8 Γρήγορα γεγονότα σχετικά με το ασβέστιο

Περιεχόμενο

• 1. Το ασβέστιο παίζει ρόλο στις λειτουργίες του σώματός σας
• 2. Το σώμα σας δεν παράγει ασβέστιο
• 3. Χρειάζεστε βιταμίνη D για να απορροφήσετε ασβέστιο
• 4. Το ασβέστιο είναι ακόμη πιο σημαντικό για τις γυναίκες
• 5. Το συνιστώμενο ποσό εξαρτάται από την ηλικία σας
• 6. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας
• 7. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τη σωστή ποσότητα
• 8. Πολύ ασβέστιο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις
• Το πακέτο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για πολλές βασικές λειτουργίες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ορυκτό και πόσο πρέπει να παίρνετε.

1. Το ασβέστιο παίζει ρόλο στις λειτουργίες του σώματός σας

Το ασβέστιο παίζει ρόλο σε πολλές από τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για την κυκλοφορία του αίματος, την κίνηση των μυών και την απελευθέρωση ορμονών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη μεταφορά μηνυμάτων από τον εγκέφαλό σας σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό μέρος της υγείας των δοντιών και των οστών. Κάνει τα οστά σας δυνατά και πυκνά. Μπορείτε να θεωρήσετε τα οστά σας ως δεξαμενή ασβεστίου του σώματός σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, το σώμα σας θα το πάρει από τα οστά σας.

2. Το σώμα σας δεν παράγει ασβέστιο

Το σώμα σας δεν παράγει ασβέστιο, οπότε πρέπει να βασιστείτε στη διατροφή σας για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
• σκούρα πράσινα λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο
• λευκά φασόλια
• σαρδέλες
• ψωμιά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, δημητριακά, προϊόντα σόγιας και χυμούς πορτοκαλιού

3. Χρειάζεστε βιταμίνη D για να απορροφήσετε ασβέστιο

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα επωφεληθείτε πλήρως από μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα, όπως σολομό, κρόκους αυγών και μερικά μανιτάρια. Όπως το ασβέστιο, ορισμένα προϊόντα διατροφής έχουν προσθήκη βιταμίνης D σε αυτά. Για παράδειγμα, το γάλα έχει συχνά προσθέσει βιταμίνη D.

Η ηλιοφάνεια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D. Το δέρμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα δεν παράγουν βιταμίνη D, επομένως μπορεί να είναι απαραίτητα συμπληρώματα για την αποφυγή ανεπάρκειας.

4. Το ασβέστιο είναι ακόμη πιο σημαντικό για τις γυναίκες

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αυτό κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες με PMS έχουν χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου και χαμηλότερα επίπεδα ορού.

5. Το συνιστώμενο ποσό εξαρτάται από την ηλικία σας

Πώς ξέρετε εάν παίρνετε αρκετό ασβέστιο; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) λένε ότι οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg κάθε μέρα. Για γυναίκες άνω των 50 ετών και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, το NIH συνιστά 1.200 mg ημερησίως.

Ένα φλιτζάνι άπαχο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλήρους γάλακτος περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου. Ελέγξτε τον χρήσιμο οδηγό του UCSF για να δείτε πόσο ασβέστιο είναι σε πολλά κοινά τρόφιμα.

6. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας

Η έλλειψη ασβεστίου θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Για ενήλικες, πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης ή εύθραυστων και πορωδών οστών που εύκολα θραύονται. Η οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα συχνή σε ηλικιωμένες γυναίκες, γι 'αυτό το NIH συνιστά να καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο από τους αντίστοιχους άνδρες.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα παιδιά καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Τα παιδιά που δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο μπορεί να μην μεγαλώσουν στο μέγιστο δυνατό ύψος τους ή να αναπτύξουν άλλα προβλήματα υγείας.

7. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τη σωστή ποσότητα

Δεν παίρνουν όλοι το ασβέστιο που χρειάζονται μόνο από τη διατροφή. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, βίγκαν ή απλά δεν είστε λάτρης των γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας.

Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας. Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι οι δύο πιο συνιστώμενες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Το ανθρακικό ασβέστιο είναι φθηνότερο και πιο κοινό. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα αντιόξινα φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνεται μαζί με φαγητό για να λειτουργεί καλά.

Το κιτρικό ασβέστιο δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τροφή και μπορεί να απορροφάται καλύτερα από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με χαμηλότερα επίπεδα οξέος στομάχου.

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν παρενέργειες. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα, αέρια και φούσκωμα. Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά ή φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα.

8. Πολύ ασβέστιο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις

Με οποιοδήποτε μέταλλο ή θρεπτικό συστατικό, είναι σημαντικό να λάβετε τη σωστή ποσότητα. Πολύ ασβέστιο μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες.

Συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, αέριο και φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνουν ότι παίρνετε πάρα πολύ ασβέστιο.

Το επιπλέον ασβέστιο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει εναποθέσεις ασβεστίου στο αίμα σας. Αυτό ονομάζεται υπερασβεστιαιμία.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, αλλά άλλοι διαφωνούν. Προς το παρόν, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.

Το πακέτο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία σας. Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε από πολλά διαφορετικά τρόφιμα και, εάν είναι απαραίτητο, από συμπληρώματα. Το ασβέστιο συνεργάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε μέταλλο ή θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη ασβεστίου σας, ώστε να μην παίρνετε πάρα πολύ ή πολύ λίγο.