8 σημάδια ότι η διατροφή σας χρειάζεται ανανέωση

Περιεχόμενο

• Έχετε εξαντληθεί χωρίς λόγο
• Τα μαλλιά σας αραιώνουν
• Έχετε μια περικοπή που χρειάζεται για πάντα να θεραπευτεί
• Τα νύχια σας έχουν μια περίεργη, επίπεδη μορφή
• Έχετε φρικτούς πονοκεφάλους
• Έχετε ξαφνικά πρόβλημα με την οδήγηση τη νύχτα
• Η γλώσσα σας φαίνεται πρησμένη
• Το δέρμα σας μοιάζει με την κοιλάδα του θανάτου
• Αξιολόγηση για

Συνήθως το σώμα σας είναι επαγγελματίας στην αποστολή σαφών παραγγελιών που σας λένε ακριβώς τι χρειάζεται. (Το στομάχι γρυλίζει σαν άγρια ​​γάτα; "Τροφοδοτήστε με τώρα!" Δεν μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα μάτια ανοιχτά; "Πηγαίνετε για ύπνο!") Αλλά όταν η διατροφή σας έχει ένα διατροφικό κενό, αυτά τα μηνύματα μπορεί να είναι λιγότερο απλά. "Το σώμα σας μπορεί να σας πει όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά οι άνθρωποι συνήθως δεν το συνειδητοποιούν επειδή πιστεύουν ότι τα συμπτώματα προέρχονται από κάτι άλλο", λέει η Rachel Cuomo, R.D., ιδρύτρια του Kiwi Nutrition Consulting με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ.

Παράδειγμα: Θα μαντέψατε ποτέ ότι μια πρησμένη γλώσσα μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο φυλλικό οξύ ή ότι μια ατέρμονη ψώρα είναι συχνά σημάδι ανεπάρκειας ψευδαργύρου; Δείτε αυτά τα απροσδόκητα σημάδια ότι μπορεί να λείπει κάτι από τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το φαγητό σας και να βελτιώσετε το σώμα σας. (Και πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε την αιτία οποιασδήποτε ασθένειας.)

Έχετε εξαντληθεί χωρίς λόγο

Getty Images

Μια ανεξήγητη περίπτωση μπλουζ θα μπορούσε να σημαίνει ότι υστερείτε σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία βοηθά να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα υγιές. Και ενώ είναι αρκετά εύκολο να λάβετε τα προτεινόμενα 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) από ζωικά τρόφιμα όπως το κρέας και τα αυγά, μια ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν έχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας. Αλλά με λίγο προγραμματισμό, οι φυτοφάγοι μπορούν επίσης να χορτάσουν. "Τα συμπληρώματα Β12 καθώς και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά πρωινού, το τόφου, το γάλα σόγιας και η διατροφική μαγιά είναι όλα καλές πηγές", λέει ο Keri Gans, R.D., συγγραφέας Η δίαιτα μικρών αλλαγών.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 τρόποι που η διατροφή σας μπερδεύει τον μεταβολισμό σας

Τα μαλλιά σας αραιώνουν

Getty Images

Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σύμπτωμα τρελού στρες, ορμονικών αλλαγών, ακόμη και (μεγάλες!) λοιμώξεις του τριχωτού της κεφαλής. Αλλά μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της πολύ λίγης βιταμίνης D, βρέθηκε σε μια πρόσφατη μελέτη σε γυναίκες ηλικίας 18 έως 45 ετών. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε 600 IU την ημέρα-και ενώ το σώμα κάνει το δικό του D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, ακόμη και με σφουγγαρίστρα ανάμεσά μας μάλλον δεν γεμίζουν. "Δεν γνωρίζω κανέναν που να παίρνει αρκετή βιταμίνη D μόνο από τον ήλιο και τη δίαιτα μόνο", λέει η Elizabeth Somer, R.D., συγγραφέας Φάε το δρόμο σου για σέξιΤο «Θα χρειάζονταν έξι ποτήρια εμπλουτισμένο γάλα την ημέρα για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας». Μιλήστε λοιπόν με το γιατρό σας-πιθανότατα θα συστήσει ένα συμπλήρωμα.

Έχετε μια περικοπή που χρειάζεται για πάντα να θεραπευτεί

Getty Images

Αυτή η ενοχλητική ψώρα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, ένα ιχνοστοιχείο που βοηθά στην επούλωση των πληγών καθώς και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ικανότητά σας να μυρίζετε και να δοκιμάζετε. (Δεν θα ήθελα να χάσω ότιΣτην πραγματικότητα, παρόλο που δεν λαμβάνει τόσο μεγάλη προσοχή όσο τα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μια έκθεση που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία στο σώμα. Οι χορτοφάγοι και όσοι έχουν γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί να έχουν πρόβλημα να φτάσουν τα 8 χιλιοστόγραμμα (mg) που συνιστώνται καθημερινά, οπότε φροντίστε να γεμίσετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο όπως στρείδια ή βόειο κρέας ή πηγές χωρίς κρέας όπως φασόλια, εμπλουτισμένα δημητριακά και κάσιους.

