8 τρόποι για να κάνετε τον καφέ σας εξαιρετικά υγιεινό

Περιεχόμενο

• 1. Καμία καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
• 2. Μην φορτώνετε τον καφέ σας με ζάχαρη
• 3. Επιλέξτε μια επωνυμία ποιότητας, κατά προτίμηση οργανικά
• 4. Αποφύγετε να πίνετε πολύ
• 5. Προσθέστε λίγο κανέλα στον καφέ σας
• 6. Αποφύγετε κρέμες με χαμηλά λιπαρά και τεχνητά
• 7. Προσθέστε λίγο κακάο στον καφέ σας
• 8. Παρασκευάστε τον καφέ σας χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο χαρτιού
• Η κατώτατη γραμμή

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο. Πολλοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι είναι επίσης ένα από τα πιο υγιεινά.

Για μερικούς ανθρώπους, είναι η μοναδική μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών στη διατροφή, που ξεπερνά τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά σε συνδυασμό (,).

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μετατρέψετε τον καφέ σας από υγιή σε εξαιρετικά υγιή.

1. Καμία καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.

Ο καφές είναι μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές καφεΐνης στη διατροφή.

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, που είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ο καφές είναι τόσο δημοφιλής. Σας δίνει μια δόση ενέργειας και σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ().

Αλλά αν πίνετε καφέ αργά τη μέρα, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ο κακός ύπνος σχετίζεται με κάθε είδους προβλήματα υγείας (,).

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μην πίνετε καφέ αργά την ημέρα. Εάν πρέπει, επιλέξτε καφετέρια ή επιλέξτε ένα φλιτζάνι τσάι, το οποίο περιέχει πολύ λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ ().

Αποχή από καφέ μετά τις 2-3 μ.μ. είναι μια καλή οδηγία. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλοι εξίσου ευαίσθητοι στην καφεΐνη, και μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται καλά, ακόμα κι αν έπιναν καφέ αργά την ημέρα.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, η αποφυγή του καφέ αργά τη μέρα θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες επιστημονικές συμβουλές.

Η κατανάλωση καφέ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αποφυγή καφέ μετά τις 2-3 μ.μ. είναι πιθανώς μια καλή ιδέα.

2. Μην φορτώνετε τον καφέ σας με ζάχαρη

Αν και ο καφές είναι υγιής από μόνος του, μπορείτε εύκολα να τον μετατρέψετε σε κάτι επιβλαβές.

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βάλετε ένα σωρό ζάχαρη σε αυτό. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι αναμφισβήτητα ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής.

Η ζάχαρη, κυρίως λόγω της υψηλής ποσότητας φρουκτόζης, συνδέεται με κάθε είδους σοβαρές ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης ().

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε να ζείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκαντικό στον καφέ σας, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό γλυκαντικό όπως το stevia.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη ζάχαρης. Ακολουθούν 14 επιπλέον στρατηγικές.

Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στον καφέ σας. Εάν μετατρέπετε τακτικά τον καφέ σας σε ζαχαρούχα, μπορείτε να εξαλείψετε τα συνολικά οφέλη για την υγεία.

3. Επιλέξτε μια επωνυμία ποιότητας, κατά προτίμηση οργανικά

Η ποιότητα του καφέ μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τη μέθοδο επεξεργασίας και τον τρόπο ανάπτυξης των κόκκων καφέ.

Οι κόκκοι καφέ τείνουν να ψεκάζονται με συνθετικά φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες που δεν προορίζονταν ποτέ για ανθρώπινη κατανάλωση ().

Ωστόσο, οι επιπτώσεις στην υγεία των φυτοφαρμάκων στα τρόφιμα είναι αμφιλεγόμενες. Υπάρχουν προς το παρόν περιορισμένες ενδείξεις ότι προκαλούν βλάβη όταν βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα στα προϊόντα.

Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακα του καφέ σας, σκεφτείτε να αγοράσετε οργανικούς κόκκους καφέ. Θα πρέπει να περιέχουν πολύ χαμηλότερες ποσότητες συνθετικών φυτοφαρμάκων.

Εάν ανησυχείτε για τη μόλυνση των φυτοφαρμάκων στον καφέ σας, επιλέξτε μια ποιοτική, βιολογική μάρκα.

4. Αποφύγετε να πίνετε πολύ

Ενώ η μέτρια πρόσληψη καφέ είναι υγιής, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τα συνολικά οφέλη της.

Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, αν και η ευαισθησία των ανθρώπων ποικίλλει ().

Σε γενικές γραμμές, η Health Canada συνιστά να μην υπερβαίνει τα 1,1 mg ανά λίβρα (2,5 mg ανά kg) σωματικού βάρους ανά ημέρα ().

Δεδομένου ότι ένα μέσο φλιτζάνι καφέ μπορεί να περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα για κάποιον που ζυγίζει 176 κιλά (80 κιλά) ().

