7 χειμερινές προπονήσεις για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας

Περιεχόμενο

• Πυγμαχία
• Bouldering και αναρρίχηση
• Κολύμπι
• Χιονοστιβάδα
• Τοξοβολία
• Κωπηλασία
• Πεζοπορία σε καλύβα
• Αξιολόγηση για

Ο φίλος σου στην κατηγορία περιστροφής έχει στραφεί σε snowboard και προπόνηση δύναμης για την εποχή, ο καλύτερος φίλος σου κάνει σκι αντοχής κάθε Σαββατοκύριακο μέχρι τον Μάρτιο και ο τύπος σου έχει ανταλλάξει το πεζοδρόμιο με πούδρα. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, αλλά όταν δεν είστε λάτρεις των χειμερινών σπορ, η ξαφνική βιασύνη των σκυλάκια του σκι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απλώς άβολα. Μην φοβάσαι, όμως! Αυτές οι ασκήσεις εκτός κουτιού θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι όλο το χειμώνα. Αφήστε στην άκρη, κουνελάκια χιονιού!

Πυγμαχία

Getty

Αποκτήστε υπερβολικά ιδρωμένη και σοβαρή τόνωση με αυτή την προπόνηση καρδιο που τονώνει τους μυς χωρίς βάρη ή μηχανές. Ξεκινήστε με ένα μάθημα για αρχάριους, όπου θα μάθετε τα βασικά όπως η σωστή στάση, η κίνηση των ποδιών και το τύλιγμα των χεριών σας. Μόλις μάθετε διαφορετικές κινήσεις, προετοιμαστείτε για να μην βαρεθείτε ποτέ ξανά: Μια μέρα μπορεί να είστε στο ρινγκ, την άλλη ίσως να κάνετε πόλεμο με έναν σύντροφο-η προπόνηση αλλάζει συνεχώς. Αν το καταπιαστείτε πραγματικά, ίσως θέλετε να αγοράσετε τον δικό σας σάκο του μποξ για μέρες που κάνει πολύ κρύο για να βγείτε από το σπίτι! (Δείτε 8 λόγους που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας.)

Bouldering και αναρρίχηση

Getty

Μην σας τρομάζουν οι τύποι που μοιάζουν με πιθήκους που ανεβάζουν τους τοίχους πιο γρήγορα από όσο μπορείτε να πείτε «Spider Man». Υπάρχουν πολλές επιλογές για αρχάριους: Εάν δεν σας αρέσουν τα ύψη, το bouldering δεν απαιτεί λουρί και περιλαμβάνει τοίχους, σπηλιές και δομές που μοιάζουν με βράχο που βρίσκονται χαμηλότερα στο έδαφος. Αν δεν σας πειράζουν τα ύψη, η αναρρίχηση σάς επιτρέπει να είστε λίγο πιο τολμηροί, αφού έχετε περισσότερη υποστήριξη, τόσο στο λουρί που έχετε δέσει όσο και στον φίλο σας που σας περιμένει παρακάτω. Και οι δύο τύποι αναρρίχησης χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα σας - θα νιώσετε ιδιαίτερα το κάψιμο στους πήχεις, τα πόδια, ακόμη και τους μύες του πυρήνα που χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν να σταθεροποιηθείτε.

Κολύμπι

Getty

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε καλοκαιρινή φόρμα όλο το χειμώνα είναι εύκολο όταν γυμνάζεστε σαν να είναι μέσα Ιουλίου. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση συνολικού σώματος, στην οποία βασίζεστε σε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να προωθηθείτε μέσα στο νερό. Το νερό παρέχει φυσική αντίσταση, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα κύριο ρολόι προπόνησης 50 γιάρδες ανά λεπτό (εντελώς ρεαλιστικό για τους περισσότερους από εμάς) και θα κάψετε περίπου 550 θερμίδες σε μια ώρα. (Μπορείτε να νικήσετε τα Winter Blues με μια διαλειμματική προπόνηση κολύμβησης 60 λεπτών.)

