7 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν δοκιμάσετε νέα μαθήματα γυμναστικής

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μασταν εκεί: σούπερ ψυχολογικοί (και νευρικοί) για να δοκιμάσουμε μια νέα τάξη προπόνησης, μόνο για να φτάσουμε και να διαπιστώσουμε ότι είμαστε εντελώς απροετοίμαστοι (διαβάστε: φοράμε λάθος εξοπλισμό, δεν καταλαβαίνουμε τη γλώσσα, ή μπορούμε να συμβαδίζουμε ο εκπαιδευτής). Στη συνέχεια, περνάτε όλη την τάξη σκεπτόμενοι την εν λόγω απροετοιμασία. Και αυτή η προπόνηση; Δύσκολα περνάς από τα μέτρα.

Αποδεικνύεται ότι χρειάζονται περισσότερα από ένα ζευγάρι duhs (αναζητώντας τον ιστότοπο και τη διεύθυνση του στούντιο) για να κάνουμε αυτό για το οποίο ήρθαμε εκεί: πάρτε έναν καλό ιδρώτα. Ρωτήσαμε τρεις εκπαιδευτές γυμναστικής της Νέας Υόρκης τι να κάνουμε πριν πάμε όποιος τάξη για να μπορείτε να απολαύσετε και να διαπρέψετε σε μια νέα προπόνηση. #Μπροστινό στην πρώτη τάξη; Πραγματικά εφικτό-αρκεί να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.

1. Ρωτήστε για τις επιφάνειες του στούντιο. "Μάθετε σε τι είδους επιφάνεια θα ασκηθείτε, ώστε να ξέρετε τι παπούτσια να φορέσετε." λέει ο Alonzo Wilson, ιδρυτής του Tone House. Μπορεί να μην είναι τόσο προφανές όσο ένα μάθημα ποδηλασίας και η χρήση του σωστού ζευγαριού μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση και να αποτρέψει τραυματισμούς. «Αν είναι ένα μάθημα άρσης ολυμπιακών αγώνων, θέλετε να έχετε φλατ παπούτσια, εάν [το έδαφος είναι] χλοοτάπητας όπου κάνετε σπριντ και σπρώχνετε έλκηθρα, θα θέλετε παπούτσια χλοοτάπητα ή cross trainers», εξηγεί. (Δεν είμαι σίγουρος από πού να ξεκινήσω; Αυτά είναι τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για να συντρίψετε τη ρουτίνα προπόνησής σας.)

2. Να είστε προσεκτικοί για την ώρα του μαθήματος. Όχι μόνο για λόγους ακρίβειας, αλλά για το πλήθος που θα ιδρώσετε. «Οι συμμετέχοντες σε ένα μάθημα στις 6 π.μ. τείνουν να είναι πολύ σοβαροί με τις προπονήσεις τους», λέει ο Wilson. «Το μεσημέρι είναι συνήθως μια καλή ώρα για να δοκιμάσετε μια νέα προπόνηση για πρώτη φορά».

3. Ενυδατώστε και φάτε ελαφριά. Σοβαρά, αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε να μπλέξετε. Ποτέ δεν ξέρεις πώς το σώμα σου πρόκειται να αντιδράσει σε μια συγκεκριμένη άσκηση ή σε εύκρατο, λέει ο Jason Tran, εκπαιδευτής στο Swerve Fitness. "Όταν παίρνετε ένα μάθημα ποδηλασίας, θα ιδρώσετε και θα κάψετε εκατοντάδες θερμίδες! Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενυδατώνεστε πριν και κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Σας συνιστώ επίσης να αποφεύγετε ένα βαρύ γεύμα αμέσως πριν." Εάν τρώτε πολύ πριν από την προπόνηση, το σώμα σας θα θέλει να αφιερώσει την ενέργειά του στην πέψη αντί να εκτελέσει τις απαιτήσεις της προπόνησης και μπορεί να αισθανθεί ναυτία ως απάντηση. Όχι bueno. (Ρίξτε μια ματιά στις επιλογές ενός διατροφολόγου για το Τι πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση.)

4. Ντυθείτε κατάλληλα. Και όχι, δεν εννοούμε να τραβήξετε τον πιο φανταχτερό αθλητικό εξοπλισμό σας. Σκεφτείτε τις πραγματικές κινήσεις που θα κάνετε. Είναι εύκολο (ειδικά το πρωί) να πετάτε στα τυφλά ρούχα προπόνησης στην τσάντα του γυμναστηρίου χωρίς να σκέφτεστε τις ανάγκες της απόδοσής σας. Επιλέξτε εργαλεία που ταιριάζουν στο δίσκο και αγκαλιάζονται κοντά στο σώμα σας, ειδικά για ένα μάθημα ποδηλασίας. "Αποφύγετε να φοράτε φαρδιά σορτς ή φαρδιά μπλουζάκια", λέει ο Tran, καθώς μπορεί να πιαστούν σε οποιοδήποτε εξοπλισμό μπορεί να χρησιμοποιείτε. Εάν δεν ξέρετε τι θα χρησιμοποιήσετε, καλέστε το στούντιο την προηγούμενη ημέρα για την αποσκευή και ρωτήστε τι προτείνουν.

5. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή για οποιονδήποτε πόνο ή τραυματισμό. Όχι μόνο έτσι ώστε όλοι στην τάξη να γνωρίζουν ότι είστε τζόγος, αλλά έτσι οι εκπαιδευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να μεγιστοποιήσετε το όφελος. «Οι [οι εκπαιδευτές] μπορούν στη συνέχεια να προγραμματίσουν εκ των προτέρων και να παρέχουν σωστές αντικαταστάσεις για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας χωρίς να σας διακόπτουν κατά τη διάρκεια του μαθήματος», λέει ο Brian Gallagher, συνιδρυτής του Throwback Fitness.

6. Έχετε ανοιχτό μυαλό. Μόλις βρεθείτε εκεί, να είστε παρόντες. Οι κινήσεις ή η μουσική ενός στούντιο μπορεί να μην είναι αυτό που έχετε συνηθίσει, αλλά μην προσπαθείτε να συγκρατήσετε τις προσδοκίες σας. "Να είστε πρόθυμοι να χαλαρώσετε και να συνεχίσετε με τη ροή. Κάθε τάξη θα έχει τη δική της μοναδική προσφορά, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να ακολουθήσει και να βιώσει αυτό που κάνει το καθένα διαφορετικό", λέει ο Gallagher. Εάν χρησιμοποιείτε όλο το κεφάλι σας για να μισείτε τα πάντα γύρω σας, δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε τόσο στην κίνησή σας και να πάρετε περισσότερες ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώσετε από το να ιδρώνετε.

7. Φέρτε έναν φίλο. Ένας σίγουρος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας σε ένα νέο στούντιο θα είναι καλή, ανεξάρτητα από το τι; Φέρτε κάποιον που γνωρίζετε. "Ένα νέο μέρος θα είναι λιγότερο εκφοβιστικό και η εμπειρία θα είναι πιο διασκεδαστική αν πάτε με έναν φίλο προπόνησης", λέει ο Wilson.

Αξιολόγηση για