίδιο αντίκτυπο, μέχρι τη γιόγκα για δρομείς, που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή, τη φόρμα και την αποθεραπεία σας. Πιάστε λοιπόν αυτό το χαλάκι γιόγκα ή το kettlebell ή κουνήστε το πόδι σας πάνω από αυτό το ποδήλατο. Ένας καλά στρογγυλεμένος δρομέας είναι ο πιο δυνατός τύπος δρομέας που υπάρχει.

Αξιολόγηση για