Χιονοστιβάδα

Ξεχάστε κάθε όραμα που έχετε να δέσετε ρακέτες τένις στα πόδια σας και να κατευθυνθείτε στο δάσος για να φτάσετε στο σπίτι της γιαγιάς. Το σύγχρονο χιονοπέδιλο είναι μια κοινωνική δραστηριότητα που είναι ιδανική για ομάδες ή απλώς για να συναντήσετε έναν φίλο. Όταν γίνεται γρήγορα, είναι σαν να χτυπάς το ελλειπτικό και μπορεί να κάψει περισσότερες από εννέα θερμίδες το λεπτό - σχεδόν συγκρίσιμο με το τζόκινγκ! Καλύτερο μέρος: Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε έχει χιόνι, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την οδήγηση στο γυμναστήριο σε μια καταιγίδα!

Τοξοβολία

Getty

Παιχνίδι των θρόνων,Αγώνες πείνας,Γενναίος-το τόξο και το βέλος έχει γίνει αρκετά δημοφιλές ώστε κέντρα αφιερωμένα στο άθλημα να εμφανίζονται σε όλη τη χώρα. Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε αυτό όταν ο κρύος καιρός σας οδηγεί σε εσωτερικούς χώρους; Η τοξοβολία εμπλέκει την πλάτη και τους ώμους σας καθώς και τα χέρια σας, οπότε μετά από μερικούς μήνες γυρίσματος, θα έχετε το πάνω μέρος του σώματος έτοιμο να κουνήσει τις κορυφές και φορέματα με πλάτη ακριβώς την άνοιξη. Το τράβηγμα στην πλώρη θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη ισχυρότερων χεριών και καρπών-μυών που συχνά ξεχνιούνται σε άλλες μορφές άσκησης.

Κωπηλασία

Getty

Κλείστε τα μάτια σας και προσποιηθείτε ότι είστε έξω στο νερό. Είναι πρακτικά άνοιξη, σωστά; Ωραία-όλοι προτιμούμε το πραγματικό. Αλλά οι κωπηλατικές μηχανές είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της σεζόν, και μια υπέροχη προπόνηση. Η αύξηση της δημοτικότητας της κωπηλασίας τα τελευταία δύο χρόνια σημαίνει ότι τώρα είναι σχεδόν εξίσου εύκολο να βρεις ένα μάθημα ομαδικής κωπηλασίας, όπως το γύρισμα. Επιπλέον, δεδομένου ότι τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μηχανή κωπηλασίας, μπορείτε εύκολα να ανεβείτε και να κάνετε μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση σε μόλις μισή ώρα. (Δείτε το Cardio Fast Lane: ρουτίνα κωπηλασίας 30 λεπτών.)

Πεζοπορία σε καλύβα

Getty

Βαθμολογήστε μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου ενώ απολαμβάνετε την ύπαιθρο με ένα Σαββατοκύριακο πεζοπορίας σε καλύβες. Η δραστηριότητα όλων των εποχών περιλαμβάνει πεζοπορία σε ένα καθορισμένο μονοπάτι από τη μια καλύβα στην άλλη, όπου μπορείτε να ζεσταθείτε, να τροφοδοτήσετε τα καύσιμα και ακόμη και να μείνετε εκεί. Ωστόσο, οι καλύβες δεν είναι απλώς μια καμπίνα στο δάσος: Συχνά λειτουργούν ως μίνι ξενώνες με εστιατόρια και μπαρ. Ορισμένοι έχουν κοινόχρηστους χώρους, παρόμοιους με έναν ξενώνα, ενώ άλλοι είναι ιδιωτικοί και πολυτελείς (με θερμαινόμενα δάπεδα και υδρομασάζ!). Ανάλογα με τις συνθήκες, μπορείτε να επιλέξετε να φοράτε ειδικές μπότες πεζοπορίας χιονιού, χιονοπέδιλα ή σκι αντοχής. Ανεξάρτητα από τα υποδήματά σας, τα πόδια σας θα νιώσουν το κάψιμο.

Αξιολόγηση για