Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ADHD; Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική

Περιεχόμενο

• Τι να ακούσετε
• Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να βοηθήσει
• Το ίδιο με τα binaural beats
• Αυτό που δεν πρέπει να ακούσετε
• Διατηρώντας τις προσδοκίες ρεαλιστικές
• Η κατώτατη γραμμή

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει μια σειρά επιπτώσεων στην υγεία σας. Ίσως να ενισχύει τη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε άσχημα ή σας ενεργοποιεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Για μερικούς, η ακρόαση μουσικής βοηθά επίσης στη διατήρηση της εστίασης. Αυτό οδήγησε ορισμένους να αναρωτιούνται εάν η μουσική μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν ADHD, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη συγκέντρωση και την εστίαση.

Αποδεικνύεται, μπορεί να είναι κάτι.

Μια ματιά σε 41 αγόρια με ADHD βρήκε στοιχεία που να δείχνουν ότι η απόδοση στην τάξη βελτιώθηκε για ορισμένα αγόρια όταν άκουγαν μουσική ενώ δούλευαν. Ωστόσο, η μουσική φάνηκε να αποσπούν την προσοχή για μερικά από τα αγόρια.

Οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν στα άτομα με ADHD να προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερες περισπασμούς, αλλά φαίνεται ότι ορισμένα άτομα με ADHD μπορούν να επωφεληθούν από την ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής ή ήχων.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη μουσική για να αυξήσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας.

Απλώς φροντίστε να ακολουθείτε τις συνταγογραφούμενες θεραπείες, εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει κάτι διαφορετικό.

Τι να ακούσετε

Η μουσική βασίζεται στη δομή και στη χρήση του ρυθμού και του συγχρονισμού. Δεδομένου ότι η ADHD συνεπάγεται συχνά δυσκολία στην παρακολούθηση του χρόνου και της διάρκειας, η ακρόαση μουσικής βελτιώνει την απόδοση σε αυτούς τους τομείς.

Ακούγοντας μουσική που απολαμβάνετε μπορεί επίσης να αυξήσει τη ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή. Ορισμένα συμπτώματα ADHD μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Όσον αφορά τη μουσική για συμπτώματα ADHD, ορισμένοι τύποι μουσικής μπορεί να είναι πιο χρήσιμοι για την προώθηση της συγκέντρωσης. Στόχος για ήρεμη, μεσοπρόθεσμη μουσική με εύκολους ρυθμούς.

Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικούς κλασικούς συνθέτες, όπως:

• Βιβάλντι
• Μπαχ
• Χάντελ
• Μότσαρτ

Μπορείτε να αναζητήσετε μίξεις ή λίστες αναπαραγωγής στο διαδίκτυο, όπως αυτή, η οποία σας προσφέρει κλασική μουσική αξίας μόλις μιας ώρας:

Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να βοηθήσει

Ο λευκός θόρυβος αναφέρεται σε σταθερό θόρυβο στο παρασκήνιο. Σκεφτείτε τον ήχο που παράγεται από έναν δυνατό ανεμιστήρα ή ένα κομμάτι μηχανημάτων.

Ενώ οι δυνατοί ή ξαφνικοί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τη συγκέντρωση, οι συνεχιζόμενοι ήχοι μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα για ορισμένα άτομα με ADHD.

Μια ματιά στη γνωστική απόδοση σε παιδιά με και χωρίς ADHD. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα παιδιά με ΔΕΠΥ είχαν καλύτερη απόδοση στη μνήμη και στις προφορικές εργασίες, ενώ ακούνε λευκό θόρυβο. Εκείνοι χωρίς ADHD δεν είχαν καλή απόδοση όταν άκουγαν λευκό θόρυβο.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη από το 2016 συνέκρινε τα οφέλη του λευκού θορύβου με διεγερτικά φάρμακα για ADHD. Οι συμμετέχοντες, μια ομάδα 40 παιδιών, άκουσαν τον λευκό θόρυβο με βαθμολογία 80 ντεσιμπέλ. Αυτό είναι περίπου το ίδιο επίπεδο θορύβου με την τυπική κυκλοφορία στην πόλη.

Η ακρόαση του λευκού θορύβου φάνηκε να βελτιώνει την απόδοση της εργασίας στη μνήμη σε παιδιά με ADHD που λάμβαναν διεγερτικά φάρμακα, καθώς και σε εκείνα που δεν είχαν.

Ενώ αυτή ήταν μια πιλοτική μελέτη, όχι μια τυχαιοποιημένη δοκιμαστική μελέτη ελέγχου (η οποία είναι πιο αξιόπιστη), τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η χρήση λευκού θορύβου ως θεραπεία για ορισμένα συμπτώματα ADHD είτε μόνη της είτε με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη περιοχή για περαιτέρω έρευνα.

