7 συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί ή τον έφηβο να χάσει βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Κάθε οικογένεια πρέπει να τρώει καλά
• 2. Μην φτιάχνετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί
• 3. Δώστε ένα παράδειγμα τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
• 4. Δεν έχετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο σπίτι
• 5. Τρώτε τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι
• 6. Μην τηγανίζετε στο σπίτι, προτιμάτε μαγειρεμένα ή ψητά
• 7. Χρησιμοποιήστε αρωματικά βότανα για γεύματα εποχής
• 8. Κάνοντας οικογενειακές υπαίθριες δραστηριότητες

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των γλυκών και του λίπους στα τρόφιμά του και, ταυτόχρονα, να αυξήσετε την ποσότητα των καθημερινών φρούτων και λαχανικών.

Τα παιδιά χάνουν περισσότερο βάρος όταν εμπλέκονται γονείς και αδέλφια και τρώνε επίσης πιο υγιεινά. Έτσι, το παιδί δεν αισθάνεται αποκλεισμένο, καθιστώντας ευκολότερο να ακολουθήσει τη διατροφή.

Ωστόσο, ένα παιδί πρέπει να χάσει βάρος μόνο εάν έχει βάρος πάνω από το συνιστώμενο για την ηλικία, το ύψος και το στάδιο της ανάπτυξής του και δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτες ή να χορηγείτε φάρμακα σε παιδιά χωρίς τη συμβουλή γιατρού ή διατροφολόγου.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος:

Οι 7 απλές συμβουλές για να βοηθήσουν τα παιδιά να χάσουν βάρος είναι:

1. Κάθε οικογένεια πρέπει να τρώει καλά

Το σύνθημα πρέπει να είναι εάν το παιδί ή ο έφηβος πρέπει να χάσουν βάρος, τότε όλοι μέσα στο σπίτι πρέπει να υιοθετήσουν την ίδια δίαιτα επειδή είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα.

2. Μην φτιάχνετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί

Δεδομένου ότι όλοι μέσα στο σπίτι πρέπει να τρώνε καλά, δεν οφείλεται στο γεγονός ότι το παιδί ή ο έφηβος είναι πιο παχύ από τους γονείς ή τον αδελφό του να μπορούν να τρώνε λαζάνια μπροστά του, ενώ τρώει σαλάτα. Επομένως, όλοι πρέπει να τρώνε το ίδιο και να τονώνουν ο ένας τον άλλον.

3. Δώστε ένα παράδειγμα τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα

Οι ηλικιωμένοι είναι η πηγή έμπνευσης για τους νεότερους ανθρώπους, οπότε οι γονείς και τα αδέλφια, οι θείοι και οι παππούδες πρέπει επίσης να συνεργάζονται καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά και σαλάτες καθημερινά, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά, τα τηγανητά και τα γεμιστά μπισκότα.

4. Δεν έχετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο σπίτι

Δεδομένου ότι κανείς δεν μπορεί να τρώει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, η καλύτερη στρατηγική είναι να έχετε πάντα πολύ υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο και στα ντουλάπια, επειδή είναι ευκολότερο να μην πέσετε στον πειρασμό.

5. Τρώτε τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι

Το φαγητό έξω από το σπίτι μπορεί να είναι πρόβλημα, γιατί συνήθως στα εμπορικά κέντρα είναι ευκολότερο να βρείτε γρήγορο φαγητό και τρόφιμα που δεν συμβάλλουν στη διατροφή, επομένως το ιδανικό είναι ότι τα περισσότερα γεύματα προετοιμάζονται στο σπίτι, με υγιεινά και θρεπτικά συστατικά.

6. Μην τηγανίζετε στο σπίτι, προτιμάτε μαγειρεμένα ή ψητά

Για να μαγειρέψετε καλά τα τρόφιμα, με λιγότερο λίπος, το ιδανικό είναι να μαγειρεύετε ή να ψήνετε στη σχάρα. Οι πατάτες πρέπει να μείνουν έξω και πρέπει να αφαιρεθούν.

7. Χρησιμοποιήστε αρωματικά βότανα για γεύματα εποχής

Τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται με απλό τρόπο, κατά προτίμηση προσθέτοντας αρωματικά βότανα όπως ρίγανη, μαϊντανό, κόλιανδρο ή δεντρολίβανο, για παράδειγμα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση κύβων βουγουλών, περίσσειας αλατιού ή σάλτσας για γεύση τροφίμων.

8. Κάνοντας οικογενειακές υπαίθριες δραστηριότητες

Η τακτική άσκηση σωματικών ασκήσεων που του αρέσει το παιδί, όπως ποδηλασία, ποδόσφαιρο ή παιχνίδι στην πισίνα, πρέπει να επαναλαμβάνεται τακτικά, μαζί με όλους ή οποιοδήποτε μέλος της οικογένειας, έτσι ώστε το παιδί να έχει κίνητρα και να μην δίνει χάνοντας βάρος.

Παρακολουθήστε το βίντεο για άλλες χρήσιμες συμβουλές: