8 μυστικά που γνωρίζουν οι ήρεμοι άνθρωποι

Περιεχόμενο

• Μην κοιμάσαι με το κελί σου
• Ζεστά χέρια mρεμα νεύρα
• Μυρίστε τα τριαντάφυλλα (ή σανταλόξυλο)
• Κάντε μια βόλτα στη φύση
• Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο
• Μηχανοκίνητο σκάφος Ο δρόμος σας για χαλάρωση
• Ισιώστε
• Χαμογελάστε και αντέξτε το
• Αξιολόγηση για

Έχετε διαβάσει εκατό ιστορίες για διασημότητες που κάνουν γιόγκα ή διαλογίζονται για να καταπολεμήσουν το άγχος. Και οι δύο συνήθειες είναι αποδεδειγμένα ήρεμοι δημιουργοί. Αλλά υπάρχουν πολλοί πιο απλοί τρόποι, που υποστηρίζονται από την επιστήμη ή την επιστήμη για να μαλακώσουν. Εδώ, οκτώ από αυτούς.

Μην κοιμάσαι με το κελί σου

Getty Images

Στην πρεμιέρα της πρώτης του ταινίας, ένα δράμα για τις παγίδες της τεχνολογίας ονομάζεται Αποσυνδέω, ο σχεδιαστής Μαρκ Τζέικομπς είπε σε συνεντεύξεις ότι είχε διώξει όλα τα κινητά τηλέφωνα από την κρεβατοκάμαρά του. Καλή ιδέα, Μαρκ. Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι το φως από τα gadget (για να μην αναφέρουμε την παρόρμηση να ελέγχετε το email σας ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο κάθε φορά που ξυπνάτε) μπορεί να ανακατέψει σοβαρά τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας τηγανητό και απογοητευμένο. Στην πραγματικότητα, μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι ο απλός έλεγχος του κυττάρου σας αυξάνει το άγχος σας. Ξεσκονίστε λοιπόν το παλιό σας ξυπνητήρι και φορτίστε το τηλέφωνό σας κάπου αλλού ενώ κοιμάστε.

Ζεστά χέρια mρεμα νεύρα

Getty Images

Μια μελέτη από το Yale δείχνει ότι το να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από κάτι ζεστό, όπως μια κούπα τσάι ή καφέ, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ευημερίας. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, πυροδοτούν τις αντιδράσεις του σώματός σας για μάχη ή φυγή, μία από τις οποίες αντλεί αίμα και θερμότητα από τα άκρα και στον πυρήνα σας. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει τα κρύα χέρια ή πόδια ως σημάδι στενοχώριας. Αλλά η θέρμανση των χεριών σας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι βρίσκεστε σε ένα ασφαλές, άνετο μέρος, κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε, δείχνει η μελέτη.

Μυρίστε τα τριαντάφυλλα (ή σανταλόξυλο)

Thinkstock

Λεονάρντο Ντι Κάπριο αγόρασε πρόσφατα ένα διαμέρισμα 10 εκατομμυρίων δολαρίων στο Μανχάταν που διαθέτει σύστημα κυκλοφορίας αέρα με έγχυση αρωματοθεραπείας (εντάξει, και ένα αμφίβολο ντους με βιταμίνη C). Αλλά μπορεί να ασχολείται με κάτι με την αρωματοθεραπεία. Έρευνα από την Κορέα δείχνει ότι αρώματα όπως σανταλόξυλο, μέντα και φασκόμηλο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.

Κάντε μια βόλτα στη φύση

Getty Images

Όταν η ζωή τρελαίνεται, Πρώτη Κυρία Μισέλ Ομπάμα είπε στα μέλη του Τύπου ότι ανεβάζει το ποδήλατό της για μια βόλτα μειώνοντας το άγχος (κατά προτίμηση κατά μήκος της λίμνης Μίσιγκαν όταν επιστρέψει στο Σικάγο). Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος παράγοντας ηρεμίας, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Και το να περνάς χρόνο στη φύση είναι ένας άλλος τρόπος που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να ζήσεις λίγη ηρεμία, δείχνει μια μελέτη από τη Σκωτία.

Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο

Getty Images

Κενταλ Τζενερ καλεί την αδερφή της για γέλιο όταν νιώθει βιασμένη. Και πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση, ειδικά με έναν στενό φίλο που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποκρούσετε το άγχος. Η ομιλία με έναν φίλο ενισχύει την αίσθηση της κοινωνικής σταθερότητας και του ανήκειν, οδηγώντας σας να αισθανθείτε πιο σίγουροι και ήρεμοι, ακόμη και αν άλλες πτυχές της ζωής σας ξεφύγουν από τον έλεγχό σας, προτείνει μια μελέτη από το περιοδικό Επικοινωνιακή Έρευνα.

Μηχανοκίνητο σκάφος Ο δρόμος σας για χαλάρωση

Getty Images

Το σφίξιμο του σαγονιού σας ή το σφίξιμο των δοντιών σας ενεργοποιούν την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, δείχνει η έρευνα. Αλλά η χαλάρωση του στόματος έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια έκθεση από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ λέει ότι το τρίλιγμα των χειλιών σας (γνωστός και ως ήχος μηχανοκίνητου σκάφους) χαλαρώνει την ένταση στο στόμα, το σαγόνι και σε όλο σας το σώμα. (Αυτό λοιπόνγιατί σου λέει ο δάσκαλος γιόγκα να το κάνεις!)

Ισιώστε

Getty Images

Halle Berry είπε στους δημοσιογράφους ότι αποσυμπιέζεται καθαρίζοντας το σπίτι της. Ασχολείται με κάτι, επειδή μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Princeton έδειξε ότι η αφαίρεση της ακαταστασίας ή η οργάνωση του χώρου σας μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της ηρεμίας και της τάξης. Οι ερευνητές του Πρίνστον λένε ότι ένα ακατάστατο οπτικό πεδίο δημιουργεί ανταγωνισμό στα νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου σας, κάτι που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του στρες. Αλλά το να διορθώσεις τα πράγματα ανακουφίζει από αυτή την ένταση.

Χαμογελάστε και αντέξτε το

Getty Images

Ακόμα κι αν δεν έχετε λόγο να χαμογελάτε, το χαμόγελο θα καταπρανει τον αγχωμένο εγκέφαλό σας, δείχνει έρευνα. Μια (τρελή!) Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ενέσεις Botox-και δεν μπορούσαν να βουλώσουν τα φρύδια τους με μια συνοφρυωμένη έκφραση-στην πραγματικότητα βίωσαν λιγότερο θυμό και θλίψη από τους ομολόγους τους που δεν είχαν μπότοξ. Βασικά, ένα αμφίδρομο ρεύμα συνδέει τα συναισθήματά σας και τις εκφράσεις του προσώπου σας. Έτσι, με τον ίδιο τρόπο που το να νιώθετε ευτυχία θα σας κάνει να χαμογελάσετε, το χαμόγελο θα σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι, λένε οι ερευνητές.

Αξιολόγηση για