Εάν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε σε απόλυτη σιωπή, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή λευκού θορύβου, όπως το A Soft Murmur.

Το ίδιο με τα binaural beats

Οι αμφιβληστροειδείς κτύποι είναι ένας τύπος ακουστικής διέγερσης που πιστεύεται από ορισμένους ότι έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως βελτιωμένη συγκέντρωση και αυξημένη ηρεμία.

Ένας αμφιβληστροειδής ρυθμός συμβαίνει όταν ακούτε έναν ήχο σε μια συγκεκριμένη συχνότητα με το ένα αυτί και έναν ήχο σε διαφορετική αλλά παρόμοια συχνότητα με το άλλο αυτί σας. Ο εγκέφαλός σας παράγει έναν ήχο με τη συχνότητα της διαφοράς μεταξύ των δύο τόνων.

Ένα πολύ μικρό από 20 παιδιά με ADHD απέδωσε πολλά ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Η μελέτη εξέτασε εάν η ακρόαση ήχου με ρυθμούς binaural μερικές φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της προσοχής σε σύγκριση με τον ήχο χωρίς ρυθμούς binaural.

Ενώ τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι ρυθμοί της αμφιβληστροειδούς δεν είχαν μεγάλο αντίκτυπο στην απροσεξία, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ανέφεραν ότι είχαν λιγότερες δυσκολίες στην ολοκλήρωση της εργασίας τους λόγω έλλειψης προσοχής κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων της μελέτης.

Η έρευνα σχετικά με τους κόνους της αμφιβληστροειδούς, ιδίως σχετικά με τη χρήση τους για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ADHD, είναι περιορισμένη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ADHD έχουν αναφέρει αυξημένη συγκέντρωση και εστίαση όταν ακούνε ρυθμούς αμφιβληστροειδούς. Ίσως αξίζει να δοκιμάσετε εάν σας ενδιαφέρει.

Μπορείτε να βρείτε δωρεάν ηχογραφήσεις binaural beats, όπως αυτή που ακολουθεί, online.

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ακούσετε κηλίδες αμφιβληστροειδούς εάν εμφανίσετε κρίσεις ή έχετε βηματοδότη.

Αυτό που δεν πρέπει να ακούσετε

Ενώ η ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής και ήχων μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση ορισμένων ατόμων, άλλοι τύποι μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας ενώ μελετάτε ή εργάζεστε σε μια εργασία, ενδέχεται να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν αποφύγετε τα εξής:

• μουσική χωρίς καθαρό ρυθμό
• μουσική που είναι απότομη, δυνατή ή βαριά
• εξαιρετικά γρήγορη μουσική, όπως χορός ή κλαμπ μουσική
• τραγούδια που σας αρέσουν πραγματικά ή που πραγματικά μισείτε (σκέφτεστε πόσο αγαπάτε ή μισείτε ένα τραγούδι μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωσή σας)
• τραγούδια με στίχους, τα οποία μπορεί να αποσπάσουν τον εγκέφαλό σας (αν προτιμάτε μουσική με φωνητικά, δοκιμάστε να ακούσετε κάτι που τραγουδά σε ξένη γλώσσα)

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε υπηρεσίες ροής ή ραδιοφωνικούς σταθμούς που έχουν συχνές διαφημίσεις.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σταθμούς ροής χωρίς διαφημίσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την τοπική βιβλιοθήκη σας. Πολλές βιβλιοθήκες έχουν μεγάλες συλλογές κλασικής και οργανικής μουσικής σε CD που μπορείτε να δείτε.

Διατηρώντας τις προσδοκίες ρεαλιστικές

Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με ADHD έχουν ευκολότερο χρόνο να εστιάζουν όταν δεν περιβάλλονται από περισπασμούς, όπως μουσική

Επιπλέον, μια μετα-ανάλυση 2014 υφιστάμενων μελετών σχετικά με τον αντίκτυπο της μουσικής στα συμπτώματα ADHD κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική φαίνεται να είναι ελάχιστα ωφέλιμη.

Εάν η ακρόαση μουσικής ή άλλου θορύβου φαίνεται να προκαλεί περισσότερη απόσπαση της προσοχής για εσάς, μπορεί να σας φανεί πιο χρήσιμο να επενδύσετε σε μερικά καλά ωτοασπίδες.

Η κατώτατη γραμμή

Η μουσική μπορεί να έχει οφέλη πέρα ​​από την προσωπική απόλαυση, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εστίασης και συγκέντρωσης για ορισμένα άτομα με ADHD.

Δεν υπάρχει ακόμη τόνος έρευνας για το θέμα, αλλά είναι μια εύκολη, δωρεάν τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε κάποια εργασία.