9 συμβουλές για την αποκατάσταση ναρκισσιστικών καταχρήσεων

Περιεχόμενο

• Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την κατάχρηση
• Ορίστε τα όριά σας και δηλώστε τα με σαφήνεια
• Προετοιμαστείτε για πολύπλοκα συναισθήματα
• Ανακτήστε την ταυτότητά σας
• Πρακτική αυτο-συμπόνια
• Καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να παραμείνουν
• Να προσέχεις τον εαυτό σου
• Μιλήστε με άλλους
• Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Εάν έχετε τελειώσει πρόσφατα μια τοξική σχέση με κάποιον με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά, πιθανότατα αντιμετωπίζετε πολλές πληγές και σύγχυση.

Ακόμα και όταν γνωρίζετε, από κάτω, ότι δεν φταίτε, πιστεύετε ότι αυτό είναι συχνά μια άλλη ιστορία εντελώς.

Αναρωτιέστε τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά για να αποτρέψετε την κακοποίηση ή να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του μπορεί να προσθέσει στη συναισθηματική αναταραχή σας.

Οι τοξικές σχέσεις μοιράζονται επίσης κάποιες ομοιότητες με τον εθισμό, εξηγεί η Ellen Biros, μια θεραπευτής στο Suwanee της Γεωργίας, η οποία ειδικεύεται στη βοήθεια των ανθρώπων να ανακάμψουν από καταχρηστικές σχέσεις.

«Η σχέση είναι μεθυστική. Υπάρχει διαλείπουσα ενίσχυση και υπάρχει μεγάλη ντροπή και ενοχή για τη σχέση », λέει ο Μπίρος.

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να παίξουν καθώς προσπαθείτε να ανακάμψετε.

Ξέρετε ότι η σχέση δεν ήταν υγιής. Γνωρίζετε ότι σας κακοποίησαν. Αλλά δεν μπορείτε ακόμα να ανακινήσετε τις αναμνήσεις σας για το πώς αισθανθήκατε στην αρχή και τις καλές στιγμές που είχατε.

Αυτές οι αναμνήσεις μπορεί να σας οδηγήσουν να λαχταράτε την παρέα τους και να νιώθετε σαν να κάνατε οτιδήποτε για να κερδίσετε ξανά την αγάπη και την έγκρισή τους.

Η κατάχρηση είναι συχνά βαθιά τραυματισμένη και η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο.

Εάν αισθάνεστε χαμένοι, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στην πορεία προς την ανάκαμψη.

Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την κατάχρηση

Το να αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίσατε κακοποίηση, είτε από ρομαντικό σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο, είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την ανάρρωση.

Στην αρχή της διαδικασίας επούλωσης, μπορεί να έχετε έναν δύσκολο χρόνο να αναιρέσετε τους εξορθολογισμούς και τις πιθανές δικαιολογίες για τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα πρόθυμοι να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, αρκεί να μην χρειάζεται να παραδεχτείτε κάποιον που αγαπάτε σκόπιμα να σας βλάψει.

Αυτό είναι φυσιολογικό και εντελώς κατανοητό.

Η άρνηση μπορεί να σας προστατεύσει με έναν τρόπο. Η έντονη ρομαντική ή οικογενειακή αγάπη επισκιάζει την πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους.

Είναι επίσης δύσκολο να αποδεχτούμε ότι μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να νοιάζονται όταν βλάπτουν άλλους.

Αλλά η άρνηση του τι συνέβη σας εμποδίζει να το αντιμετωπίσετε και να το θεραπεύσετε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο πόνο στο μέλλον.

Εάν γνωρίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο που έζησε τη δική του συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να συμπαθηθείτε με αυτούς τους αγώνες και θέλετε να τους δώσετε μια δεύτερη ευκαιρία.

Η συμπόνια δεν είναι ποτέ λάθος, αλλά τα ζητήματα ψυχικής υγείας δεν δικαιολογούν κακοποίηση. Μπορείτε πάντα να τους ενθαρρύνετε να απευθυνθούν για υποστήριξη - δημιουργώντας ταυτόχρονα αρκετό χώρο για να διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή.

«Εξοπλίστε τον εαυτό σας με την εκπαίδευση σχετικά με τις ναρκισσιστικές συμπεριφορές», προτείνει ο Μπίρος.

