7 συμβουλές για να πάρετε κέτωση

Περιεχόμενο

• 1. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση υδατανθράκων
• 2. Συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας
• 3. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
• 4. Αυξήστε την υγιεινή πρόσληψη λίπους
• 5. Δοκιμάστε ένα σύντομο γρήγορο ή ένα λιπαρό γρήγορο
• 6. Διατηρήστε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών
• 7. Δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί.

Η κέτωση είναι μια φυσιολογική μεταβολική διαδικασία που παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Κατά τη διάρκεια της κέτωσης, το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε ενώσεις γνωστές ως κετόνες και αρχίζει να τις χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή ενέργειας.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες που προάγουν την κέτωση είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την απώλεια βάρους, εν μέρει λόγω των φαινομένων που καταστέλλουν την όρεξη ().

Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η κέτωση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για διαβήτη τύπου 2 και νευρολογικές διαταραχές, μεταξύ άλλων καταστάσεων (,).

Τούτου λεχθέντος, η επίτευξη μιας κατάστασης κέτωσης μπορεί να απαιτήσει κάποια δουλειά και προγραμματισμό. Δεν είναι τόσο απλό όσο η κοπή υδατανθράκων.

Εδώ είναι 7 αποτελεσματικές συμβουλές για να μπείτε στην κέτωση.

1. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση υδατανθράκων

Η διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη κέτωσης.

Κανονικά, τα κύτταρα σας χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ή το σάκχαρο, ως κύρια πηγή καυσίμου. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα κελιά σας μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν άλλες πηγές καυσίμου. Αυτό περιλαμβάνει λιπαρά οξέα, καθώς και κετόνες, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως σώματα κετόνης.

Το σώμα σας αποθηκεύει γλυκόζη στο ήπαρ και τους μύες σας με τη μορφή γλυκογόνου.

Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται και τα επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης μειώνονται. Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.

Το συκώτι σας μετατρέπει μερικά από αυτά τα λιπαρά οξέα σε κετόνες σώματα ακετόνη, ακετοξεικό και β-υδροξυβουτυρικό. Αυτές οι κετόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα από τμήματα του εγκεφάλου (,).

Το επίπεδο περιορισμού των υδατανθράκων που απαιτείται για την πρόκληση κέτωσης είναι κάπως εξατομικευμένο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τους καθαρούς υδατάνθρακες (συνολικοί υδατάνθρακες μείον ίνες) σε 20 γραμμάρια ημερησίως, ενώ άλλοι μπορούν να επιτύχουν κέτωση ενώ τρώνε δύο φορές αυτό το ποσό ή περισσότερο.

Για το λόγο αυτό, η δίαιτα Atkins καθορίζει ότι οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε 20 ή λιγότερα γραμμάρια την ημέρα για δύο εβδομάδες για να διασφαλιστεί ότι επιτυγχάνεται κέτωση.

Μετά από αυτό το σημείο, μικρές ποσότητες υδατανθράκων μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας πολύ σταδιακά, εφόσον διατηρείται η κέτωση.

Σε μια μελέτη μιας εβδομάδας, τα υπέρβαρα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που περιόρισαν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 21 ή λιγότερα γραμμάρια την ημέρα εμφάνισαν καθημερινά επίπεδα απέκκρισης κετόνης στα ούρα που ήταν 27 φορές υψηλότερα από τα αρχικά επίπεδα ().

Σε μια άλλη μελέτη, σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 επιτράπηκαν 20-50 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων ανά ημέρα, ανάλογα με τον αριθμό των γραμμαρίων που τους επέτρεψαν να διατηρήσουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα εντός εύρους στόχου 0,5-3,0 mmol / L ().

Αυτές οι σειρές υδατανθράκων και κετονών είναι κατάλληλες για άτομα που θέλουν να μπει σε κέτωση για να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Αντιθέτως, οι θεραπευτικές κετογονικές δίαιτες που χρησιμοποιούνται για την επιληψία ή ως πειραματική θεραπεία καρκίνου συχνά περιορίζουν τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 5% των θερμίδων ή λιγότερα από 15 γραμμάρια την ημέρα για να αυξήσουν περαιτέρω τα επίπεδα κετόνης (,).

Ωστόσο, οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί τη δίαιτα για θεραπευτικούς σκοπούς θα πρέπει να το κάνει μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού.

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στα 20-50 καθαρά γραμμάρια την ημέρα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, οδηγώντας στην απελευθέρωση αποθηκευμένων λιπαρών οξέων που το ήπαρ σας μετατρέπει σε κετόνες.

2. Συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας

Η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε κέτωση.

Περιέχει λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs).

Σε αντίθεση με τα περισσότερα λίπη, τα MCT απορροφώνται γρήγορα και μεταφέρονται απευθείας στο ήπαρ, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως για ενέργεια ή να μετατραπούν σε κετόνες.

Στην πραγματικότητα, έχει προταθεί ότι η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων κετόνης σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες διαταραχές του νευρικού συστήματος ().

Αν και το λάδι καρύδας περιέχει τέσσερις τύπους MCT, το 50% του λίπους του προέρχεται από το είδος που είναι γνωστό ως λαυρικό οξύ.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι πηγές λίπους με υψηλότερο ποσοστό λαυρικού οξέος μπορεί να παράγουν ένα πιο διατηρημένο επίπεδο κέτωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μεταβολίζεται πιο σταδιακά από άλλα MCT (,).

Τα MCT έχουν χρησιμοποιηθεί για να προκαλέσουν κέτωση σε επιληπτικά παιδιά χωρίς να περιορίσουν τους υδατάνθρακες τόσο δραστικά όσο η κλασική κετογονική δίαιτα.

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε MCT που περιέχει 20% θερμίδες από υδατάνθρακες παράγει αποτελέσματα παρόμοια με την κλασική κετογονική δίαιτα, η οποία παρέχει λιγότερες από 5% θερμίδες από υδατάνθρακες (,,).

Όταν προσθέτετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας, είναι καλή ιδέα να το κάνετε αργά για να ελαχιστοποιήσετε τις πεπτικές παρενέργειες όπως κράμπες στο στομάχι ή διάρροια.

Ξεκινήστε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα και εργαστείτε έως δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας καθημερινά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Μπορείτε να βρείτε λάδι καρύδας στο τοπικό μανάβικο ή να το αγοράσετε στο διαδίκτυο.

3. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών διαπίστωσε ότι η ύπαρξη σε κέτωση μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένους τύπους αθλητικών επιδόσεων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης αντοχής (,,,).

Επιπλέον, το να είσαι πιο ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις σε κέτωση.

Όταν ασκείστε, καταστρέφετε το σώμα σας από τα αποθέματα γλυκογόνου του. Κανονικά, αυτά αναπληρώνονται όταν τρώτε υδατάνθρακες, οι οποίοι κατανέμονται σε γλυκόζη και στη συνέχεια μετατρέπονται σε γλυκογόνο.

Ωστόσο, εάν ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη υδατανθράκων, τα αποθέματα γλυκογόνου παραμένουν χαμηλά. Σε απάντηση, το ήπαρ σας αυξάνει την παραγωγή κετονών, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική πηγή καυσίμου για τους μυς σας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε χαμηλές συγκεντρώσεις κετόνης στο αίμα, η άσκηση αυξάνει τον ρυθμό παραγωγής κετονών. Ωστόσο, όταν οι κετόνες στο αίμα είναι ήδη αυξημένες, δεν αυξάνονται με άσκηση και μπορεί στην πραγματικότητα να μειωθούν για μικρό χρονικό διάστημα ().

Επιπλέον, η άσκηση σε κατάσταση νηστείας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κετόνης (,).

Σε μια μικρή μελέτη, εννέα μεγαλύτερες γυναίκες ασκήθηκαν είτε πριν είτε μετά το γεύμα. Τα επίπεδα κετόνης στο αίμα τους ήταν 137-314% υψηλότερα όταν ασκούσανταν πριν από το γεύμα από ό, τι όταν ασκούσαν μετά από γεύμα ().

Λάβετε υπόψη ότι αν και η άσκηση αυξάνει την παραγωγή κετόνης, μπορεί να χρειαστούν μία έως τέσσερις εβδομάδες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη χρήση κετονών και λιπαρών οξέων ως πρωτογενών καυσίμων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φυσική απόδοση ενδέχεται να μειωθεί προσωρινά ().

Η συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης κατά τον περιορισμό των υδατανθράκων. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί με την άσκηση σε κατάσταση νηστείας.

4. Αυξήστε την υγιεινή πρόσληψη λίπους

Η κατανάλωση άφθονου υγιούς λίπους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση.

Πράγματι, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όχι μόνο ελαχιστοποιεί τους υδατάνθρακες, αλλά έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Οι κετογονικές δίαιτες για απώλεια βάρους, μεταβολική υγεία και απόδοση άσκησης παρέχουν συνήθως μεταξύ 60-80% θερμίδων από λίπος.

