Βασικά οφέλη της 10λεπτης προπόνησης

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη
• Πώς να κάνετε την προπόνηση 10 λεπτών
• Προπόνηση 10 λεπτών

Οι βραχυπρόθεσμες ασκήσεις μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις μακροχρόνιες ασκήσεις όταν ασκούνται σε υψηλή ένταση, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα να εργάζεται, ευνοώντας τις θερμιδικές δαπάνες ακόμη και μετά την άσκηση. Έτσι, μια προπόνηση που εκτελείται σε 10 λεπτά σε υψηλή ένταση μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ή ανώτερο αποτέλεσμα με μια προπόνηση που εκτελείται σε 40 έως 50 λεπτά και με μέτριο έως χαμηλό ρυθμό, για παράδειγμα.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης ονομάζονται HIIT, στα Αγγλικά Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης, η οποία μπορεί να γίνει με αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες χρησιμοποιούν το βάρος του ίδιου του σώματος ή σε λειτουργική ή προπόνηση κυκλώματος. Δείτε μερικές λειτουργικές επιλογές εκπαίδευσης.

Παρά τα οφέλη, οι γρήγορες και έντονες προπονήσεις δεν μπορούν να εξασκηθούν από όλους και συνιστάται να συνοδεύονται από έναν επαγγελματία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτόν τον τύπο άσκησης, υπάρχει μεγάλη καρδιακή ζήτηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε άτομα που έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα ή σε τραυματισμούς. Επιπλέον, οι καθιστικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης, αλλά θα πρέπει να εισαχθούν μόνο όταν το άτομο είναι ήδη πιο προετοιμασμένο.

Κύρια οφέλη

Οι 10λεπτες προπονήσεις μπορούν να έχουν πολλά οφέλη όταν εκτελούνται σωστά, σε υψηλή ένταση και συνοδεύονται από έναν επαγγελματία, εκτός από το ότι σχετίζονται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με τον στόχο. Τα κύρια πλεονεκτήματα της προπόνησης 10 λεπτών είναι:

• Αυξημένη θερμιδική δαπάνη.
• Μεγαλύτερη μυϊκή αντίσταση.
• Καλύτερη καρδιοαναπνευστική ρύθμιση
• Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας
• Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
• Καταπολεμά το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και εγγυάται ένα αίσθημα ευεξίας.

Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, είναι απαραίτητο αυτός ο τύπος εκπαίδευσης να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη για το σκοπό αυτό, και θα πρέπει να συνιστάται, κατά προτίμηση, από έναν διατροφολόγο. Μάθετε τι να φάτε για να κερδίσετε μυ και να χάσετε λίπος.

Πώς να κάνετε την προπόνηση 10 λεπτών

Η άσκηση της σωματικής άσκησης για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα αρκεί για να βγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά για αυτό πρέπει να ασκείται έντονα και με επαγγελματική παρακολούθηση.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το δικό σας σωματικό βάρος, ασκήσεις βάρους ή αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινί, αναρρίχηση σκάλες και κολύμπι, για παράδειγμα.

Προπόνηση 10 λεπτών

Μια 10λεπτη προπόνηση για τρέξιμο μπορεί να γίνει στον διάδρομο, τρέχοντας για 30 έως 50 δευτερόλεπτα σε υψηλή ένταση και ξεκουράζουμε για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα, κάτι που μπορεί να σταματήσει ή να περπατήσει με ελαφρύ ρυθμό. Αυτές οι λήψεις πρέπει να λαμβάνονται για περίοδο 10 λεπτών ή σύμφωνα με την καθοδήγηση του επαγγελματία, αλλά πρέπει να είναι αρκετά έντονες για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και ο μεταβολισμός.

Εκτός από το διάστημα που τρέχει στο διάδρομο, ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της διαδρομής είναι να το κάνετε σε μαλακή άμμο, καθώς είναι πιο δύσκολο και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το σώμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και, κατά συνέπεια, το θερμιδικό δαπάνη.

Δείτε τις θερμιδικές δαπάνες κάθε άσκησης:

Είναι επίσης δυνατή η άσκηση 30 λεπτών προπονήσεων στο σπίτι, οι οποίες επίσης προάγουν τον αυξημένο μεταβολισμό και τις θερμιδικές δαπάνες όταν ασκούνται σε υψηλή ένταση. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε προχωρημένη προπόνηση για να χάσετε λίπος.