Η εκμάθηση τακτικών που χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα με ναρκισσισμό μπορεί να διευκολύνει την εξεύρεση της εμπειρίας σας.

Ορίστε τα όριά σας και δηλώστε τα με σαφήνεια

Οι θεραπευτές και οι ειδικοί αποκατάστασης κατάχρησης συχνά συνιστούν διακοπή κάθε επαφής με τον πρώην σύντροφό σας μετά τη λήξη της σχέσης, όποτε είναι δυνατόν.

Το να μην έρχεστε σε επαφή δεν είναι μόνο όριο για αυτούς. Είναι επίσης ένα όριο για εσάς, ένα που μπορεί να βρείτε εξαιρετικά δύσκολο στην αρχή.

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε δελεασμένοι να επικοινωνήσετε ή να απαντήσετε σε τηλεφωνικές κλήσεις και μηνύματα, ειδικά εάν ζητούν συγνώμη ειλικρινά και υπόσχονται να αλλάξουν.

Ο αποκλεισμός του αριθμού, της διεύθυνσης email και των λογαριασμών κοινωνικών μέσων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παραδοθείτε σε αυτόν τον πειρασμό.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί ακόμα να προσπαθήσουν να επικοινωνήσουν μαζί σας μέσω άλλων διαδρομών, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα το αντιμετωπίσετε.

Δεν είναι όμως δυνατή η επικοινωνία σε κάθε περίπτωση. Ίσως έχετε παιδιά μαζί τους, ή είναι μέλος της οικογένειας που θα βλέπετε περιστασιακά σε συγκεντρώσεις.

Εάν ναι, σκεφτείτε τι θέλετε και χρειάζεστε: «Αξίζω να με αντιμετωπίζονται με σεβασμό».

Στη συνέχεια, μετατρέψτε το σε όριο: "Είμαι πρόθυμος να κάνω μια συνομιλία μαζί σας, αλλά αν φωνάζετε, ορκιστείτε ή με καλέσετε ονόματα, θα φύγω αμέσως."

Για να δημιουργήσετε ουσιαστικό χώρο και απόσταση για τον εαυτό σας, λάβετε επίσης υπόψη τα προσωπικά όρια, όπως:

• μη κοινή χρήση προσωπικών πληροφοριών (ένα βασικό βήμα για το γκρεμό)
• περιορίζοντας την επικοινωνία σε μία πλατφόρμα, όπως μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν χρησιμοποιείτε για οτιδήποτε άλλο

Προετοιμαστείτε για πολύπλοκα συναισθήματα

Τα περισσότερα χωριά περιλαμβάνουν οδυνηρά συναισθήματα, όπως:

• θλίψη και απώλεια
• αποπληξία
• θυμός
• θλίψη ή συναισθήματα κατάθλιψης

Αφού τερματίσετε μια σχέση που χαρακτηρίζεται από ναρκισσιστική κακοποίηση, μπορεί να τις αντιμετωπίσετε μαζί με άλλους τύπους συναισθηματικής δυσφορίας, εξηγεί ο Biros.

Αυτό περιλαμβάνει:

• ανησυχία
• φόβος
• παράνοια
• ντροπή

Το τραύμα μιας τοξικής σχέσης μπορεί επίσης να σας αφήσει με συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο. Αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να σε κάνουν να πιστέψεις στην πραγματικότητά τους.

Έτσι, ενώ μπορεί να έχετε υποστεί κάποια βαθιά συναισθηματική πληγή, ίσως να αμφισβητήσετε τις δικές σας ενέργειες.

Η αγάπη σας γι 'αυτούς μπορεί, για παράδειγμα, να σας πείσει ότι ήταν δικό σας λάθος που σας χειρίστηκαν και σας κακοποίησαν.

Η διακοπή μιας τοξικής οικογενειακής σχέσης μπορεί επίσης να προκαλέσει αισθήματα ενοχής ή απιστίας.

Αυτές είναι φυσιολογικές συναισθηματικές εμπειρίες. Το να δουλεύεις μόνοι τους δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά όταν νιώθεις σύγχυση με τακτικές χειραγώγησης.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη καθώς αρχίζετε να περιηγείστε σε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα.

