Καταπολεμήστε τον καρκίνο του μαστού σε κάθε γεύμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

1. Αντλήστε την παραγωγή σας
   Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία από όλες τις μορφές καρκίνου. Επιπλέον, είναι χαμηλά σε θερμίδες, επομένως η φόρτωσή τους είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση πέντε μερίδων παραγωγής ημερησίως μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες, ειδικά όταν συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτό δεν φαίνεται να έχει πρόσθετο προληπτικό αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. Το καλύτερο στοίχημά σας, λέει ο Marji McCullough της AmericanCancer Society, είναι να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων με έντονο χρώμα. "Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πολύ πιθανό να πάρετε όλα τα φυτοχημικά που είναι σημαντικά για την πρόληψη του καρκίνου."
2. Κόψτε το λίπος
   Οι μελέτες για το διαιτητικό λίπος ήταν αντικρουόμενες και ακατανόητες, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι είναι ακόμα σοφό να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λιπαρά.
3. Πάρτε άφθονο ασβέστιο και βιταμίνη D
   Αυτή την άνοιξη, μια 10ετής μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που περιείχαν 1.366 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 548 IU βιταμίνης D καθημερινά μείωναν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού τους κατά το ένα τρίτο και οι πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο του μαστού έως και 69 τοις εκατό. “Αυτή είναι μια πολλά υποσχόμενη περιοχή έρευνας Λέει ο McCullough, που συνιστά την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κονσέρβα σολομού, αμύγδαλα, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και φυλλώδη λαχανικά, λαμβάνοντας συμπλήρωμα ασβεστίου από 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα. Αν και το γάλα περιέχει βιταμίνη D, το περισσότερο γιαούρτι και το τυρί δεν το περιέχουν. Για να φτάσετε αρκετά, πιθανότατα χρειάζεστε βιταμίνη πολλαπλών χρήσεων ή εάν παίρνετε συμπλήρωμα ακαλίου, επιλέξτε ένα που περιέχει επίσης 800 έως 1.000IU βιταμίνης D.
4. Πασπαλίστε λιναρόσπορο στα δημητριακά σας
   Ο λιναρόσπορος είναι μια καλή πηγή λιγνάνων, ενώσεων που μπορούν να παίξουν ρόλο στην πρόληψη των καρκίνων που εξαρτώνται από τα οιστρογόνα, αναστέλλοντας την ανάπτυξη όγκων ή επιβραδύνοντας τον ρυθμό ανάπτυξής τους, σύμφωνα με τον McCullough."

Αξιολόγηση για