9 κόλπα απώλειας βάρους που κάνετε ήδη

Περιεχόμενο

• Πιείτε κόκκινο
• Δείξτε το πρόσωπό σας λίγο ήλιο
• Πιείτε το νερό σας στα βράχια
• Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι
• Φάτε ένα μεσημεριανό νωρίς
• Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη
• Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα
• Μεταφέρετε το κελί σας
• Μιλήστε για το φαγητό σας
• Αξιολόγηση για

Οι μεγάλες αλλαγές μπορούν να επιφέρουν γρήγορη απώλεια βάρους (και δημοφιλές τηλεοπτικό ριάλιτι), αλλά όταν πρόκειται για διαρκή υγεία, αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι η καθημερινότητα. Είτε ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είτε δοκιμάζετε ένα νέο προϊόν κάθε εβδομάδα, οι μικρές αλλαγές προσθέτουν μεγάλες πτώσεις στην κλίμακα. Και η έρευνα υποστηρίζει αυτή τη σύνδεση ξανά και ξανά. Τα καλύτερα νέα: Μπορεί να κάνετε περισσότερα από ό, τι νομίζετε! Στην πραγματικότητα, αυτές οι εννέα συνήθειες θα μπορούσαν να βοηθήσουν εν αγνοία σας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. (Μάθετε αυτούς τους 10 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς καν να προσπαθήσετε.)

Πιείτε κόκκινο

Εικόνες Corbis

Κόκκινο, κόκκινο κρασί, με κάνεις να νιώθω τόσο καλά-Φαίνεται ότι το UB40 έκανε κάτι. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, οι άνθρωποι που έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή χυμό από κόκκινα σταφύλια έκαιγαν περισσότερο λίπος από ό,τι χωρίς το ποτό. Οι επιστήμονες λένε ότι το ελλαγικό οξύ (ένα φυσικό αντιοξειδωτικό φαινόλης στα σταφύλια) «επιβράδυνε δραματικά την ανάπτυξη των υπαρχόντων λιποκυττάρων και το σχηματισμό νέων και ενίσχυσε τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα». Ποιος δεν λατρεύει τον λόγο να κλωτσάει με ένα ποτήρι vino μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς; (Απλά φροντίστε να κολλήσετε σε ένα μικρό ποτήρι.)

Δείξτε το πρόσωπό σας λίγο ήλιο

Εικόνες Corbis

Το μαύρισμα μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε βαμπίρ και να το αποφύγετε εντελώς. Η υπαίθρια έκθεση σε λίγο έντονο ηλιακό φως νωρίς την ημέρα μείωσε την όρεξη και αύξησε τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη στο PLOS ONEΤο Οι ερευνητές έβαλαν τους ανθρώπους να φορούν μια συσκευή που καταγράφει την έκθεσή τους στον ήλιο. Οι συμμετέχοντες που πέρασαν μόλις 15 έως 20 λεπτά στον ήλιο είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που εκτέθηκαν σε λιγότερο ή καθόλου ηλιακό φως. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι απαραίτητο να φοράτε αντηλιακό για 15 λεπτά στον ήλιο, αλλά εάν σκοπεύετε να μείνετε περισσότερο έξω, φροντίστε να εφαρμόσετε το λευκό υλικό.

Πιείτε το νερό σας στα βράχια

Εικόνες Corbis

Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού είναι καλή συμβουλή για σχεδόν όλους, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι το δικό σας είναι στον πάγο. Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν έως και έξι φλιτζάνια κρύο νερό την ημέρα αύξησαν τον μεταβολισμό τους κατά την ανάπαυση κατά 12 τοις εκατό. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να φέρει το νερό σε πιο ζεστή θερμοκρασία πριν το αφομοιώσει. Και ενώ μπορεί να μην φαίνεται πολύ, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου πέντε κιλά το χρόνο, λένε οι ερευνητές. (Το πόσιμο νερό είναι επίσης ένας από τους 11 τρόπους για να ανανεώσετε τον μεταβολισμό σας.)

Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι

Εικόνες Corbis

Κρατώντας ένα νυχτερινό φως (ή απλώς τη λάμψη από ένα τηλέφωνο ή tablet) μπορεί να σας κάνει να πάρετε τα κιλά σας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Τα ποντίκια που κοιμόντουσαν με χαμηλό φως είχαν αλλοιώσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς που τους προκαλούσαν να χάσουν βαθύ ύπνο και να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας τους να πάρουν 50 τοις εκατό περισσότερο βάρος από τους γούνινους φίλους τους που κοιμόντουσαν κατάμαυρα. Ενώ η μελέτη έγινε σε ποντίκια, οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται με ανοιχτό φως εμφανίζουν ορμονικές διαταραχές όπως και τα ποντίκια. Προηγούμενες μελέτες σε εργαζόμενους σε βάρδιες έχουν βρει ότι εκείνοι των οποίων το πρόγραμμα τους απαιτεί να κοιμούνται όταν είναι ελαφρύ τείνουν να παχαίνουν.

