7 Ψεύτικες τροφές «υγείας».

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γνωρίζετε καλά τα οφέλη της σωστής διατροφής: διατήρηση ενός υγιούς βάρους, πρόληψη ασθενειών, εμφάνιση και αίσθηση βελτίωσης (για να μην αναφέρουμε νεότεροι) και πολλά άλλα. Κάνετε λοιπόν μια προσπάθεια να εξαλείψετε τις κακές τροφές για εσάς από τη διατροφή σας και αντ 'αυτού να ενσωματώσετε υγιεινά σνακ και γεύματα. Αλλά μπορεί πραγματικά να υπάρχει κακό πρόχειρο φαγητό πίσω από αυτές τις ετικέτες "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά", συμπεριλαμβανομένων των σνακ και των γευμάτων με αλάτι, ζάχαρη και υδατάνθρακες (τα οποία πρέπει ακόμα να κάψετε αν θέλετε να αδυνατίσετε τη μέση). Ποια ανθυγιεινά τρόφιμα μεταμφιέζονται ως σοφές επιλογές διατροφής; Τα περιορίσαμε.

ΑΡΩΜΕΝΟΙ ΓΙΑΓΟΥΡΤΕΣ

Πολλά σχέδια δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προτείνουν υγιεινά σνακ-συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού-και δικαίως. Οι απλές ποικιλίες είναι χαμηλές σε ζάχαρη και είναι γεμάτες με προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην πέψη. Άλλα πλεονεκτήματα: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι παρέχει επίσης ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D. Έτσι, αυτό δεν είναι καθόλου μυαλό, σωστά; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται. Τα γιαούρτια με γεύση φρούτων ή οι παιδικές μάρκες περιέχουν συχνά σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη-το οποίο ισοδυναμεί με το να βουτάτε μια μπανάνα σε σοκολάτα και να την αποκαλείτε τροφή φιλική προς τη διατροφή. Μια άλλη προειδοποίηση: Μην γεμίζετε απλό γιαούρτι (η πιο υγιεινή επιλογή) με μείγματα granola ζάχαρης. Αντ 'αυτού, ρίξτε μερικά βατόμουρα ή, αν λαχταράτε λίγο, ψιλοκομμένο σιτάρι.

ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ

Ας το παραδεχτούμε: Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση όταν τα παχυντικά τρόφιμα πωλούνται απευθείας στο γυμναστήριο. Αλλά οι μπάρες πρωτεΐνης είναι πραγματικά απαραίτητες μόνο εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη φυσική σας διατροφή (σκεφτείτε τις γραμμές φασολιών, τόφου, ασπράδια αυγών, ψάρια, άπαχα κρέατα, πουλερικά κλπ.). Πολλές μπάρες πρωτεΐνης είναι επίσης φορτωμένες με ζάχαρη και/ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, για να μην αναφέρουμε 200 συν θερμίδες ... που δεν θα σας χορτάσουν.

ΚΑΤΕΨΥΓΜΕΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, τα κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να φαίνονται ως το καλύτερο πράγμα στη γη. δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι τρώτε τόσο πολύ όσο να ελέγχετε την πίσω ετικέτα και να το σκάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Το πιάσιμο? Πολλά κατεψυγμένα γεύματα δίαιτας περιέχουν κακές τροφές για εσάς χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (για να μην αναφέρουμε, σε ορισμένες περιπτώσεις, συντηρητικά και υπερφόρτωση υδατανθράκων). Καλύτερα να ετοιμάζετε τα δικά σας «προπαρασκευασμένα» γεύματα χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά και στη συνέχεια να τα συσκευάζετε στο Tupperware για να ζεσταθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

ΧΥΜΟΣ ΦΡΟΥΤΩΝ

Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού το πρωί είναι εντάξει, αλλά αν ρίξετε περισσότερο OJ, χυμό cranberry, χυμό σταφυλιού και τα παρόμοια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συγκεντρώσει μερικές σοβαρές θερμίδες (όπως, 150 ανά μερίδα), για να μην αναφέρουμε κάποια σοβαρή ζάχαρη (όπως περίπου 20 γραμμάρια ανά μερίδα). Το καλύτερο στοίχημά σας: Φτιάξτε το δικό σας φρέσκο ​​στυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ για να χάσετε βάρος.

MUFFIN ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΑΡΑ

Βάζουμε στοίχημα ότι δεν θα φάτε κέικ για πρωινό-ακόμα κι αν δεν έχει λιπαρά. Ακούγεται περίπου σωστά; Λοιπόν, ένα μάφιν "χωρίς λίπος" μπορεί πραγματικά να έχει περισσότερο θερμίδες από ένα κομμάτι τακτικός κέικ (περίπου 600) και περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα φρέσκο ​​μπισκότο που βγήκε από το φούρνο. Ακόμα και τα μάφιν πίτουρο χωρίς λίπος-τα οποία συχνά διαφημίζονται ως καλά για την πέψη-περιέχουν τόσες θερμίδες όσο τρεις μπάρες Hershey. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως αυτά δεν είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας και δεν θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΓΑΛΟΠΟΝΙΑΣ

Η μείωση του κόκκινου κρέατος δεν είναι κακό, αλλά η αντικατάσταση του κανονικού σας χάμπουργκερ με μπιφτέκι γαλοπούλας δεν θα σας πάει πολύ μακριά. Στην πραγματικότητα, μερικά μπιφτέκια γαλοπούλας έχουν περισσότερο θερμίδες (850!) και λίπος από ένα τυπικό μπιφτέκι. Περιέχουν επίσης ανθυγιεινά επίπεδα αλατιού-και αυτό χωρίς τις πατάτες.

ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ ΣΑΝΚΑ 100-CALORIE

Εντάξει, οπότε ξέρατε ότι μια σακούλα γεμάτη μπισκότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή κράκερ δεν ήταν ακριβώς ένα υγιεινό σνακ, αλλά δεν φαινόταν και τόσο κακό, σωστά; Λανθασμένος. Το να τρώτε άδειες θερμίδες -ακόμη κι αν είναι μόλις 100- θα σας κάνει να λαχταράτε περισσότερο φαγητό, ειδικά αν σκεφτείτε ότι τα περισσότερα από αυτά που λαμβάνετε από αυτά τα σνακ είναι ζάχαρη, αλάτι και υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, φτιάξτε τα δικά σας "πακέτα σνακ" από αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς, ώστε να είστε έτοιμοι όταν εμφανιστεί μια λαχτάρα.

Αξιολόγηση για