Ανακτήστε την ταυτότητά σας

Τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά συχνά αναμένουν από τους άλλους να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένους τρόπους. Υποτιμούν σκληρά ή επικρίνουν τους ανθρώπους που δεν πληρούν αυτά τα πρότυπα. Δείτε πώς μπορεί να είναι:

• Ο πρώην σου είπε ότι τα μαλλιά σου φαινόταν «ηλίθια και άσχημα», οπότε το άλλαξες.
• Ο γονέας σου είπε συχνά ότι είσαι «ανόητος» για το «σπατάλη χρόνου» στη μουσική, οπότε σταμάτησες να παίζεις πιάνο.
• Μπορεί να προσπαθήσουν να ελέγξουν το χρόνο σας και να σας εμποδίσουν να δείτε φίλους ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες μόνοι σας.

Εάν έχετε αλλάξει την εμφάνιση και το στυλ σας ή έχετε χάσει πράγματα που συνηθίζατε να εκτιμάτε ως αποτέλεσμα αυτής της χειραγώγησης, μπορεί να νιώθετε σαν να μην γνωρίζετε πλέον τον εαυτό σας πολύ καλά.

Μέρος της ανάκαμψης περιλαμβάνει την επανέναρξη του εαυτού σας ή τη διαπίστωση τι απολαμβάνετε, τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να περάσετε το χρόνο σας και με ποιον θέλετε να το ξοδέψετε.

Ο Μπίρος συνιστά την αποφυγή της χρονολόγησης και τη δημιουργία νέων σχέσεων κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.

Εξακολουθείτε να θεραπεύετε. Η αυτο-εξερεύνηση και η ανοικοδόμηση της σχέσης σας με τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει αρκετά ευάλωτο.

Πρακτική αυτο-συμπόνια

Μόλις αναγνωρίσετε ότι η σχέση σας ήταν, στην πραγματικότητα, καταχρηστική, μπορεί να έχετε πολλές κριτικές για τον εαυτό σας.

Αλλά θυμηθείτε, κανείς δεν αξίζει κακοποίηση, και η συμπεριφορά τους είναι δεν δικό σου λάθος.

Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι πέφτετε για χειραγώγησή τους ή να κρίνετε τον εαυτό σας να τους αφήσετε να σας κακομεταχειρίζεται τόσο πολύ, προσφέρετε στον εαυτό σας συγχώρεση.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά ή τις ενέργειές τους. Έχετε μόνο δύναμη στον εαυτό σας.

Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύναμη για να κάνετε την επιλογή να καλύψετε τις ανάγκες σας, όπως ο σεβασμός, η ευτυχία και η υγιής αγάπη.

Επαινέστε τον εαυτό σας για την επιλογή να τερματίσετε τη σχέση και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τηρήσετε αυτήν την απόφαση.

Όταν αισθάνεσαι τον εαυτό σου, δοκιμάστε να επαναλάβετε ένα μάντρα όπως "Είμαι δυνατός", "Αγαπώ" ή "Είμαι γενναίος".

Καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να παραμείνουν

Η αγάπη μπορεί να είναι δύσκολη, εν μέρει επειδή δεν μπορείτε να την ελέγξετε.

Δεν μπορείτε πάντα να σταματήσετε να αγαπάτε κάποιον, ακόμη και κάποιον που σας πληγώνει.

Αφού τερματίσετε τη σχέση, θα μπορούσατε να διατηρήσετε τις θετικές αναμνήσεις και να ευχηθείτε ότι θα μπορούσατε κάπως να ζήσετε ξανά εκείνες τις ημέρες

Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε να αγαπάτε κάποιον για να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Η αναμονή για να συμβεί αυτό μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία ανάκτησης.

Εσύ μπορώ να συνεχίσετε να αγαπάτε κάποιον ενώ αναγνωρίζετε τη συμπεριφορά του καθιστά αδύνατο για εσάς να διατηρήσετε με ασφάλεια μια σχέση μαζί του.