Ωστόσο, πολύ υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης (400-600 mg) την ημέρα (περίπου 4-6 φλιτζάνια) δεν σχετίζονται με ανεπιθύμητες ενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους ().

Διαβάστε αυτό το άρθρο για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε διαφορετικά ποτά καφέ.

Η κατανάλωση καφέ έχει να κάνει με την εξισορρόπηση των κινδύνων και των οφελών της. Ακούστε το σώμα σας και καταναλώστε περισσότερα από όσα μπορείτε να ανεχτείτε άνετα.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνεται και την ατομική ανοχή.

5. Προσθέστε λίγο κανέλα στον καφέ σας

Η κανέλα είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό που αναμιγνύεται ιδιαίτερα καλά με τη γεύση του καφέ.

Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε διαβητικούς ().

Εάν χρειάζεστε κάποια γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε μια παύλα κανέλας. Είναι εκπληκτικά καλό.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών, επιλέξτε την κανέλα Ceylon αντί για την πιο κοινή κανέλα Cassia, εάν είναι δυνατόν.

Καρυκεύστε τον καφέ σας με μια παύλα κανέλας. Όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.

6. Αποφύγετε κρέμες με χαμηλά λιπαρά και τεχνητά

Οι κρέμες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τεχνητές κρέμες τείνουν να υποβάλλονται σε υψηλή επεξεργασία και ενδέχεται να περιέχουν αμφισβητήσιμα συστατικά.

Ωστόσο, δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τις επιπτώσεις στην υγεία των μη γαλακτοκομικών κρέμας καφέ. Το περιεχόμενό τους ποικίλλει ανάλογα με την επωνυμία και μερικά μπορεί να είναι πιο υγιή από άλλα.

Ωστόσο, τα γενικά, φυσικά τρόφιμα είναι γενικά μια καλύτερη επιλογή.

Αντί για κρέμα γάλακτος χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κάποια κρέμα πλήρους λίπους στον καφέ σας, κατά προτίμηση από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι.

Μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, το γαλακτοκομείο είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών ().

Επιπλέον, το αγελαδινό γάλα που τρέφεται με χόρτο περιέχει κάποια βιταμίνη Κ, η οποία συνδέεται επίσης με τη βελτιωμένη υγεία των οστών ().

Οι μη γαλακτοκομικές κρέμες είναι πολύ επεξεργασμένες και μπορεί να περιέχουν αμφισβητήσιμα συστατικά. Εάν σας αρέσει να αραιώνετε τον καφέ σας με κρέμα, σκεφτείτε να επιλέξετε ολόκληρο γάλα ή κρέμα.

7. Προσθέστε λίγο κακάο στον καφέ σας

Το κακάο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και σχετίζεται με κάθε είδους οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων (,).

Δοκιμάστε να προσθέσετε μια παύση σκόνης κακάου στον καφέ σας για κάποια επιπλέον γεύση.

Το Caffè mocha, μια σοκολάτα έκδοση caffè latte, σερβίρεται σε πολλά καφέ. Ωστόσο, το caffè mocha είναι συνήθως ζαχαρούχο.

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι και να παραλείψετε την προστιθέμενη ζάχαρη.

Μπορείτε να συνδυάσετε τα οφέλη του καφέ και της μαύρης σοκολάτας προσθέτοντας μια παύλα σκόνης κακάου στον καφέ σας.

8. Παρασκευάστε τον καφέ σας χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο χαρτιού

Ο καφές που παρασκευάζεται περιέχει καφεζόλη, ένα διτερπένιο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα (,).

Ωστόσο, η μείωση των επιπέδων της είναι απλή. Απλώς χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο χαρτιού.

Η παρασκευή καφέ με χάρτινο φίλτρο μειώνει αποτελεσματικά τις ποσότητες καφεστόλης, αλλά αφήνει την καφεΐνη και τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά να περάσουν ().

Ωστόσο, η καφεστόλη δεν είναι καθόλου άσχημη. Πρόσφατες μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι έχει αντιδιαβητικά αποτελέσματα ().

Ο καφές περιέχει καφεζόλη, μια ένωση που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα καφεστόλης στον καφέ σας χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο χαρτιού.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ρόφημα γνωστό για τα διεγερτικά του αποτελέσματα.

Η υψηλή πρόσληψη καφέ συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε αυτά τα οφέλη ακόμη περισσότερο.

Το πιο σημαντικό, αποφύγετε να φορτώσετε τον καφέ σας με προσθήκη ζάχαρης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε τον καφέ σας προσθέτοντας μια παύλα κανέλας ή κακάου.

Επίσης, σκεφτείτε να αποφύγετε τον καφέ αργά το απόγευμα και το βράδυ, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να κάνετε το φλιτζάνι του καφέ σας ακόμα πιο υγιεινό.