Κατανόηση του άγχους στο στήθος

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς αισθάνεται ο πόνος στο στήθος άγχους
• Τι προκαλεί άγχος στο στήθος
• Οικιακές θεραπείες
• Πρακτική βαθιά αναπνοή
• Καταγράψτε την κατάσταση
• Φανταστείτε μια όμορφη σκηνή
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χαλάρωσης
• Δες ένα γιατρό
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το αίσθημα ανησυχίας, φόβου ή νευρικότητας κατά καιρούς είναι αρκετά φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτές είναι τυπικές αντιδράσεις σε άτυπες στιγμές στην καθημερινή ζωή.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συχνά άγχος. Τα συμπτώματα μπορούν να κινηθούν πέρα ​​από τα συναισθήματα ανησυχίας ή να ανησυχούν για άλλες φυσικές αντιδράσεις. Περιστασιακά, αυτά τα συμπτώματα συνδέονται κατά λάθος με άλλες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, ο πόνος στο στήθος είναι μερικές φορές ένα σύμπτωμα άγχους. Συχνά το αποτέλεσμα μιας κρίσης πανικού ή αυξημένης αντίδρασης, ο πόνος στο στήθος προκαλεί ανησυχία λόγω της πιθανής σύνδεσης με καρδιακές προσβολές και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνό άγχος, η εκμάθηση να κατανοείτε τον πόνο στο στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα και να προσδιορίσετε πότε χρειάζεστε πρόσθετη ιατρική βοήθεια.

Πώς αισθάνεται ο πόνος στο στήθος άγχους

Τα συμπτώματα άγχους είναι σπάνια τα ίδια από άτομο σε άτομο. Κάποιες μέρες, τα συμπτώματα δεν είναι καν τα ίδια για το ίδιο άτομο. Το άγχος εμφανίζεται με διάφορους τρόπους και αυτό καθιστά δύσκολη την ανίχνευση ή την κατανόηση των συμπτωμάτων.

Ο πόνος στο στήθος που σχετίζεται με το άγχος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο στήθος σταδιακά. Για άλλους, ο πόνος μπορεί να είναι ξαφνικός και απροσδόκητος. Ο πόνος στο στήθος άγχους μπορεί να περιγραφεί ως:

• αιχμηρός πόνος
• επίμονος πόνος στο στήθος
• μια ασυνήθιστη μυϊκή συστροφή ή σπασμός στο στήθος σας
• κάψιμο, μούδιασμα ή θαμπό πόνο
• πίεση μαχαιριού
• ένταση ή σφίξιμο στο στήθος

Εάν δεν έχετε ιστορικό πόνου στο στήθος με άγχος, μπορεί να ανησυχείτε. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή και πηγαίνουν στο τμήμα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου για θεραπεία.

Εάν υποψιάζεστε ότι ενδέχεται να έχετε καρδιακή προσβολή, καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Μπορούν να σας αξιολογήσουν και να προσδιορίσουν εάν έχετε καρδιακό συμβάν ή εάν υπάρχει άλλος λόγος για τον πόνο στο στήθος σας.

Τι προκαλεί άγχος στο στήθος

Όταν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπορεί και συχνά προκαλεί φυσικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση ή δύσπνοια.

Όταν νιώθετε άγχος, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ξεκινούν μια άμεση απόκριση στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει μια φυσιολογική αλλαγή. Το σώμα σας μπορεί να σφίγγει ή να μεγαλώνει.

Μια απόκριση στο άγχος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια ψυχολογική ή συναισθηματική απόκριση. Μπορεί να γίνετε πιο επιθετικοί ή αναστατωμένοι πιο εύκολα. Αυτές οι απαντήσεις αναφέρονται ως ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Όταν γίνετε άγχος ή άγχος, το σώμα σας προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει.

Εάν αντιμετωπίζετε σπάνια αυτήν την αντίδραση άγχους μάχης ή πτήσης, το σώμα σας θα ανακάμψει πλήρως εντός 30 λεπτών. Εάν το αντιμετωπίζετε πολύ συχνά, δεν μπορεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση των μυών και στο στήθος σας αυτή η ένταση μπορεί να γίνει επώδυνη.

Ομοίως, σε μια ακόμη πιο αγχωτική στιγμή, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και η δύναμη των καρδιακών παλμών σας να αυξηθεί. Αυτό σε συνδυασμό με τους σφιχτούς μύες του στήθους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασυνήθιστο πόνο.

Οικιακές θεραπείες

Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό και το σώμα σας με απλές τεχνικές. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά, αλλά αποτελούν μια εξαιρετική αφετηρία όταν χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο του άγχους σας.

Πρακτική βαθιά αναπνοή

Εστιασμένες, βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα σας. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή περιοχή, και εισπνεύστε για μια μέτρηση 10. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για μια μέτρηση 10. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές καθώς αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει.

Καταγράψτε την κατάσταση

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας άγχους, αναγνωρίστε τα και μετά προσπαθήστε να τα βάλετε σε προοπτική. Ανησυχείτε για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε; Φοβάστε ένα απίθανο αποτέλεσμα; Φοβάστε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα; Συζητήστε με τα συναισθήματά σας για να βρείτε την πηγή και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να την βάλετε σε προοπτική.

Φανταστείτε μια όμορφη σκηνή

Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να δείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε άγχος ενώ σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως μια αγχωτική συνάντηση. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή ενώ οραματίζεστε αυτήν την τοποθεσία.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χαλάρωσης

Οι εφαρμογές έξυπνων τηλεφώνων για άγχος μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε τεχνικές και ασκήσεις μείωσης του στρες. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές για να βρείτε μια που να είναι κατάλληλη για εσάς.

Δες ένα γιατρό

Εάν το άγχος και ο πόνος στο στήθος σας είναι σοβαρά ή χρόνια, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας μιλήσουν για καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην σας έρχονται φυσικά αν είστε συχνά ανήσυχοι. Εδώ μπορεί να βοηθήσει ένας επαγγελματίας ή ένας εκπαιδευτής.

Ένας θεραπευτής ή ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας διδάξει τεχνικές αντιμετώπισης που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε σε έλεγχο και ασφάλεια. Όταν αρχίσετε να ανακτάτε μια αίσθηση ηρεμίας, τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στήθος, θα υποχωρήσουν.

Εάν οι τεχνικές προπόνησης ή οι ψυχικές ασκήσεις δεν είναι επιτυχημένες, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια συνταγή. Τα φάρμακα κατά του άγχους έχουν παρενέργειες και κινδύνους. Όμως, η χρήση τους ως διακοπής ενόσω μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μπορεί να είναι χρήσιμη.

Αποψη

Η αναγνώριση του άγχους ως αιτίας του πόνου στο στήθος σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Καθώς μαθαίνετε να χειρίζεστε τις παρενέργειες του άγχους, θα μάθετε επίσης να χειρίζεστε ανεπιθύμητες επιπλοκές όπως ο πόνος στο στήθος.

Αν και δεν μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα εάν ή πότε θα αντιμετωπίσετε ξανά άγχος στο στήθος, ο ετοιμαστείτε με τεχνικές και πρακτικές αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι και σε έλεγχο.