Μερικές φορές, η αποδοχή αυτής της γνώσης μπορεί να ξεκινήσει μια συναισθηματική αποσύνδεση που σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ικανοί να αποκολληθείτε από τη σχέση.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Οι καλές πρακτικές αυτο-φροντίδας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ανάρρωσή σας. Η αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει την κάλυψη των συναισθηματικών και σωματικών αναγκών σας.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• να κοιμάσαι αρκετά
• χαλάρωση όταν είστε συγκλονισμένοι ή αγχωμένοι
• κάνοντας χρόνο για χόμπι και άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα
• χρησιμοποιώντας δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση των ενοχλητικών σκέψεων
• τρώει ισορροπημένα γεύματα
• παραμένοντας σωματικά δραστήριοι

Το μυαλό και το σώμα σας βοηθούν να αλληλοϋποστηρίζονται, οπότε η φροντίδα των σωματικών αναγκών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ισχυρότεροι και πιο εξοπλισμένοι για να εργαστείτε μέσω συναισθηματικής δυσφορίας.

Μιλήστε με άλλους

Το άνοιγμα σε υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνος καθώς θεραπεύετε.

Τα άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορούν:

• προσφέρουν συμπόνια
• επικυρώστε τον πόνο που βιώνετε
• βοηθήστε να σας αποσπάσουν την προσοχή ή παρέχετε παρέα σε δύσκολες μέρες
• σας υπενθυμίζω ότι η κακοποίηση δεν ήταν δικό σας λάθος

Ωστόσο, ορισμένα άτομα στη ζωή σας μπορεί να μην προσφέρουν μεγάλη (ή καθόλου) υποστήριξη.

Ορισμένα μέλη της οικογένειας μπορεί να λάβουν την πλευρά του κακοποιημένου ατόμου. Οι αμοιβαίοι φίλοι μπορεί να υποστηρίξουν έναν καταχρηστικό πρώην.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση και κακό. Είναι συχνά χρήσιμο να ορίζετε όρια γύρω από το χρόνο σας με αυτά τα άτομα καθώς εργάζεστε για να ανακάμψετε.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να τους ζητήσετε να μην αναφέρουν το άτομο γύρω σας ή να αποφύγετε να μοιραστείτε μαζί σας τις απόψεις τους σχετικά με την κατάσταση.

Εάν δεν τηρούν αυτά τα όρια, σκεφτείτε να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε μαζί τους.

Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν επίσης την ευκαιρία να σπάσετε τη σιωπή σας σχετικά με την κακοποίηση που αντιμετωπίσατε.

Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας με άλλους που προσπαθούν επίσης να θεραπεύσουν.

Ο Μπίρος προτείνει:

• Υποστήριξη κατάχρησης ναρκισσιστών, ένας ιστότοπος που προσφέρει πληροφορίες και πόρους σχετικά με τη ναρκισσιστική κατάχρηση
• βίντεο ζωής του προπονητή και συγγραφέα της Lisa A. Romano στο YouTube σχετικά με την ανάκαμψη από τοξικές σχέσεις
• Queen Beeing, μια ασφαλής, ιδιωτική και δωρεάν ομάδα υποστήριξης για άτομα που αναρρώνουν από ναρκισσιστική κακοποίηση
• Ομάδες συναντήσεων για επιζώντες του ναρκισσισμού

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Η συνομιλία με έναν θεραπευτή ένας προς έναν μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας.

Εάν δυσκολευτήκατε να αφήσετε το άτομο να σας κακοποιεί ή έχετε ήδη σκέψεις να του δώσετε άλλη ευκαιρία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε μη χρήσιμες επιλογές στο μέλλον.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει καθοδήγηση με:

• οικοδόμηση νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης
• λέγοντας στους ανθρώπους για την κακοποίηση
• ο αγώνας παροτρύνει να επικοινωνήσει με τον κακοποιό
• αντιμετώπιση κατάθλιψης, άγχους ή άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας
• ξεπερνώντας τις σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Ο Biros εξηγεί ότι η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους υποκείμενους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο ευάλωτους στα πρότυπα κακοποίησης.

Συνοψίζοντας, η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο όπου ένας εκπαιδευμένος, συμπονετικός επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να κατανοήσετε το χάος των συναισθημάτων που αγωνίζεστε να ξετυλίξετε.

Εσύ μπορώ να θεραπεύσει, αν και μπορεί να μην συμβεί αμέσως. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη καθώς ξεκινάτε το ταξίδι.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.