Η κλασική κετογονική δίαιτα που χρησιμοποιείται για την επιληψία είναι ακόμη υψηλότερη σε λιπαρά, με συνήθως το 85-90% των θερμίδων από λίπος ().

Ωστόσο, η εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη λίπους δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε υψηλότερα επίπεδα κετόνης.

Μια μελέτη τριών εβδομάδων σε 11 υγιείς ανθρώπους συνέκρινε τα αποτελέσματα της νηστείας με διαφορετικές ποσότητες πρόσληψης λίπους στα επίπεδα κετόνης αναπνοής.

Συνολικά, τα επίπεδα κετόνης βρέθηκαν να είναι παρόμοια σε άτομα που καταναλώνουν 79% ή 90% θερμίδες από λίπος ().

Επιπλέον, επειδή το λίπος αποτελεί ένα τόσο μεγάλο ποσοστό κετογονικής διατροφής, είναι σημαντικό να επιλέξετε πηγές υψηλής ποιότητας.

Τα καλά λιπαρά περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας, βούτυρο, λαρδί και στέαρ. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι επίσης πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση τουλάχιστον 60% θερμίδων από λίπος θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κετόνης σας. Επιλέξτε μια ποικιλία από υγιή λίπη τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές.

5. Δοκιμάστε ένα σύντομο γρήγορο ή ένα λιπαρό γρήγορο

Ένας άλλος τρόπος για να μπείτε στην κέτωση είναι να πάτε χωρίς φαγητό για αρκετές ώρες.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ήπια κέτωση μεταξύ δείπνου και πρωινού.

Τα παιδιά με επιληψία μερικές φορές είναι νηστεία για 24-48 ώρες πριν ξεκινήσουν μια κετογονική δίαιτα. Αυτό γίνεται για να πάρετε γρήγορα σε κέτωση, ώστε οι επιληπτικές κρίσεις να μειωθούν νωρίτερα (,).

Η διαλείπουσα νηστεία, μια διατροφική προσέγγιση που περιλαμβάνει τακτικές βραχυπρόθεσμες νηστείες, μπορεί επίσης να προκαλέσει κέτωση (,).

Επιπλέον, η «νηστεία λίπους» είναι μια άλλη προσέγγιση ενίσχυσης της κετόνης που μιμείται τα αποτελέσματα της νηστείας.

Περιλαμβάνει κατανάλωση περίπου 1.000 θερμίδων ημερησίως, εκ των οποίων το 85-90% προέρχεται από λίπος. Αυτός ο συνδυασμός χαμηλών θερμίδων και πολύ υψηλής πρόσληψης λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα την κέτωση.

Μια μελέτη του 1965 ανέφερε σημαντική απώλεια λίπους σε υπέρβαρους ασθενείς που ακολούθησαν γρήγορο λίπος. Ωστόσο, άλλοι ερευνητές επεσήμαναν ότι αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να ήταν υπερβολικά μεγάλα ().

Επειδή ένα γρήγορο λίπος είναι τόσο χαμηλό σε πρωτεΐνες και θερμίδες, πρέπει να ακολουθείται για τρεις έως πέντε ημέρες το πολύ για να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια μυϊκής μάζας. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να τηρηθεί για περισσότερες από δύο ημέρες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και ιδέες για γρήγορο λίπος για να μπείτε στην κέτωση.

Η νηστεία, η διαλείπουσα νηστεία και ένα «γρήγορο λίπος» μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν να μπείτε στην κέτωση σχετικά γρήγορα.

6. Διατηρήστε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών

Η επίτευξη κέτωσης απαιτεί πρόσληψη πρωτεΐνης που είναι επαρκής αλλά όχι υπερβολική.

Η κλασική κετογονική δίαιτα που χρησιμοποιείται σε ασθενείς με επιληψία περιορίζεται τόσο σε υδατάνθρακες όσο και σε πρωτεΐνες για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων κετόνης.

Η ίδια δίαιτα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τους καρκινοπαθείς, καθώς μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη όγκων (,).

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η μείωση της πρωτεΐνης για την αύξηση της παραγωγής κετόνης δεν είναι μια υγιής πρακτική.

Πρώτον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να προμηθεύσετε το ήπαρ με αμινοξέα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη γλυκονεογένεση, η οποία μεταφράζεται σε «παραγωγή νέας γλυκόζης».