Φάτε ένα μεσημεριανό νωρίς

Εικόνες Corbis

Ισπανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν το μεσημεριανό τους μετά τις 3 μ.μ. έχασαν 25 τοις εκατό λιγότερο βάρος από εκείνους που έφαγαν το μεσημεριανό τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Παρόλο που και οι δύο ομάδες έτρωγαν τα ίδια τρόφιμα και την ίδια ποσότητα θερμίδων, οι πρώτοι επισκέπτες έχασαν πέντε κιλά παραπάνω. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αναμονή για φαγητό μέχρι να πεινάσετε μπορεί να πυροδοτήσει πόθους για περισσότερο φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα.

Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη

Εικόνες Corbis

Την τελευταία δεκαετία, η μέση θερμοκρασία εσωτερικού χώρου έχει αυξηθεί κατά αρκετούς βαθμούς και το μέσο σωματικό βάρος έχει αυξηθεί αρκετά κιλά. Σύμπτωση? Οι επιστήμονες δεν το πιστεύουν. Τα σώματά μας εξελίχθηκαν για να λειτουργούν για να διατηρούμε τον εαυτό μας ζεστό σε κρύο καιρό και αφήνοντας τον θερμοστάτη να κάνει όλη την άρση βαρών μπορεί να μας κάνει πιο βαρύ. (Δείτε 6 απροσδόκητες αιτίες αύξησης βάρους το χειμώνα.) Ερευνητές από την Ολλανδία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περνούσαν μια εβδομάδα σε δωμάτια με θερμοκρασία περίπου 60 βαθμούς Φαρενάιτ έχασαν βάρος. Νομίζουν ότι όχι μόνο έκαψαν θερμίδες παραμένοντας ζεστές, αλλά ότι η έκθεση στον κρύο αέρα προκάλεσε την ανάπτυξη του «καφέ λίπους», η οποία αύξησε τους συνολικούς μεταβολισμούς τους.

Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα

Εικόνες Corbis

Το να ανεβαίνεις την ζυγαριά κάθε μέρα μπορεί να είναι ένα εισιτήριο μονής κατεύθυνσης για το Crazytown, αλλά να το εγκαταλείψεις εντελώς και η έρευνα έχει δείξει ότι το βάρος σου είναι πιθανό να αυξηθεί. Ευτυχώς, μια πρόσφατη μελέτη από τον Cornell διαπίστωσε ότι υπάρχει ένα ευτυχισμένο μέσο. Οι άνθρωποι που ζυγίζονταν σε καθορισμένο χρόνο μία φορά την εβδομάδα όχι μόνο δεν έπαιρναν βάρος αλλά έχασαν μερικά κιλά χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή τους.

Μεταφέρετε το κελί σας

Εικόνες Corbis

Όχι, το να μεταφέρετε το iPhone των 3 ουγγιών παντού δεν λογίζεται ως άρση βαρών, αλλά το να έχετε το τηλέφωνό σας συνεχώς ανοιχτό μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε αυτόν τον μήνα από το Πανεπιστήμιο Tulane διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν εφαρμογές τηλεφώνου για απώλεια βάρους ανέφεραν ότι έχασαν περισσότερα κιλά και ένιωθαν περισσότερο κίνητρο να κάνουν υγιεινές αλλαγές σε σχέση με άτομα που χρησιμοποιούν παραδοσιακά προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Είναι πιο πιθανό να παρακολουθείτε το τηλέφωνό σας και να δίνετε προσοχή στις πληροφορίες σχετικά με αυτό από άλλους τύπους φορητών τεχνολογιών, λένε οι ειδικοί. Και, γεια, ίσως το να κολλήσετε σε αυτό το αδύνατο επίπεδο Candy Crush θα σας κάνει να μισείτε τη θέα της καραμέλας;

Μιλήστε για το φαγητό σας

Εικόνες Corbis

Η κοινή χρήση αυτής της εκπληκτικής συνταγής που βρήκατε στο Facebook, η συνομιλία με την αδερφή σας για το τι να φτιάξετε για δείπνο ή η διατήρηση ενός διαδικτυακού ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι η πράξη του να μοιράζεστε το φαγητό σας που το κάνει αυτό αποτελεσματικό, αλλά μάλλον η απλή πράξη του να θυμάστε τι φάγατε. Μια μελέτη αυτού του μήνα από την Οξφόρδη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θυμήθηκαν τις λεπτομέρειες του τελευταίου τους γεύματος έτρωγαν λιγότερο στο τρέχον γεύμα τους. Το να θυμάστε το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε περισσότερο με τα σήματα πείνας. (Μάθετε περισσότερα για το πώς να τρώτε πιο υγιεινά εξαπατώντας τον εγκέφαλό σας.)

Αξιολόγηση για