Τα νύχια σας έχουν μια περίεργη, επίπεδη μορφή

Getty Images

Τα νύχια που φαίνονται περίεργα επίπεδα ή κοίλα είναι συχνά σημάδι έλλειψης σιδήρου. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, με ομίχλη και ακόμη και δύσπνοια, αφήνοντάς σας χωρίς ιδιαίτερη όρεξη για να περάσετε από τη συνηθισμένη σας προπόνηση, λέει ο Gans. Τα καλά νέα? Μπορείτε να πάρετε το 18mg σίδηρο που συνιστάται ημερησίως από τρόφιμα όπως τα λευκά φασόλια, το βόειο κρέας και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, αλλά το να πάρετε ένα συμπλήρωμα μπορεί επίσης να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2014 σε περισσότερες από 20 μελέτες διαπίστωσε ότι η καθημερινή συμπλήρωση σιδήρου ενισχύει την κατανάλωση οξυγόνου από τις γυναίκες, δείκτη για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης. Αλλά ο σίδηρος είναι μια περίπτωση όπου πρέπει να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας γιατί πολύ μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Έχετε φρικτούς πονοκεφάλους

Getty Images

Αυτές οι δολοφονικές ημικρανίες που καταστρέφουν την παραγωγικότητά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε άθλιοι θα μπορούσαν να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο, δεδομένου ότι το πολύ λίγο από αυτό το μέταλλο μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας. Σαν ο πόνος από μόνος του να μην ήταν αρκετά κακός, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ημικρανίες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη, επομένως είναι καλή ιδέα να πληροίτε τα 310 mg μαγνησίου που συνιστώνται καθημερινά. Βρείτε το στα αμύγδαλα, το σπανάκι και τα μαύρα φασόλια.

Έχετε ξαφνικά πρόβλημα με την οδήγηση τη νύχτα

Getty Images

Η δυσκολία να βλέπεις στο σκοτάδι είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι η δεξαμενή σου μπορεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της όρασης καθώς και στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Βρίσκεται σε κόκκινα και πορτοκαλί τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, καρότα και πιπεριές, "αλλά πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνη Α με λίπος για να το απορροφήσει το σώμα σας", λέει ο Cuomo. Ένα πεντανόστιμο συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα 700mcg καθημερινά σας; Το αβοκάντο, το οποίο μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση της βιταμίνης Α πάνω από έξι φορές, λέει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition.

Η γλώσσα σας φαίνεται πρησμένη

Getty Images

Παράξενο αλλά αληθινό: Πολύ λίγο φολικό οξύ-μια βιταμίνη Β που βοηθά το σώμα σας να χτίσει πρωτεΐνη και ερυθρά αιμοσφαίρια-μπορεί να ισούται με τα χοντρά γεγονότα του στόματός σας, όπως μια γλώσσα με μπαλόνια ή έλκη στο στόμα. Ακόμα πιο εκπληκτικό; Η έκθεση σε υψηλές ποσότητες υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου μπορεί πραγματικά να εξαντλήσει τα επίπεδα φολικού οξέος, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Η διόρθωση εκτός από το να ρίξετε το αντηλιακό, που ήδη κάνετε - είναι να φορτώνετε με πράσινα πράσινα πλούσια σε φυλλικό οξύ, όπως το λάχανο ή το σπανάκι για να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα των 400 mcg.

Το δέρμα σας μοιάζει με την κοιλάδα του θανάτου

Getty Images

Όχι, η ενυδατική σας κρέμα δεν σταμάτησε ξαφνικά να λειτουργεί. Πιθανότατα, χρειάζεστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διεγείρουν την ανάπτυξη των κυτταρικών μεμβρανών που βοηθούν το δέρμα σας να κρέμεται από το νερό, λέει ο Somer. Το πιο σημαντικό, η λήψη αρκετών ωμέγα-3 μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical NutritionΤο Αν και δεν υπάρχει συναίνεση για τη βέλτιστη ημερήσια ποσότητα για τις γυναίκες, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών 3,5-ουγγιές όπως σολομό, τόνο ή σκουμπρί την εβδομάδα για να χορτάσετε ωμέγα 3. Δεν είσαι λάτρης των ψαριών; Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με άλγη DHA πάνω από λιναρόσπορο ή καρύδια, καθώς αυτά τα ωμέγα 3 δεν απορροφώνται τόσο καλά από το σώμα, λέει ο Somer.

Αξιολόγηση για