Σε αυτήν τη διαδικασία, το συκώτι σας παρέχει γλυκόζη για τα λίγα κύτταρα και όργανα του σώματός σας που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν κετόνες ως καύσιμο, όπως τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας και τμήματα των νεφρών και του εγκεφάλου.

Δεύτερον, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι αρκετά υψηλή για να διατηρεί τη μυϊκή μάζα όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή, ειδικά κατά την απώλεια βάρους.

Αν και η απώλεια βάρους συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια τόσο των μυών όσο και του λίπους, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (,).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της φυσικής απόδοσης μεγιστοποιείται όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνεται από 0,55-0,77 γραμμάρια ανά λίβρα (1,2-1,7 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο) άπαχης μάζας ().

Σε μελέτες απώλειας βάρους, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πρόσληψη πρωτεΐνης σε αυτό το εύρος έχει βρεθεί ότι προκαλούν και διατηρούν κέτωση (,,,).

Σε μια μελέτη 17 παχύσαρκων ανδρών, μετά από μια κετογονική δίαιτα που παρέχει 30% θερμίδες από πρωτεΐνες για τέσσερις εβδομάδες οδήγησε σε επίπεδα κετόνης στο αίμα 1,52 mmol / L, κατά μέσο όρο. Αυτό είναι καλά εντός του εύρους 0,5-3,0 mmol / L της θρεπτικής κέτωσης ().

Για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες σε μια κετογονική δίαιτα, πολλαπλασιάστε το ιδανικό σας σωματικό βάρος σε λίβρες κατά 0,55 έως 0,77 (1,2 έως 1,7 σε κιλά). Για παράδειγμα, εάν το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι 130 κιλά (59 κιλά), η πρόσληψη πρωτεΐνης σας πρέπει να είναι 71-100 γραμμάρια.

Η κατανάλωση πολύ λίγης πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ενώ η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή κετόνης.

7. Δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες

Όπως πολλά πράγματα στη διατροφή, η επίτευξη και η διατήρηση μιας κατάστασης κέτωσης είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη.

Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης σας για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

Οι τρεις τύποι κετονών - ακετόνη, β-υδροξυβουτυρικός και ακετοξικός εστέρας - μπορούν να μετρηθούν στην αναπνοή, το αίμα ή τα ούρα σας.

Η ακετόνη βρίσκεται στην αναπνοή σας και μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο έλεγχος των επιπέδων αναπνοής ακετόνης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος παρακολούθησης της κέτωσης σε άτομα που ακολουθούν κετογενείς δίαιτες (,).

Ο μετρητής Ketonix μετρά την ακετόνη στην αναπνοή. Μετά την αναπνοή στο μετρητή, ένα χρώμα αναβοσβήνει για να δείξει εάν είστε σε κέτωση και πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα σας.

Οι κετόνες μπορούν επίσης να μετρηθούν με μετρητή κετόνης αίματος. Παρόμοια με τον τρόπο λειτουργίας ενός μετρητή γλυκόζης, μια μικρή σταγόνα αίματος τοποθετείται σε μια λωρίδα που εισάγεται στο μετρητή.

Μετρά την ποσότητα του β-υδροξυβουτυρικού στο αίμα σας, και έχει επίσης βρεθεί ότι είναι έγκυρος δείκτης των επιπέδων κέτωσης ().

Το μειονέκτημα της μέτρησης των κετονών αίματος είναι ότι οι λωρίδες είναι πολύ ακριβές.

Τέλος, η κετόνη που μετράται στα ούρα είναι ακετοξική. Οι ταινίες ούρων κετόνης βυθίζονται στα ούρα και μετατρέπουν διάφορες αποχρώσεις του ροζ ή του μωβ ανάλογα με το επίπεδο των κετονών που υπάρχουν. Ένα πιο σκούρο χρώμα αντανακλά υψηλότερα επίπεδα κετόνης.

Οι ταινίες ούρων κετόνης είναι εύχρηστες και αρκετά φθηνές. Αν και έχει αμφισβητηθεί η ακρίβειά τους στη μακροχρόνια χρήση, θα πρέπει αρχικά να παρέχουν επιβεβαίωση ότι βρίσκεστε σε κέτωση.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κετόνες στα ούρα τείνουν να είναι υψηλότερες νωρίς το πρωί και μετά το δείπνο σε μια κετογονική δίαιτα ().

Η χρήση μίας ή περισσοτέρων από αυτές τις μεθόδους για τη δοκιμή κετονών μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές για να μπείτε στην κέτωση.